10自然的方式，以減少重視和加強你的免疫系統！ （包括食譜香蕉草莓權力smoothie ） 由莫妮克12月31日，梁錦濠，理學士 http://www.moniquengilbert.com 應力似乎已成為一個常數因子在今天的快節奏的社會。 如果不加制止，它可以肆虐後，我們的健康。 學習如何有效地管理壓力可以指之間的差別正在強勁，充滿生機，或成為容易受到疾病。 壓力可以削弱免疫系統，並加速老齡化進程加快。 的能力，放鬆和振興，促進健康，活力和長壽。 一個健康的免疫系統調節我們的身體的癒合過程和保護，這對感染和疾病。 當應力妥協，我們的免疫功能，它可能會導致感冒，流感，疲勞，心血管疾病和過早老化。 應力增加，心率，血壓，血糖水平，腎上腺素，皮質醇，自由基和氧化損傷。 這發起的“撲滅或飛行”的回應，地方不必要的應變後，心，也可以增加感情的焦慮和抑鬱。 保護免疫系統的一個重要組成部分的生活更長的時間，感覺年輕和健康。 這裡有10自然健康的方式，以減少壓力，提高您的免疫系統和拖慢手中的時間。 1 。 步行和體力活動 （舞蹈，園藝，騎自行車，游泳，舉重等） 。 定期運動及身體活動來增強您的免疫系統，心血管系統，心臟，肌肉和骨頭。 它也刺激釋放內啡肽，改善心理功能，濃度/關注和認知能力，降低膽固醇，血壓，皮質醇和其他應激激素。 3 10分鐘的鍛煉會議期間，天是同樣有效的作為一個30分鐘的鍛煉，有很多更容易融入一個繁忙的時間表。 2 。 瑜珈和伸展。緩慢的運動和控制的姿態瑜珈，提高肌肉力量，靈活性，運動範圍，平衡，呼吸，血液循環及促進精神集中，清晰和冷靜。 伸展也減少了精神和肉體的壓力，緊張和焦慮，促進良好的睡眠，降低血壓，壓力和拖慢您的心率。 3 。 手部衛生。最有效的措施，防止蔓延，造成微生物感染是好的，手部衛生。 洗手用肥皂和水當您回家，始終之前，你吃，大大降低了您接觸到的細菌和病毒感染。 在情況下，您可以不洗手用肥皂和水時，你是離家出走，進行一些含酒精的手抹布與您控制微生物接觸和傳輸。 4 。 笑聲和幽默是有真理的說法笑是最好的藥物。 大笑減少應激激素一樣，腎上腺素（腎上腺素）和皮質醇。 也有利於你的免疫系統，增加的數量和活性的自然殺傷T細胞。 這些細胞作為第一道防線對病毒攻擊和受損細胞。 找到幽默的東西，和從事的活動，使你發笑的幽默，以提高您的免疫功能和抗病力。 5 。 高營養的飲食習慣。即食食物含有豐富的抗氧化劑（如維生素A ， C ， E和番茄紅素） ， omega - 3脂肪酸，和葉酸。 抗氧化劑的鬥爭和消滅自由基的，這是分子損害細胞並導致心髒病，癌症和過早老化。 omega - 3脂肪酸（多發）有抗炎，心血管增強和免疫調節性能。 這是有利於預防和控制高膽固醇，高血壓，心髒病，中風，癌症，糖尿病，抑鬱症，炎症和自身免疫性疾病。 葉酸可防止與年齡有關的認知力的下降，損害血管和腦細胞，降低同型半胱氨酸水平。 它還確保DNA的完整性（重要，因為我們的年齡和懷孕時） ，並促進健康的紅血細胞。 良好的食物來源，這些營養素如下。 • 抗氧化劑 -南瓜，紅薯，胡蘿蔔，羽衣甘藍，葡萄柚（紅色及粉紅色） ，藍莓，草莓，西瓜，甜瓜，柑桔，辣椒（紅色和綠色） ，番茄，花椰菜，葵花籽，杏仁和橄欖油。 • omega - 3脂肪酸 -地面亞麻種子，核桃，鮭魚，大豆和南瓜種子。 • 葉酸 -深綠色葉菜類蔬菜（蘿蔔綠黨，綠黨芥菜，菠菜，生菜， c ollard綠黨等） ，豆類，豆類，蘆筍，抱子甘藍，甜菜和黃秋葵。 6 。 音樂聽你最喜愛的音樂是一個偉大的方法，減少壓力及紓緩焦慮。 您的個人喜好的音樂，決定哪些類型的撫慰的聲音最能降低您的緊張，血壓，促進感情的安寧。 要注意如何你覺得當你聽到某一首歌或流派的音樂，不斷聆聽那些產生一個輕鬆的效果。 7 。 睡覺。取得足夠健全的睡眠有一個深刻的影響，您的應力水平，免疫功能和抗病力。 是一種慢性睡眠不足可以離開你的感覺呆滯，煩躁，健忘的話，容易發生意外，和有困難的集中或應付生活的日常加重。 長期的睡眠損失，也可造成心髒病，中風，高血壓，抑鬱，和焦慮。 睡眠時間是，當你的身體和免疫系統做其大部分的維修和復興。 力爭獲得7-8小時睡眠，每個夜晚。 記得休息和放鬆是相輔相成的。 8 。 正面思考。樂觀，可以抵消負面影響的壓力，緊張和焦慮對您的免疫系統和福祉。 往往是你如何看待的事情，確定如果你不堪重負，無論精神和體力。 有一個積極的態度，尋找良好的生活全您的方式和展望，在光明的一面的東西，增強你的能力，有效地管理壓力。 9 。 茶。定期喝茶整個天可以幫助加強你的免疫系統和你的身體的能力，擊退細菌感染。 無論是綠和紅茶含有一個有益的氨基酸所謂的L -茶氨酸，它可以增加感染的戰鬥力伽瑪三角洲T細胞。 L -茶氨酸，亦致力推廣的意識放鬆，平靜和福祉所影響的釋放和濃度的神經遞質（如多巴胺，羥色胺和GABA ）在大腦中。 10 。 水療。放寬在一個熱點浴緩解喉嚨痛，肌肉和關節，減少緊張和壓力，並促進一個美好的夜晚的睡眠。 添加一些舒緩的音樂，柔和的燈光和自然香味的沐浴鹽或泡沫浴/泡沫浴，以建立一個廉價和方便的水療中心的經驗，在隱私自己的家。 讓您可以開始使用，嘗試莫妮克12月31日，梁錦濠奇摩美味和營養食譜。 它的高抗氧化劑，光纖和omega - 3脂肪酸。 香蕉草莓權力smoothie 1凍結成熟的香蕉 1杯草莓（新鮮或冷藏） 1 / 2杯橙汁， 1 / 2杯豆奶 二湯匙罐頭南瓜 一湯匙地面亞麻種子 一湯匙蜂蜜 共混物在食品處理器或攪拌器為1-2分鐘，直到順利和奶油。 約2-3/4杯（ 2 servings ） 版權所有莫妮克12月31日，梁錦濠。 保留所有權利。 莫妮克12月31日，梁錦濠，理學士，是一個健康，營養，減重及生活方式的教練;認證的私人教練/健身輔導員;食譜開發;自由作家和作者美德醬油：一種實用的健康指導和菜譜 。 她提供了指導，在自然，健康，營養，健身，失重和壓力管理自1989年以來。 你可以聯絡莫妮克在http://www.moniquengilbert.com ****************************
關於作者 莫妮克12月31日，梁錦濠，理學士 幫助人們獲得健康，管理壓力，減肥和保持它關閉。 通過她的教練計劃和著作，莫妮克激勵和教導如何改善您的福祉，活力和長壽與均衡營養，身體活動與健康的生活。 更多信息，請訪問http://www.moniquengilbert.com 
