5分鐘，每天=性感ABS的5月
簡介
懷孕後和孩子出生您abdominals及背部，提到在健身產業作為您的核心，可留給薄弱，容易受到損傷。 沉重的孕婦的腹部可以引起拱和應變對下背部。 加強您的核心和重點是正確的姿態，將幫助您避免受傷和改造的形狀你的身體。 使用此yummy木乃伊為核心的鍛煉，你會覺得收立竿見影之效。 作為一個初學者給自己的目標，完成5重複，每方和您的工作方式，最多做3套12個重複，每個演習。 您是否這樣做一或全部6的動作，祝賀自己就成為一個更健康的性感你！
總是徵詢醫生開始之前任何新的運動項目。 您的六週產後檢查，必須通過前開始這一計劃。 始終有一個直肌abdominous檢查，以消除任何疑問，腹部分裂可能發生在懷孕期間。 如果你感到任何不適或疼痛的經驗，發現在任何時間在此鍛煉立即停止和諮詢您的醫生。
演習說明
1.oblique crunches
這些驚人的crunches可以做的有或沒有行使球。 斜crunches都是偉大的塑造腰部。 的立場，小您就回球和彎起膝蓋稍微大於90度的角度。 帶領緊縮與您的ABS樹脂，而不是你脖子上。 flex的您ABS的繪畫您的臍橙對您的脊柱和慢慢解除您的左肩全國對您的右膝。 擱置的計數2並返回到起始位置。 開關雙方始終圍繞一個緩慢運動的控制。 而履行這些演習，記得要始終噴上執行，並繼續呼吸。
做這些演習，沒有一個球躺在一張墊與您的膝蓋彎曲，腳單位的發言。 flex的您的抗體肌肉和解除您的肩膀上一對夫婦英寸小康墊子，所有的同時，著眼於保持一個單位就回墊子。
2 。 自行車crunches
運動自行車crunches有助於收緊ABS的工作，而您的整個核心區和高抗衝聚苯乙烯。 首先，您的腿到您的胸部和使用您的ABS的升降機你的肩膀和頸部幾寸離地面。 下拉您的右腿，慢慢把它回到出發的立場。 開關兩岸。 舉行緊縮，通過重複和你會感受到良好的鍛煉，為您的ABS樹脂。 暫停和引以自豪的是什麼，你已經完成了。
3 。 斜方提出
翻轉到您的一邊，準備為一個新的最愛。 開始與您的肘部直接在你的肩膀在一個90度角。 膝蓋應在一個45度角。 而exhaling ，您可以使用ABS和解除您的臀部離開地面。 您的脊柱和髖部應該在一條直線，與您的腿。 不超過電梯，因為這可能危及你的背部。 擱置的計數2和釋放。 重複和開關兩岸。
4 。 普朗克
準備自己最終的核心strengthener和全身等距動議。 開始，如果你做的推升。 在您的噴流，升降機你的身體和你的ABS ，搬入一個直的立場舉行，為計數10 ，釋放。 記得繼續呼吸及保存直背舉行了您的ABS樹脂在強烈。 為修改，而不是一個直手臂，其餘的在您的彎頭在一個90度角。
5 。 踢背
這是一個偉大，為加強薄弱產後回。 開始對你的手和膝蓋。 根據您的手，肩膀，膝蓋下，您的臀部。 在您的噴流，升降機您的右手和左腿同時，直至他們並行到您的脊椎。 重點是維持一個直背。 擱置的計數2並返回到起始位置。 開關兩岸。 獎金的特點，這一舉動將是可怕的鍛煉，讓您的過剩，在同一時間舉行。
6 。 貓伸展
它是非常重要的起點和終點，每鍛煉了良好的舒展，因為靈活性，也將幫助您避免損傷。 開始對你的手和膝蓋。 您的脊柱應在直和中立的立場。 在您的噴流，慢慢地制訂您的脊柱，吸吮您的腹部，以及放寬你的頭上。 吸入和回中立，眼睛放寬，並期待著。 重複的議案，在一個緩慢控制的莊園。
讓自己的一對夫婦的額外分鐘執行更延伸，並專注於自己的呼吸。 這將幫助您放鬆和準備為體力消耗，作為一位母親的。

請不要忘記您的下腹壁！ 這些肌肉的訓練是非常重要的有一個堅強核心和消除損失控制膀胱後，勞工及懷孕的。 要了解如何執行凱格爾運動，實踐第一時間，而排尿。 flex的您的下腹部肌肉停止流，然後釋放。 你剛才有針對性的降低您的腹壁。 這是非常重要的是，你不繼續這樣做， kegels在排尿作為開始和停止能引進細菌到您的系統和造成感染。
yummy木乃伊提示：請記住您的kegels每天這樣做，而他們的駕駛執照或洗碗。 使24 kegels一天您的目標。 你會很高興你沒有一天你打噴嚏在公共！

關於作者

monie米勒是命名為專科預售樓花同意書及產後健身在加拿大。 yummy木乃伊的生活方式有限公司提供他們慶祝母親和嬰兒健身班，側重於個人的需要，一名母親和她的生命線索。 訪問www.yummymummys.ca以了解更多關於米勒和如何成為一個yummy木乃伊與健身的熱潮已經改變了母親的生命在全國范圍內。