如果您經常列車使用的心血管鍛煉和重量的阻力
例行的同時，營養補品，但並不重視
基本營養比你基本上是隨手扔了良好的部分的
你的好處是獲得從您的鍛煉。

基本營養是絕對必要的，使大部分的體育訓練。

食物熱量供應能源和養分，以身體運動過程中。
沒有適當的基本營養，你損失的能源更迅速，導致一
少激烈的鍛煉。 而簡單的糖是用了幾乎立即
複雜的醣類或複雜的碳水化合物，提供長期能源向
肌肉在運動。 蛋白質是組成的氨基酸，其中支持
越來越多的肌肉。 事實上，在基本營養赤字可能會導致你失去努力
所賺取的肌肉，以肌肉組織中的分項或分解代謝。

據的Joel馬里昂，前體為生活在2001年大冠軍，而不是
不僅是食品你吃重要，但適當的時機在有關鍛煉
起著至關重要的作用，在最大限度效能，優化脂肪的損失，和
盡量減少肌肉的損失。 強度的鍛煉，是直接關係到
數額的熱量和脂肪，你燒傷。 你不能在充分的強度如果你是
患有缺乏適當的營養。

在此外，激烈運動可以增加肌肉的損失在人們誰不
滿足他們的熱量需要。 （ 1 ）

有6對養分的需要，每天的基礎。 這些措施包括：水，維生素，
礦物質，脂肪，碳水化合物和蛋白質。 有三種類型的卡路里
其中包括：碳水化合物，脂肪和蛋白質。 碳水化合物轉換為
糖在運動中。 複雜的碳水化合物是什麼你的身體需要
演出的最佳水平。 油脂，也助長了機構行使。 飽和脂肪是
你應該努力避免，而單發是最
不利於身體。 蛋白質有利於建立和保持肌肉質量。

食品中蛋白質高，包括雞肉，雞蛋白人，精益牛肉，豆類及脫脂牛奶。

這是建議，您的每日飲食構成的50 ％ ，碳水化合物，脂肪30 ％ ，
和20 ％的蛋白質。 如果您經常行使您可能會想要增加您的
碳水化合物和蛋白質攝入量的同時，略有降低您的脂肪。

為了改善您的營養，您應盡量消耗5 servings水果和
蔬菜，每天喝八杯水（更如果你是消費1
大量的蛋白質和複雜的碳水化合物） ，消除垃圾食品和不必要的
脂肪一樣，在全脂牛奶，只消費瘦肉。 如果你想最大限度地提高您的
工作之外，同時消除不必要的肌肉破裂，這是建議
你消耗的營養補充之前和之後的鍛煉，以恢復
糖原和肌酸的水平，減少肌肉組織代謝，並鼓勵
肌肉組織的增長。

1 。 馬里昂的Joel 。 積極的營養。 http://www.eas.com/nutrition/articles.asp?cmsid=1038


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