Wenn Sie habe versucht, herauszufinden, die Gewicht-Verlust-Spiel so lange wie ich schon Coaching Menschen - fünfundzwanzig Jahre - Sie haben wahrscheinlich versucht Lebensmittel zu vermeiden, auch wenn diesem Gesichtspunkt hat nicht funktioniert. Was Sie tun müssen, ist, sich mit den führenden Ritual bis zu dem Teil, in dem Sie alles fertig auf dem Teller.

Seit vielen Jahren hatte ich entweder eine Radio-Show oder ein Zugang der Öffentlichkeit zeigen, Kabel-Fernsehen namens "Gewohnheiten ändern." Die Eröffnung der beiden zeigt, Stand: decken wir essen, Rauchen, Glücksspiel, Trinken, Shopping, Ausgaben und negative Gedanken. Es gab auch Diskussionen über die niedrigen Lohn zu verdienen, Schulden Akkumulation, unordentliche Wohnungen und Verschleppung. Alle diese Dinge haben etwas gemeinsam: Sie lassen sich ritualisierte.

Auch ich war verführt von der hypnotischen Wirkung fühlte ich mich, als ich in die blinde, automatische Status eines Rituals. Wenn in diesem Zustand des Geistes, die Sie bequem, ohne zu denken, fühlen oder sonst etwas. Ich rauchte Zigaretten, ausgegeben zu viel, zu viel getrunken, und ging in die Schulden, als ob ich in Trance. Writing diesem Buch wurde ein Verhaltens-Ritual, es war immer ein weiteres Kapitel zu schreiben oder neu schreiben oder zu bearbeiten oder Typ. Ich bin in der Mitte des Baus in meiner Wohnung. Was begann als re-doing ein Badezimmer und Küche Stock hat sich in den Kauf neuer Möbel und Gestaltung built-ins.

Ein winziger Teil der Renovierung Prozess war auf der Suche nach Knöpfen für Schaltschrank Türen. Es gab hunderte von Stilen und Formen und Farben und die Preise aus denen Sie wählen können. Ich gar nicht möchte Ihnen sagen, wie viele Entscheidungen musste ich machen, wenn es um die Auswahl einer Couch.

Ob Gewinnspiele oder Drogen oder essen, oder ein Buch geschrieben, es ist ein Ritual der Dinge, die wir tun und sagen, und glaube, vor, während und nach der tatsächlichen Verwendung des Medikaments. Und ich verwende das Wort hier, weil ein Medikament Behavioral Ritual ist ebenso ein Medikament auf Ihrem System ist als Lebensmittel oder Zigaretten oder Alkohol.

Der Spieler kennt die Telefonnummer der Off-Track-Wettbüros oder seinem Buchmacher von Herzen, ein Barkeeper erinnert sich an Ihrem üblichen trinken Sie einkaufen, wenn man sich langweilt. Der Trinker ist ein beliebtes Getränk mit einem bestimmten Betrag von Eis oder Mixer oder Wasser. Er / sie kann die Schluck trinken rhythmisch, mit oder ohne andere zu bestimmten Zeiten des Tages oder der Woche oder ein Jahr, und viele Leute trinken nur in bestimmten Orten, das heißt, es stellt sich mir nicht zu, um Alkohol in einem chinesischen Restaurant. Während mein Freund Tom Bestellungen immer ein Bier und Freund Sara Bestellungen einem großen und einem kleinen Interesse, wenn in einem japanischen Restaurant. Jedes Teil eines Rituals Strick mit den anderen Teilen zu verschärfen das Verhalten mehr und effizienter. Fügen Sie Ihrer Liste die Art, wie Sie sperren und entsperren, die Tür zu Ihrem Haus oder Büro, beantworten Sie Ihr Handy, rufen Sie einen Freund, machen Sie sich bereit für Bett, setzen Sie Ihr Haar, Kamm oder Ihre Schnurrbart.

Wenn ich geraucht, es war der Kauf und das Rauchen von Zigaretten. Aber es war auch mein Fall Zigarettenpapier-Sammlung, eine Dunhill leichter, und ich benutzte eine Lalique Aschenbecher, für die Güte willen. Ich habe zusätzlich zu meinem Verhalten Ritual, zu: Ich brauchte einkaufen und zur Hand haben, leichter Fluid für die leichter und extra-Spray Mund-und Klauenseuche waschen zu verwenden, nachdem ich jede Zigarette geraucht.

Das Ritual Zubehör ist ebenso ein Teil Ihres Essens-oder Rauchen oder Alkohol-Gewohnheit, wie die Beleuchtung-und Einatmen von einer Zigarette oder der Biss eines Schlucken von Nahrungsmitteln. Jeder hat seine eigene Gewohnheit rituellen Handlungen und Reaktionen.

Denken Sie über andere Rituale und Gewohnheiten Verstand führen Sie jeden Tag: Sie Zähneputzen, Duschen, rasieren, oder auf die Make-up. Prüfen auf das Abrufen von E-Mail-oder Telefon-Anrufbeantworter-Nachrichten kann ein Teil des Repertoires. Ich habe vor kurzem an meine Ritual, die periodische Kontrolle der meine E-Mail-Adresse, um zu sehen, ob "Ich habe E-Mail."

Erste gekleidet in den Morgen ist ritualisierte, too. Sie könnten Ihre Haare kämmen und Make-up auf, dann anziehen. Einige andere haben ihre Kleider auf den ersten, und dann die Haare kämmen und auf Make-up. Ich esse mein Frühstück und ein-Tag, zwei Tage-, drei-Tage-Vitamine, Mineralien und Kalzium Pillen. Ich selbst ordnen sie auf dem Papier Platte in vier kleinen Stapel für einen einfachen Zugriff später. Das ist ein Ritual, zu. Das ist es, was wir tun:

Wir organisieren und ritualisieren, also können wir narkotisieren.

All dies lenkt Arbeit beschäftigt Sie, zumindest für den Moment, Gefühle und Gedanken aus, mit denen Sie nicht möchten, dass zu tun.

Ich habe geübt und perfektioniert viele konstruktive Rituale in meinem Leben. Nach ihnen konsequent seit vielen Jahren, sind sie jetzt automatisch, und sinnlose und meine Bedürfnisse dienen. Sie tragen dazu bei, dass meine Tage laufen, wie mit einem Bleistift schreiben, wenn ich in meinem Terminkalender. Es ist in der gewohnten Komfort.

Es ist das Ritual der erste Gedanke oder Wort oder eine Handlung, führt zum nächsten Wort oder einen Gedanken oder eine Maßnahme an die nächste, und die nächste, und die nächste. Schließlich erliegen Sie, was Sie denken, ist der Reiz der Geschmack oder Geruch oder sogar den Augen von Lebensmitteln. Aber es ist wirklich das Ende der Schwanz ein Ritual, in dem Sie vielleicht gelangweilt oder müde werden und nur zur Hingabe an welcher gesetzt ist, bevor Sie. Einige von uns essen als Vorwand, um eine Pause oder zum Ausruhen. Es ist schwer zu sagen, nein, denn es ist alles zusammen gestrickt aus den ersten Gedanken an ein Ritual, um die ersten Gefühle der Reue. Es ist immer Reue. Das ist Teil des Rituals, too. Dieser Zyklus von Verhaltens-Ritual muss unterbrochen und entwirrte. Die Ermittlung dieser Muster, auch anzuerkennen, haben Sie Muster, ist ein wunderbarer erster Schritt in wechselnden Gewohnheiten.

Wie Sie wissen, werden von Ihrem Muster der Gedanke, Wort und Aktion, können Sie beginnen, den Prozess der Neuordnung oder Weglassen der automatischen nächsten Schritte und zur Schaffung neuer konstruktiver Muster für Sie. Irgendwann werden Sie lernen, sich wohlfühlen denken, sagen und tun, etwas anderes, anstatt Lebensmittel in den Mund, nur weil es sie gibt.

Diese ausfransenden des Rituals von Lebensmitteln Sucht hilft Ihnen, pro-aktive Entscheidungen werden kann, so dass Sie die Person, die Sie wollen. Manchmal ist der neue Weg ist sehr unterschiedlich aus, was man sich in der Art und Weise des Verhaltens. Ihre alte Weise wurde eine Lebensdauer von über unbewusste Aktionen und Reaktionen. Sie haben nun die Möglichkeit, etwas Neues zu schaffen und wunderbar, dass besser dient Ihrer jetzigen müssen __________ Pfund wiegen.

Bobby F. tanzte das kann ich den ganzen Tag ohne Essen, aber sobald ich anfangen, ich kann nicht mehr aufhören Tango, ein Relikt aus einer früheren Gewicht-Verlust-Plan.

Seit dem Abend Aktivitäten waren nicht so anregend wie der Tageskasse sind, war er, ohne die Dinge zu besetzen, seinen Verstand, alte Gefühle und Gedanken bubbled. Mit keinen Platz zu gehen und niemand zu sprechen, wird er aufgenommen in der Küche in seiner üblichen Tätigkeit des Tötens Abend Zeit. Ein Ausflug in die Küche ergab ein Stück Süßigkeiten, eine andere Reise ergab ein Nibble der übrig gebliebenen Salat, eine weitere Reise zwei Trauben. Die einmal oder zweimal-Nacht-Ritual wurde mehr und häufiger. Es war wirklich aus, wenn er ein Telefon installiert, in der Küche. Er fand sich sitzend auf einem Stuhl mit Rollen sprechen, während auf dem Handy und Walzen auf den Kühlschrank, wo er die Tür und Fenster-Shop den Regalen.

Wenn er arbeitete, am Brechen Ritual, ich hatte ihn ein wenig Häkchen auf ein Stück Papier, wenn er dachte, darum, etwas in den Mund. Zwischen 9 Uhr und Mitternacht, fand er sich Gedanken über Lebensmittel zweiundvierzig mal! Das ist ungefähr eine Folge alle fünf Minuten.

Forty-zwei Mal in drei Stunden hatte er in der Gewohnheit setzen etwas in den Mund, obwohl er nicht hungrig. Forty-zwei Mal knabberte er ein Bissen von diesem und ein schlucken, dass der, nur weil er gelangweilt. Ob essen ein Element, oder ein Biss von vielen Gegenstände, alles fügt sich. Es spielt keine Rolle, wenn es Salat oder ein alkoholfreies Getränk. Sie essen, wenn Sie nicht hungrig. Wenn Sie diese Gewohnheit der Praxis an jedem Tag der Woche, haben Sie ein Verhaltens-Sucht, die zu einer Gewichtszunahme. Halten Sie dabei die gleiche Sache, und es wird zu einem Teil der abendlichen Unterhaltung. Wenn Herman zog das Telefon aus der Küche, änderte sich das Bild. Sein Gewicht verändert. Seine Gewohnheiten geändert. Dies war nur einer von vielen Muster entdeckte er als Folge des Seins bewusst. Es gab noch mehr zu finden.

Er erkannte, wie er immer bestellt ein Glas Wein, wenn er Kunden zum Essen, oder wie jeder Mahlzeit endete mit einer Tasse Kaffee. Jeder Besuch in einem Theater, um zu sehen, einen Film zu sein schienen-gebundenen zu essen eine Tüte Popcorn oder der Kauf eines Soda. Der Kauf - I call it a Zwang zu verbringen - ist ein Ritual, zu.

Wenn ich darüber gesprochen Rituale mit einer anderen Person, die ich lehre, bemerkte sie, daß die Beibehaltung des Logbuchs, in dem sie in ihrer täglichen Gewichte und was sie essen, war ein Ritual. I vereinbart. Einige Rituale helfen uns bewusst zu werden, was es ist, wir tun und uns in die Lage, um zu sehen, in schriftlicher Form, die wir Muster erstellt haben. Einige Rituale sind besser als andere.

Barbara J. hatten schwierige Zeiten auf 4 Uhr jeden Tag. Es war klar, dass ihr Wunsch zu essen, war nicht etwa Hunger, ihr Mittagessen in der Regel nur wenige Stunden zuvor. Es war an ihre Kinder von der Schule zu Hause ankommen. Als sie hatten, um Nahrung für sie, sie geistlos geknabbert auf die Lebensmittel selber. Sie hatte auch ein Telefon in der Küche und praktizierte einige Version reden über das Telefon und das Surfen unter die Bratwurst. Möglicherweise werden Sie denken: Aber ich nur auf die Auswahlliste Brokkoli. Wenn Sie essen, wenn Sie nicht hungrig, es spielt keine Rolle, was es ist. Alles fügt sich.

In einem Büro, eine Essstörung Ritual beginnen kann zu Beginn eines Kaffee-Waggon Glocke läuten um 10 Uhr und 3 Uhr Rachel S. erzählte mir eine sinnlose Gewohnheit hatte sie, als sie pendelte von Manhattan zu ihrem Haus in New Jersey. Jede Reise, fünf Tage in der Woche für ein Jahr, sie würden essen candy bar. Nur, dass ein candy bar Gewohnheit könnten bis zu etwa zwanzig Pfund durch Jahresende.

Ich hatte eine Gewohnheit der Kauf einer großen Flasche Fruchtsaft und würde es ein paar Schluck Schwalben in einer Zeit - es ist nur Saft ich früher dachte, - bis alle 64 Unzen nippte waren weg und ich würde eine andere Flasche kaufen. Als ich realisiert, wie oft ich dieses Verhalten wiederholen, begann ich den Kauf Saft in den einzelnen Flaschen zu je 4 Unzen, legen Sie die Flaschen auf einem anderen Regal als die oben in den Kühlschrank stellen. Wenn ich nicht sehe, habe ich nicht darüber nachdenken. Wenn ich nicht darüber nachdenken, ich habe ihn nicht trinken. Die Gewohnheit begonnen, über seine eigenen Zusammenbruch. Manchmal verändert nur ein Teil eines Rituals - Gedanken, ob Wort oder Aktion - lockert das gesamte Verhalten der Knoten ohne viel Mühe. Manchmal dauert es mehr gedacht. In diesem Fall ist die Änderung der Größe des Containers hat den Trick (eine physische Aktion). Ich dachte auch (wieder-mentalen Muster), dass ich weg, ohne zu trinken, Saft Jahr so viele Male während des Tages, und es war immer okay. Es könnte sein, wieder in Ordnung. Sie gewöhnen sich an alles.

Was sind einige Ihrer Rituale und Gewohnheiten?


Über den Autor
Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Buch Conquer Ihr Essen Suchtprävention, die von Caryl Ehrlich. Besuchen Sie sie an http://www.ConquerFood.com Sie mehr wissen über Gewichtsverlust und halten Sie sie ohne Diät, Entbehrungen, Requisiten, oder Pillen. Caryl@ConquerFood.com ihr in Kontakt oder rufen Sie 212-986-7155.