在大多數形式的瑜珈有三個組成部分的做法;呼吸，濃度和身體構成也稱為asanas 。 這兩個構成下面是最常見的asanas用在西方瑜伽實踐的今天。

padma -阿薩納：大概是最著名和最知名的構成; padma -阿薩納被稱為荷花的立場。 的根詞的意思，這構成“彎曲” ，和“蛇頭” 。 認為這是操縱該機構成為一個立場，即要求的靈活性和光滑的蛇。

實踐這構成，坐下來，把右腳就左大腿和左腳上右大腿。 腳底應面向天空。 其次，手掌手中也轉向天空，並放置在相應的大腿。 這是一個很難構成的保留很長一段時間如果身體得不到妥善的條件。 因此，這是至高無上的開始時間很短和工作成為一個較長的時間框架。

sirsha -阿薩納：倒立姿勢。 的好處，臭名昭著的頭部構成的立場是，以增加身體和精神健康的人練習。 姿態鼓勵平衡與穩定，對身體的水平和精神視力上的智力水平。 此外，它改善了血流量的整個身體，並有助減少緊張局勢，並強調在下肢。

實踐這一姿態，開始在一個跪在地上的位置。 精益著的地方，武器，從手到肘部，平放在地板，和聯鎖手指，兩手都要硬。 頭部應放在之間的手，平放在地板。 推動從跪在地上的立場，提示該保持腳趾頭往地板上。 慢慢地，使腿部成為一個擴展，一身正氣，另一方面立場的立場，保持整個車身不結盟，直和平衡的。 特殊的呼吸技巧亦聘請了在此構成從而提高整體效果的阿薩納。

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