29機密，以一個美好的夜晚的睡眠
博士mercola 如果您有睡眠問題，無論你是無法入睡，醒來，往往不覺得自己良好的休息，當你醒來是在早上，或乾脆要改善的質量和數量，您的睡眠，請嘗試正如很多以下技術下面盡可能：
我目前最喜愛的失眠是情緒的自由技術（電匯） ，這是一個非常受歡迎的能源心理學太。 大多數人可以了解這種溫柔竊聽技術在好幾分鐘。
電匯可以幫助平衡你的身體的生物系統和解決一些情緒強調，有助於失眠是在一個非常深層次的。 結果通常是長期持久和改善是顯著的快速。
聽白噪聲或放寬光碟 。 有些人找到的聲音，白噪聲或性質的聲音，如海洋或森林，以安撫睡眠。 一個很好的放寬/冥想選項，聽取前，床是有識之士音頻CD 。
避免前床的零食，尤其是穀類和糖 。 這將提高血糖和抑制睡眠。 後來，當血糖下降過低（低血糖） ，你可能會喚醒和不能夠依傍入睡。
睡在完全黑暗或盡可能接近 。 如果有，甚至最小的位元的光在房間內，它可以破壞您的晝夜節律和您的松果腺的褪黑激素的生產和色拉扥寧。 也有應少輕，在浴室，盡可能如果你得到了在半夜時分。 請不管您怎麼做，保持輕型越野當你去洗手間在夜間進行。 當您談談對輕，你會為當晚立即停止一切生產的重要睡眠援助的褪黑激素。
avoidtv的權利之前，床 。 甚至更好的服務，取得TV輸出ofyour臥室，甚至出ofyour房子，完全。 這是太刺激toyour腦，並會採取更長的時間才能入睡。 它也disruptsyour松果腺功能出於同樣的原因如上。
穿襪子睡覺 。 由於事實，即他們有最貧窮的流通，英尺常常感到冷之前，其餘的ofyour機構。 一項研究表明，這將減少夜間wakings 。
讀了一些精神或宗教 。 這將幫助您relax.avoid readinganything刺激，如一個謎或暫小說，因為它們可能會產生相反的效果。 此外，如果您真的是享受suspenseful書，你可能會風有意無意地讀了好幾個小時，而不是去睡覺。 太陽報警™的SA - 2002年，我個人使用，是一個很自然的方式，喚醒在上午。 我高度推薦它作為一種替代，以響亮鬧鐘。 閱讀更多現在！
避免使用揚聲器鬧鐘，這是很大壓力，對身體會突然甦醒。 如果你是經常獲得足夠的睡眠，他們應該是不必要的。 我放棄了我的鬧鐘年前和現在使用的太陽鬧鐘。 太陽報警™的SA - 2002年提供了一個理想的方式，喚醒每個早上如果你不能醒來，與真正的太陽。 相結合的特點，傳統的鬧鐘（數字顯示，調幅/調頻收音機，尋呼機，暫停按鈕，等）一份特別的內置在輕逐漸增加，在強度，這家驚人的時鐘模擬自然的日出。 它也包括一個夕陽功能，如輕褪色，以黑暗的一段時間-理想的人誰也麻煩入睡。
日誌 。 如果你經常奠定在床上與您的想法賽車，它可能會有所幫助，以保持和雜誌寫下來，您的想法之前，床。 這是一個有力的工具，以幫助你修復效果的壓力。
褪黑激素及其前體 。 如果行為變化不工作，有可能改善睡眠，補充與荷爾蒙褪黑激素。 不過，我會行使的極端謹慎，在使用它，只有作為最後的手段，因為它是一個功能強大的激素。 理想情況下，最好是增加各級自然暴露於明亮的陽光，在白天（隨著全光譜熒光燈管在冬季）和絕對完整的黑暗在夜間進行。 您也可以使用一褪黑激素的前體， L -色氨酸或5 - hydroxytryptophan （ 5 - htp ） 。 L -色氨酸是最安全的和我的偏好，但必須得到處方只。 不過，不要害怕或恐嚇其處方地位。 這是只是一個簡單的氨基酸。
獲得停電方巾為您的臥室。 這將防止lightfrom未來在從外面。 即使是很小程度的輕，足以完全關閉您的身體的生產melatonin.sleeping在完整的黑暗和有明亮的光暴露在白天是apowerfulnatural methodto增加您的褪黑激素水平和減少您的患癌症的風險。
去床為儘早 。你的身體， particularlyyour腎上腺，做了它們的大多數充電或恢復期間小時11 pmand 1時此外，您的膽囊傾卸場的毒素在這同一時期。 如果你是清醒，毒素備份intoyour肝，然後其次是備份到您的整個系統造成進一步的破壞你的健康。 以前廣泛使用的電力，人們會去床後不久，日落，因為大多數動物做的，其中的性質為人類以及。
檢查您的臥室為電磁場（ emfs ） 。 這些可以破壞松果腺和褪黑激素的生產和色拉扥寧，並可能有其他的負面影響，以及。 購買高斯計測量emfs嘗試cutcat在800-497-9516 。 他們有一個模型美元左右40.some expertseven建議thatyou拉您的斷路器前床殺死的一切權力inyour的臥室。
保持溫度inyour臥室不高於70華氏度 ，很多人保持自己的家園，尤其是在樓上的臥室，太熱。 這一點尤其重要，這樣做。 請務必溫度是否決了兩個小時前，你到床，讓您的臥室的時間冷靜下來。 所增加的價格，取暖燃料，這也將您節省金錢。
吃高蛋白質的小吃之前幾個小時床 。 這可以提供L -色氨酸需要製作褪黑激素和血清素。
也吃一小塊的水果 。 這可以幫助色氨酸的交叉您的血-腦屏障。
減少或避免許多藥物可能 。 許多藥物，無論是處方藥和- -計數器，可能影響對睡眠的新的藥物一樣， lunestradon't對待causeand ，實際上可能導致依賴或成癮。 在大多數情況下，條件，致使藥品將要採取的擺在首位，可以解決以下衛生總計劃。
避免咖啡因 。 最近的一項研究表明，在一些人，咖啡因是不是代謝，有效，所以他們可以感受到的影響後不久，消費它。 因此，一個下午一杯咖啡（或什至茶）將keepmany人從入睡。 此外，某些藥物，尤其是減肥藥，含有咖啡因。
鬧鐘及其他電器設備 。 如果這些設備必須使用，讓他們遠從床上，最好能在leastthree英尺，從你的身體。 這將最大限度地減少潛在危險的電磁場。
避免飲酒 。 雖然酒精會，使人們昏昏欲睡，效果是短暫和人民往往會醒來，幾個小時後，無法依傍入睡。 酒精也將讓你落入更深的階段，睡眠，如果身體不將其大部分癒合。
減肥 。 超重可以增加風險性睡眠呼吸暫停，這將防止休息一夜的睡眠。 遵循一個有效的計劃，以幫助你減肥。
避免的食物，您可能會敏感 。 這是尤其如此，乳製品和小麥產品，因為它們可能會影響睡眠，如造成呼吸暫停，過剩的擠塞情況，胃腸道底價，和天然氣，等等。
不要喝任何液體withintwo小時去床 。 這將減少的可能性，需要站起來去洗手間，或至少減少頻率。
採取的一個熱點浴缸，淋浴或桑拿前床 。 當體溫是提出在晚間，它將屬於在就寢時間，促進睡眠，
移除時鐘從人們的視野 。 它只會添加到您的擔心時，不斷地凝望它... 凌晨2點... 凌晨三時... 上午04時30分...
讓您的床睡覺 。 如果您是用來收看電視或做工作，在病床上，您可能會發現更難放寬，並認為該床作為一個睡覺的地方。
如果你是更年期或圍絕經期，獲得簽出一個良好的自然醫學醫師 。 激素的變化，在這個時候可能會引起問題如果不妥善處理。
不改變您的就寢時間 。 你應該去床，一覺醒來，在同一時代的每一天，即使是週末。 這將有助於您的身體很容易就進入了睡眠的節奏和更容易入睡和起床，在上午。
作出某些你是行使定期運動至少30分鐘，每天可以幫助你入睡。 不過，不行使太接近就寢時間，或可讓你入睡。 研究表明，行使在早上是最好的，如果你可以這樣做。
關於作者： 此文章是轉載自mercola.com ，世界的＃ 1訪問次數最多的和值得信賴的自然/替代健康的網站。 在一段有限的時間只，您可以採取免費的“代謝型式試驗” ，能幫助您了解正確的食物，尤其是您的體型，讓您可以達到最佳健身與健康。 只需轉到http://www.mercola.com/forms/mt_test.htm的權利，現在借這個快速測試！
|
|
|
|
