懷孕期間你的營養需求將會增加。 即使在懷孕是一個好主意盡一切努力，開始吃健康，並採取了婦女的多種維生素。 產前多種維生素，是一個更好的選擇在懷孕期間。

讓我們先與建議每日攝取的食物在懷孕期間。

在懷孕期間：

7個或更多的水果和蔬菜 （ 3水果/蔬菜4 ）
水果和蔬菜高，維生素C是最好的。 這些措施包括草莓，甜瓜，柑桔，木瓜，番茄，青椒，綠黨，和花椰菜。

9月或以上的全麥穀物產品
設防的早餐穀類含有鐵和葉酸的最好方法就是開始每一天。 豐富了麵包，米飯，麵食，和任何整個糧食生產是您的其他選擇。

4名或以上的奶類製品
低脂牛奶或非脂肪牛奶，酸奶，奶酪是顯而易見的選擇。

60克的蛋白質 （兩個或兩個以上的2-3盎司部分瘦肉）
其他的蛋白質來源包括蛋類，堅果，幹豆類，豌豆。 不要吃undercooked或者未煮過的肉類或魚類。 （沒有壽司）不要吃熟食的午餐肉製品

懷孕營養事實

魚
一些魚是在更高的汞含量比其他。 汞可能會造成問題與您日益增長的嬰兒的大腦和神經系統。 魚，以避免完全： sharkswordfishking mackerelgolden笛鯛白甲魚

魚類飲食限制：限制您的攝入量的魚類一十二盎司一weeklimit您的攝入量白鮪魚或鮪魚牛排，以六盎司一個星期最安全的魚，吃： shrimpsalmoncatfish輕金槍魚

重量

卡路里攝取量應只增加了300天懷孕期間為平均woman.weight增益應在28-40磅的婦女是體重不足，在pregnancy.women認為是超重，在懷孕應獲得的唯一15-25 pounds.weight增益應在2-4磅第一季度和3-4磅每月餘下的time.excess體重增加是難以失去懷孕後，因為您的身體的脂肪增加，高達三分之一在pregnancy.breast餵養燒傷500人或更多的熱量每天決策更容易失去weight.consult您的健康護理服務提供商為您的特定健康體重增加。

維生素和礦物質

檢查推薦的圖表為您的需要，在懷孕期間。

葉酸是一種特殊的關注，是因為A缺乏可導致神經管先天缺陷。 您的多種維生素應該包含400心磁葉酸。 出生缺陷發生之前，即使您知道您正在懷孕，所以一直採取多種維生素與葉酸在育齡。

維生素C所採取的劑量超過500毫克/可導致您的寶寶出生依賴於大量的維生素C

鐵亦是特別關注的，因為美國人的平均飲食不提供足夠的鐵在懷孕期間。 如果您的產前多種維生素未包含足夠的鐵你的醫生將處方額外補充。 鐵是需要你和寶寶擁有健康的牙齒，骨，和血。

水是常常被忽視在懷孕期間，但它是非常重要的為您和您的寶寶。 它攜帶的養分，從你的身體給嬰兒和它有助於防止便秘，痔瘡，腫脹及尿路感染。 最低6八盎司眼鏡一天是必需的。 汁可以指望對您的六眼鏡，但要小心的補充熱量。 任何含有咖啡因的飲料，實際上降低了流體在你的身體和不能指望對您的六眼鏡。

鈣是需要你和寶寶強有力的牙齒和骨頭。 懷孕期間你需要1000毫克/ D和1300毫克/ d如果你是小於18歲。

酒精消費

有沒有安全的時間或金額上酒精消費在懷孕期間。 沒有酒精是唯一的出路，以投保的健康您的寶寶。 酒精飲料，你去你的嬰兒通過臍帶。 酒精會影響嬰兒的生長，嬰兒的大腦，可導致出生缺陷。 這些效應將繼續與您的未出生的孩子為他/她的整個生命。 fasd （胎兒酒精症）的名稱是給任何人受母親的酒精消費在懷孕期間。 問題的學習，記憶的保留，和聽力是短短幾年的事情，酒精可以做您的孩子。

咖啡因

咖啡因的大量可導致低體重兒。 它也減少了數額重要的水在你的身體。 雖然尚未得到證實，一些研究表明，它可能會傷害胎兒。 雖然不一樣危險的酒精，它仍應該是可以避免的。

糖尿病患者

糖尿病人可以有完全正常的嬰兒一樣，每一個其他女子。 有一只是幾件事你必須小心。

1 。 保持你的血糖控制下，訂定最低的前3個月內懷孕。

2 。 請務必得到足夠的葉酸，在任何時候都在您的孩子軸承年（ 400心磁/四） 。

3 。 不要讓你的血糖得到過高，在懷孕期間。 這可導致出生缺陷或您的寶寶後，血糖水平的問題

的方式來控制晨吐

*吃六小餐而不是3大
*不要去沒有吃為很長一段時間
*不要喝流體與您的膳食
*不要吃油膩，辛辣，或油炸食品
*避免不愉快的氣味
*不超過厭倦

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