一個很好的，經常瑜伽實踐將遠遠在紓緩緊張和壓力，有時造成輕微的背部疼痛，而事實上，研究顯示，瑜珈是頭號最有效的行使，以紓緩背部疼痛。 然而，並不是所有的瑜珈構成減輕背部疼痛，一些其實可以在加劇現有的痛苦，因此它是重要的是要知道，這將構成最有幫助紓緩背部疼痛。 最好是做這些演習的監督下，經核證的瑜伽導師，如果你遇到任何問題與這些構成了，你應徵詢專家。 即使只是一或兩次會議與瑜伽導師可以幫助，一個導師將幫助您與您的形式和姿態，在構成。 這裡是一些最好的瑜珈構成，以紓緩背部疼痛。 每個構成應舉行由9點55秒，取決於你的舒適程度，和應該做的事就墊子或其他柔軟，表面上的支持。
屍體：平躺在您早在一個寬鬆的立場，武器休息，在您的雙方，手心向下，和腿躺在當然，與膝蓋，原來輕微。 如果它傷害了你回到你的膝蓋向外打開，這樣做構成與膝蓋彎曲，腳平放在地板。 在呼吸和為幾秒鐘，同時允許任何緊張局勢，離開身體。
貓伸展：開始列於你的手和膝蓋同一個單位回。 你的手，應直接在你的肩膀上用手指蔓延。 膝蓋應該直接領導下的臀部。 頭部是舉行鬆散，使您在尋找在樓之間您的手中。 吸，正如你呼出，拱你的背部朝著天花板，塔克您的下巴到您的胸部，讓您看您的肚臍，和塔克您tailbone下。 持有，然後釋放回您原來的立場。
風釋放極點：平躺在您早在屍體構成。 正如你吸，彎起膝蓋，雙手放在右膝蓋以下，並提請你腿對您的胸部。 您的左腿應保持平放在地板。 呼出，使您的前額直至觸摸你的膝蓋。 吸氣，然後正如你呼出，返回到原來的立場。 重複與其他站。
賢者撚度：警告，這構成-它涉及到扭你的背部，所以你應特別小心不要扭太遠，或您的風險加劇任何現有的背部疼痛。 這應該是一個溫和的拉伸;扭曲，正如據是舒適。 坐在地上，與兩條腿列在您的面前。 彎起右膝，解除您的右腿超過你的左邊，並把您的右腳在地板上明年到您的左膝。 坐在脊柱直，把您的左手肘在右邊您的右膝。 彎曲你的左手臂，使您的左指尖是在談到您的右側臀部，而在同一時間內，扭來看看你的右肩膀。 這是你要小心，不要扭曲了不可理喻的地步。 擱置了幾秒鐘，發布，並重複上對岸。
棕櫚樹：立場與英尺面臨著，武器在您的雙方，體重均勻分佈於兩英尺。 提高雙方的武器在你的頭上，聯鎖你的手指，把你的手，讓您的手掌正面臨向上。 接下來，您的手掌就在你的頭上，把你的頭上，使您在尋找略微朝上。 舒展你的武器向上，並在同一時間內，拿出到你的腳趾如果你能這樣做，沒有痛苦。 伸展你的整個身體向上和舉行，如果你能。 有些人有困難的平衡，在此構成，因此只需做伸展部分，如果您需要。
魚類構成：李群對你的背部與膝蓋彎曲和武器在貴方。 拱你的背部據您可以舒適地提高它離地面推請與您的手肘。 如果你能，傾斜在你的頭上向後和休息皇冠您的頭往地板上。 深呼吸從光圈和舉行構成一分鐘，如果你能。
蝗蟲：李群面對打倒在武器方面，手心向下，肘部稍彎曲用手指指向對英尺。 提高您的腳和大腿高，離地面盡可能不造成您的背部疼痛。 擱置一秒和重複高達12倍。 這可能是一個劇烈運動的話，你必須小心應變已經受傷的肌肉。
彎曲著構成：站起來，直與站起來和武器掛鬆散沿您的雙方。 在深深呼吸，並提高您的武器直以上在你的頭上。 而呼吸，彎曲著和觸摸您的腳趾如果你能。 如果你不能達到您的腳趾，抓斗舉行你的腳踝或犢牛。 完成構成，你應該觸摸你的頭上到您的膝蓋，但，這可能是太困難，許多誰患上腰痛。 您的運動在此構成應該平穩，而不是幹。

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