Die Analyse der "Curves" Fitness-Programm

Von Kyle Battis CSCS, L / ATC, NSCA-CPT
Professional Fitness-Coaching

Viele Leute haben mich gefragt, was meine Gedanken wurden in die Kurven Fitness-Programm. Nach der Erforschung des Programms Befragung aktuellen und früheren Mitgliedern und damit auch das Sprechen mit anderen Fitness-Profis rund um das Land, das ich haben die folgende Analyse.

Was ist "Curves"?

Curves ist ein Franchise-Programm, das entworfen Ausübung ausschließlich für Frauen. Das Curves-Programm hat sich in der ganzen Nation wie ein Lauffeuer aufgrund von Angaben wie: "Keine Erfahrung erforderlich, nur 30 Minuten für ein Ganzkörper-Workout, keine Klasse, keine Termine zu halten, können Sie nicht zu spät für Ihr Workout, weil die Schaltung ist immer auf! " In der Tat, die Franchise-Kurven ist von Entrepreneur Magazine als eines der Top Franchises zu besitzen. Die Frage ist, warum hat es mittlerweile so beliebt?

Die Antwort finden Sie in der Zielgruppe der Kurven-Programm. Curves bietet eine sehr große Gruppe von Frauen, die positive körperliche Veränderung in ein unterstützendes Umfeld. Die meisten kommerziellen Fitness-Studios und Fitness-Centern nicht zu nahe kommen, bietet ein freundliches und unterstützendes Umfeld zu Beginn exercisers sei es weiblich oder männlich. Sie haben zu geben, wo Kredit Kredit fällig ist. Der Urheber dieses Franchise erkannt, dass es einen riesigen Markt für ein Fitness-Studio, wie Kurven und erschlossen hat sicherlich zu einer Goldgrube.

Große Konzept, aber was ist mit dem aktuellen Programm?

Curves ist definitiv von einer großen Marketing-und Business-Perspektive, aber was ist mit den tatsächlichen Ausübung Programm, das gefolgt? Eines der Mitglieder Kurven, die ich interviewt bot die folgende Übersicht:

"Sie haben über 10 verschiedene Einheiten. Leg extensions / Bein Locken, hockt, Bein drücken, glut Presse, Locken Bizeps / Trizeps-Erweiterungen, Lat Pull-downs / Overhead-Presse, Brust drücken / Zeile sitzen, ein Bad / Achselzucken Maschine, und eine sitzende Bauch-Maschine. wiederholen Sie einige der Maschinen und gehen Sie rund um die Rennstrecke 1 und 1 / 2 mal abgerufen. Zwischen jeder Maschine gibt es 3 "x 3"-Plattform, die Sie durchführen, einige ständige Übung wie Laufen in stationären oder Springen. Ziel ist es, den Aufenthalt in der Fettverbrennung programmierten Herzfrequenz-Zielzone für 30 Minuten. "

Curves ist ein 30-Minuten Übung Schaltung besteht aus hydraulischen Widerstand Maschinen und Körpergewicht Übungen. Die Art der hydraulischen Maschinen, die in die Kurven-Programm zwingt den Benutzer zu führen konzentrischen (Muskel verkürzt) Kontraktionen der gegnerischen Muskelgruppen trainiert werden. Nr. exzentrische (Muskel-Verlängerung) Muscle Aktion tritt auf, wenn Sie über diese Maschinen so wenig Muskel Wundsein entwickelt. Das Problem mit dem Fehlen des exzentrischen Muskel-Aktionen ist, dass sie nicht sehr viel Stress auf die Muskeln und ein Muskel nicht betont, ist ein Muskel, der wird sich nicht ändern.

In der Tat, wie Stärke Coach Christian Thibeadeau weist darauf hin, in seinem Buch Theorie und Anwendung moderner Kraft und Macht Methoden,

"Es wurde festgestellt, dass Weglassen exzentrischen Stress im Trainingsprogramm stark gefährdet das Potenzial Stärke Gewinne (Dudley et al. 1991)."

Curves Mitglieder werden ermutigt, ihre Herzfrequenzen alle 8 Minuten, um sicherzustellen, dass sie in ihrem Ziel Herzfrequenz Zonen. Zusammenfassend ist festzustellen, dass die Kurven Routine ist ein Kreislauf-Training-Programm konzentriert sich auf das Muskel-aerobe Ausdauer und Übung.

Ein guter Anfang, aber .....

Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass jede Übung Programm hat Vorteile und inhärente Schwächen. Ich empfehle den Urheber der Kurven-Programm für den Vorteil, dass es Frauen führt, würde andernfalls nicht die Ausübung einer regelmäßigen Ausübung Routine. Es gibt jedoch viele Einschränkungen für die Ausübung Routine genutzt von Kurven.

Einige dieser Beschränkungen sind Fehlen eines individualisierten Ausübung Routine (Cookie-Cutter-Ansatz), das Fehlen eines umfassenden Fitness-Bewertung, die Abhängigkeit von begrenzten Wert-hydraulische Ausübung Ausrüstung, mangelnde progressiven Überlastung (für beide Widerstand Ausbildung Routine und Herz-Kreislauf-Konditionierung), mangelnde der Ausübung der Sorte kann dazu führen, dass übermäßige Verletzungen, Mangel an Programm-Design, das auf den gegenwärtigen Forschung zu liefern optimale Ergebnisse, mangelnde Ausbildung, wie exercisers sollte nach Erreichen einer Hochebene mit dem Programm, und schließlich ein Mangel an qualifizierten Überwachung durch einen Ausübung der Spezialist wirft viele Probleme in sich. Der Mangel an qualifizierten Aufsicht kann zu Problemen führen, wie nicht zu wissen, wann sie beziehen sich auf die entsprechenden medizinischen Fachmann, wenn Probleme auftauchen, er erkennt, wenn ein Individuum ist vorbei-Ausbildung, oder der Veränderung einer Routine-Übung auf die individuellen Bedürfnisse der gegenwärtigen und Ausbildungsniveau.

Einfach ausgedrückt, die Kurven Fitness-Programm nutzt veraltet Ausübung Programmierung prädisponiert, dass die exerciser auf eine Fülle von Übernutzung Verletzungen (Bursitis, Tendinitis, medialen und lateralen Epicondylitis, usw.) und nicht liefern optimale Ergebnisse bei der sicherste Art und Weise möglich. Ich arbeite Vollzeit-in eine physikalische Therapie Klinik und wir haben gesehen, unzählige Fälle von Frauen zu entwickeln Übernutzung von Verletzungen der Kurven-Programm. Es sollte eine große rote Fahne, aber einige Menschen sind nicht nur die Verbindung, die die Natur des Programms ist es, was die Probleme verursacht. Ich hasse es zu sagen, und ich hoffe, dass Sie nicht beleidigt, aber die Kurven-Programm ist ziemlich begrenzt.

Alle zuständigen Fitness-Profi, könnte eine individuelle Wahrnehmung Programm kombiniert progressiven Widerstand Ausbildung, anaerobe Intervalle (wenn zutreffend), Aerobic-Übung (zur Verwertung), Flexibilität der Ausbildung und Restaurierung / Recovery-Methoden, Ergebnisse liefern würde, die weit höher sind als die Ergebnisse geliefert durch die folgenden Kurven Fitness-Programm. Eine individuelle Wahrnehmung Programm, das für Ihre spezifischen Bewegungsübungen und Gesundheit Geschichte, bietet Ihren speziellen Fitness-Ziele (sportlich oder ästhetische), konzentriert sich auf die Stoffwechsel-Steigerung der Widerstand Trainingsmethoden, und konzentriert sich auf die schrittweise Überlastung des Systems auf eine intelligente Art und Weise mit einer Vielzahl von unterschiedlichen Laden Parameter und Übungen werden bei weitem übertreffen alle "one size fits all"-Programm als Übung in allen Kurven Zentren.

Alle aktuellen Mitglieder Kurven wäre klug, darauf achten, dass das Gezeter Schmerzen entwickeln (jede Gelenkschmerzen oder Soft-Tissue-Schmerzen, die nicht schmälern in 48 Stunden). Sie sollten ihre Aufmerksamkeit auch auf jede Plateaus erreicht werden, dass in ihren Gewichtsverlust oder Fitness-Ergebnisse.

Der menschliche Körper ist ein erstaunliches Anpassung der Maschine und schließlich den Körper wird eine Anpassung an die betont (Übung ist ein Stress, nachdem alle), dass man sich fragt ihn vorführen. Wenn Ihr Körper hat sich an einer bestimmten Ausübung Routine und Sie weiterhin unter Ihrer Stelle zu diesem Routine, Ihnen nicht nur das Risiko der Entwicklung von Übernutzung Verletzungen, aber Ihr Fett-Verlust Ergebnisse kommen zu einer schreienden stoppen, und Sie werden sehen, keine weiteren Verbesserungen von folgenden dass dasselbe Programm. Hier liegt in der großen Schwäche der Kurven-Programm, es ändert nichts an!

Es ist ein Konzept in der Übung Physiologie bekannt als Progressive Überlastung. Grundsätzlich bedeutet dies, dass im Laufe der Zeit haben Sie sich allmählich und intelligent Aufzug mehr Gewicht, mehr Wiederholungen durchführen, oder ändern Sie etwas über Ihre Workouts in einer progressiven Art und Weise, um Ergebnisse zu sehen. Sobald Ihr Körper hat sich an einer bestimmten Form von Stress, im Grunde, sagt er, "Yeah. Wir haben dies getan, vor ziemlich wenig. Diese Stress ist nichts Neues, und wir müssen nicht alles anders, und wir müssen nicht ändern. "

Wenn Sie sehen wollen, Ihren Körper verändern (dh Fett verlieren, bekommen schlanke), dann müssen Sie Ihren Körper in unterschiedlichem und progressive Stress. Ich kann nicht betonen, dieses Konzept genug und alle Programme, die nicht gehorchen diesem Gesetz ist zum Scheitern verurteilt! Es wurde gesagt, dass die Definition der Wahnsinn tut die gleiche Sache immer und immer wieder und erwartet ein anderes Ergebnis.

Verstehen, dass Curves ist ein großartiges Programm für einen absoluten Anfänger, aber es ist ein Fahrzeug, kann nur gelangen sie so weit!

Was muss ich tun, wenn ich den aktuellen Kurven Mitglied?

Curves hat erschlossen zu einem riesigen Markt der Frauen finden, dass exercisers Komfort in umgeben von anderen Menschen, die sich in derselben Situation wie sie sind. In dieser Hinsicht, Kurven ist wichtig, weil er mehr Menschen aktiv beteiligt und mit einer strukturierten Übung Routine. Das Programm, das folgte, ist kaum ideal und ist in vielen Aspekten. Ich bezweifle, dass die Franchise-ändert die Parameter der Routine-Übung, jederzeit schnell, so dass die aktuellen Kurven Mitglied könnte einige der folgenden Ratschläge zu berücksichtigen sind.

1.Watch für übermäßige Verletzungen, die sich entwickeln und suchen die geeignete medizinische Hilfe, wenn Probleme auftreten.

2.Pay Aufmerksamkeit zu Ihrem Körper und halten Registerkarten auf Ihrer Fortschritte. Es ist immer eine gute Idee, um Ihr Körperfett Prozentsatz, Körpergewicht, Stärke, Umfang Messungen, Energie-Ebenen, und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Wenn Ihr Körper hat sich an der Routine, die von Kurven, erkennen, wann es Zeit ist zu gehen. Denken Sie daran, dass es sich um ein Fahrzeug, das dauert nur Ihnen so Fett. Sobald Sie an das Programm, das Sie wird einfach Ihre Räder drehen!

3.It wurde gesagt, dass Wahnsinn tut die gleiche Sache immer und immer und erwartet ein anderes Ergebnis. Curves ist einfach ein Gateway-Programm. Nach seiner vollen Wert wurde maximiert, ein Mitglied wäre ratsam, den Rat eines qualifizierten Fitness-Profi zu bestimmen, eine individuelle Aktionsplan das würde dazu führen, dass weitere Ergebnisse.

4.If Dieser Aktionsplan klingt nicht attraktiv, dann die angehenden exerciser beginnen sollte eine Reise in die Wissenschaft und Praxis der Gestaltung ihrer Stelle mit den Werkzeugen der progressiven Widerstand Training, Herz-Kreislauf-Bewegung, Ernährungs-und unterstützenden Verfahren. Die Ressourcen sind da draußen wie E-Mail-Liste dient wie "Supertraining", Fitness-Bücher, Kolleginnen und Fitness-Studio-Mitglieder (wenn auch nicht immer die genauesten Quellen), und Fitness-Zeitschriften.

5.Die Schlüssel zu finden, Fortschritt und Flucht der Beschränkungen der vereinfachende Zirkeltraining Routine gefunden in Kurven. Es lässt sich eine erfreuliche Prozess, wenn näherte sich in geeigneter Weise. Viel Spaß, immer voran, und genießen Sie das Abenteuer zu entdecken Ihr bester Körper!

Ich wäre Ihnen gerne in irgendeiner Art und Weise, wie ich kann!
Mit freundlichen Grüßen,

Kyle Battis CSCS, L / ATC, NSCA-CPT
Professional Fitness-Coaching
http://www.profitnesscoaching.com
http://www.fatlosskeys.com
Concord, NH 03301
(603) -867-4934


Über den Autor
Kyle ist spezialisiert auf Körperbau-Transformation-Programme, sportliche Leistungssteigerung, Verletzungen und Rehabilitation. Gehe zu http://www.ProFitnessCoaching.com, um sich für den professionellen Fitness-Coaching Newsletter und Sie bekommen einen großen Bonus für Ihre Anmeldung!