版權2005年韋恩麥當勞

我想分享的小秘密關於放寬技術為運動員（或健康志同道合的人士認為，鍛煉）和任何人想要的感覺更加集中，平靜，健康與和平。

但首先，請允許的界定放寬技術，或更具體地說，打坐。 首先，它沒有必要成為一個禪師學習打坐。 任何人都可以跳在在任何時間，並開始沉思。 你應該提出任何期望，撤銷;不要試圖武力的結果;不要試圖過度分析“什麼是冥想” ;而在一般，只是把小康腦並在該時刻。 當沉思，這是沒有必要的空白出您的想法或追逐的思考。 您將可以學到，當你的進展與冥想，您的想法將成為寧靜。 舒適地坐在，與您的脊柱合理直。 您可以休息，對一個椅子，牆壁或headboard 。 您的雙手可以舒適地休息，在貴方或者就在您的一圈。 您的腿也可以在任何舒適的位置（通道，他們或任何複雜的pretzel的立場是沒有必要的話） 。 整體而言，讓您的身體舒適地坐在使您的身心-精神的作用，可以開放予放寬。

有不同類型的meditations ，您可以使用在您的日常實踐。 這裡有一些：

* mindfulness -一個過程，側重於物理的感受和目前的當務之急。 這是正在關注這個感覺信息輸入您的心，通過您的五感。 有利於運動員，人們在身體疼痛或有人與健康的挑戰，節食和身體的整體意識。

*可視化-此過程將創建在心中的具體地點或情況下，如一個綠色的森林，或悠閒一波波的海洋。 這可用於目標設定或為quieting頭腦。

*呼氣調解-一個過程，側重於節奏的呼吸。

*行禪-這禪宗佛教形式的冥想著重於感覺的腳對地面。 有些人發現它的好處而不自知這是冥想。 起搏回到來回可以很悠閒於心。

這在未來的冥想我強烈建議學習第一。 事實上，我做了“夾心” -我開始與接地，然後其中的m editations上面列出的結束我的冥想的實踐與接地。

接地-這個過程是沒有得到充分，目前在精神上和情緒，並會幫助你感覺更為本，突出重點。 實踐接地會將你在控制自己的環境和您的精力集中在您的日常工作。 任何人學習冥想第一時間將獲得極大的好處練接地對每日的基礎。

該樹的冥想是最簡單的運動感覺更加寬鬆和活力。 是的，您可以實際的經驗，這兩個在同一時間內！ 熟悉自己與這冥想通過閱讀它兩倍或三倍，然後開始。 如果您想要，您可以設置一個定時器為10分鐘。

*關閉您的眼睛和呼吸，在冷靜。 每呼氣，想像結識各地的空氣與秸稈。
*在呼吸--- ---緩慢和放鬆。
*想像一個美麗的，雄偉壯觀的樹。 正如您覺得這樹，呼吸，在更為寬鬆，想像你是樹。 與每一個悠閒的呼氣您的脊椎長。 看到您的身體作為主幹的樹;正如你繼續呼吸從你的頭上到您的脊柱，下跌到您的臀部---繼續呼吸，感覺較寬鬆的和冷靜;你的腿---您英尺- -支持你喜歡幹的樹。
*你繼續呼吸，想像的健康強烈的基層延伸，從底部的位置，英尺。 您的根源擴大，深入到地球母親，錨固你的身體。 您的健康-全和完善;全力支持你呼吸，深入到地球。 你是一個美麗的樹;你覺得強烈，固體和充分接地您身在何處。
*繼續放寬和呼吸。 當您準備好，回來到現在---警惕，自信和充分的活力。

最後類型的冥想是超越。 這是一個特定類型的冥想，必須據悉，從認證的老師，先驗冥想計劃。 介紹了在50年代後期起，這冥想側重於口頭禪（一個健全，詞或短語，這是重複及以上，無論是朗讀，作為一個高唱或默默耕耘） 。

研究放寬技術顯示，整體改善的身心方面，對於運動員和許多健康的好處為個人。 百忙之中抽空冥想和安靜的頭腦，使我們有時間停下來，在我們的日常生活。 它是最大的權力，我們認為，要在目前，活著，並意識到我們的環境和我們的身體。 放寬給我們時間，以更好地組織我們的天，集中精力和工作更有效率。

啟動您的冥想的做法，在今天上午十到十五分鐘。 許多類型的meditations -接地， m indfulness，可視化，呼氣，散步或超越-可以做在家裡，工作或列及約。 有數以百計的meditations ，以符合個別需要，或滿足特定目的。 你可以找到meditations線上，在書籍， CD和採取的一類。 隨著時間的推移，你會增加自尊和自信;更大的創造力;更大的能力，問題解決;和更悠閒影響您的周圍環境和人民的互動。

關於作者：

韋恩麥當勞是作者“放寬到健康” -一個全面的指導，完全放鬆你的身體在5分鐘。 他是創始人http://www.holisticwebdirectory.com -一上線的健康目錄相輔相成的醫護專業人員。 為更健康的文章，註冊為每月健康通訊。 發送電子郵件至submit-ezine@aweber.com