Die Vorteile der körperlich fit sind so zahlreich, dass es macht keinen Sinn, nicht zu versuchen zu entwickeln, ein vernünftiges Maß an Fitness. Wie wir Alter, fit halten kann mehr eine Herausforderung, aber die Vorteile sind noch zahlreicher und lohnend sein. Hier sind sechs Schlüssel, Senioren sollte im Kopf behalten, da sie die Verfolgung ein Fitness-Programm:



1. Frequenz - wie oft Sie Übung ist ein wichtiger Faktor für eine erfolgreiche Fitness-Programm. Für jemanden der Verfolgung gesundheitsbezogenen Fitness eher als Sport-spezifische Fitness, müssen Sie nicht über alle, die häufig. Das American College of Sports Medicine (ACSM) sagt, dass hervorragende Ergebnisse erzielt werden können durch die Senioren mit 2 Sitzungen pro Woche Krafttraining und mindestens 3 Tage in der Woche vom aeroben Übung (Walking, etc.).



2 werden. Intensität - Wie sehr man schieben Sie ist ebenfalls wichtig. Senioren suchen für gesundheitsbezogene Fitness müssen nicht drängen aber zu hart. Für aerobe Übung sollten Sie zielen auf die Arbeit an einer Herzfrequenz von etwa 60 -70% Ihrer Zielgruppe Herzfrequenz (220 minus Lebensalter). Krafttraining erfordert genug Gewicht auf Fordern Sie Ihre Muskeln, aber nicht so sehr, dass es Ihnen wirklich unangenehm. Die "ohne Fleiß kein Preis"-Mentalität ist definitiv nicht nötig für gute Ergebnisse.



3. Dauer - Dies bezieht sich darauf, wie lange Ihre Session dauert ausüben. Für eine gute Gesundheit, die Anforderungen sind sehr vernünftig. Ein gutes Ziel für aerobe Übung ist 30 Minuten pro Tag. Aber, Sitzungen so wenig wie 10 Minuten (wenn Sie noch 3 pro Tag) ergab schaffen gute Ergebnisse. Für Krafttraining, Dauer ist noch nicht zu wichtig. Es ist wichtig, dass Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Übungen, die auf alle Ihre wichtigen Muskelgruppen.



4. Stretching - wie wir älter werden, die meisten von uns verlieren einige der Flexibilität in unsere Gelenke. Wieder so viel von dieser Flexibilität können wir als äußerst nützlich erweisen. Ich empfehle meinen Klienten, dass sie versuchen, ein paar Stretching-Übungen jeden Tag. Selbst ein paar Minuten pro Tag kann einen großen Unterschied.



5. Warm-up - Jeder Mensch sollte mindestens ein paar Minuten Warm-ups, bevor sie beginnen ihre regelmäßige Übungen. Ihr Ziel mit einem Warm-Up ist einfach zu lockern die Muskeln Sie über zu benutzen und erhalten einige zusätzliche Blut fließt zu ihnen. Für Krafttraining ein Warm-Up auch eine Reihe von Übungen mit Ihrer keine oder nur geringe Gewicht. Für aerobe Übung tun die Ausübung in einem langsameren Tempo, in der Anfang gut funktioniert. Ein Warm-up vor dem Stretching ist auch eine gute Idee. Ein paar calisthenics sanft bewegen, dass die Gelenke wirst du Strecke ist alles, das ist notwendig.



6. Cool Down - Dies ist von vielen übersehen Menschen. Das Prinzip ist so ziemlich das Gegenteil von dem ein Warm-Up. Wenn Sie sich durch die Ausübung und die zunehmende Ihre Herzfrequenz und den Blutfluss zu Ihren Muskeln, müssen Sie langsam alles wieder runter. Stellen Sie sicher, dass Sie noch einige Bewegungen langsam zu bringen Ihren Körper wieder zu einem normalen Niveau, bevor Sie völlig stoppen.



Mit diesen Schlüsseln wird Ihnen helfen, entwickeln eine Übung Programm, das sowohl von Vorteil und einfach für Sie zu folgen. Die Ergebnisse, die Sie beginnen zu fühlen in nur wenigen Monaten wird sich die Mühe lohnt sich. Denken Sie daran, dass eine Übung Programm zur Verbesserung Ihrer Gesundheit ist etwas, das Sie müssen planen, tut den Rest Ihres Lebens. Und Sie sind es wert.



© 2005 Thomas D. Manfredi, MS

Über den Autor:

Online fitness coach Tom Manfredi is the creator of the site fitness-after-50.com . Online-Fitness-Trainer Tom Manfredi ist der Schöpfer des Standortes Fitness-after-50.com. Er hat einen Master's Degree in Ausübung Physiologie und mehr als 20 Jahre praktische Erfahrung ausüben.



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