聖誕節是幾乎在這裡，與所有難怪，並紛紛表示，它代表了。 前往其他目的地，以慶祝既可以是令人興奮和累，太，如果沒有充分的準備。 這18個健全的建議將會鼓勵你有休息的旅費和振興中華的睡眠。

睡眠... 所有重要內丹術的生活！

雖然平均成人通常需要8小時睡眠，每個夜晚的研究表明，我們的忙碌，北美的生活方式是有助於睡眠剝奪。 很多人都縮短了大量的時間，為他們配發的睡眠，以容納他們忙碌的生活，即使是在風險，他們的健康和安全。

睡眠是一個重要的功能... 不是一種奢侈要無聊！

所有人類的需要兩種類型的睡眠;非快速眼動睡眠（非REM睡眠）和快速眼球運動睡眠（ REM睡眠） 。 我們最深切的物理復興來在nrem睡眠，當我們的身體和大腦放緩最，發生在第一次的三分之一，我們的睡眠期。 我們的心理和生理的復興發生在REM睡眠，一時間的快速眼動，十分活躍，腦波的模式和夢想。 這一時期是長和發生在下半年，我們的睡眠週期。 如果沒有這個睡眠質量，赤字增長和我們遭受的後果。

您可能已經有經驗，如何具有挑戰性的睡眠，可為旅客，許多平均只有6小時睡眠一晚。 改變時區，破壞我們的內部機構，時鐘，中斷了我們熟悉的食物和運動模式，導致在睡眠不安和匱乏。

當乘車到一個不同的時區，我們的內部（晝夜）時鐘需要時間來適應。 時差是創造，因為我們的內部系統需要時間來適應，睡眠和清醒週期的調整在1率，而溫度的節奏變化，在不同的步伐。 由於時區的變化，您可能會廣泛醒來就“回家時間” ，而您所訪問的地方是健全的睡夢中，和簽證反之亦然。 我會永遠記住展望超過在我的丈夫，健全睡我旁邊的作為，我們參觀了巴黎... 白天，但夜間回到家裡！

18提示，以放鬆和睡眠像一個嬰兒當您離家出走，包括;

1 。 採取熟悉，感覺很好首頁項目鼓勵您覺得“賓至如歸”如您的枕頭，家庭照片，蠟燭，芳香療法浴產品等。

2 。 補充您的減少睡眠與國家行動方案短期內（甚至在聖誕日） ，因為有點睡眠是聊勝於無。

3 。 要求一個房間，遠離噪音地區（電梯，通風系統，樓梯間和休息室） 。

4 。 如果行駛的只有幾天，它可能更有利於保持您的身體內部時鐘在您自己家裡的時間' ，比嘗試和調整。 這包括睡眠時間，以及用膳時，因為即使您的胃已經調整旅行期間。

5 。 聰明周圍使用興奮劑，如咖啡，以保持清醒。 您的時間消費時，您需要一個升降機，但不能接近，需要放鬆。 雖然很多人喜歡到有一些飲料， “放鬆， ”酒精消耗在3-4個小時的就寢時間其實可以擾亂睡眠質量。 相反，喝甘菊茶或牛奶蒸為他們放寬，沉睡的效果。

6 。 避免進食大餐之前，你想睡覺或您的身體會忙消化，而不是拖慢充實！ 如果你真的要，吃的聰明和謹慎，選擇的食物，不會產生刺激作用。

7 。 計劃溫柔傍晚的活動，會誘使睡眠（以便避免電視新聞等） 。

8 。 雖然演習接近就寢時間被認為是輪胎你的，它可以刺激你入睡。 一休息會議的漸進放鬆伸展或做瑜伽姿勢，不過，會做的工作mellowing您的想法和身體睡覺。

9 。 如果您的誘惑，採取一種藥劑誘導睡眠，談談您的家庭醫生首先知道可能的副作用。 作為候補，纈草是一個很自然的補救措施，以促進昏睡。

10 。 噴霧您的枕頭與芳香療法薰衣草有薄霧，注入其放寬的效果。

11 。 人在舒緩浴充滿薰衣草... 感嘆。

12 。 設置您的環境，以最大限度地睡覺... 關閉布料，設定溫度冷卻，而不是熱情，把“請勿打擾”標誌就門把手和容納所有的電話。

13 。 磨損snuggly ，寬鬆的擬合棉襪子睡覺... 這肯定有利於我睡得更好！

14 。 佩戴眼睛的面具為額外的黑暗。

15 。 旅行與便攜式CD或數碼播放器，並聽取性質的音樂或放寬冥想放鬆！

16 。 耳塞是一個福音，面具，陌生的聲音... 和打鼾，太！

17 。 這可能是健全的搞笑，但如果一個繁忙的態度讓您隨時掌握清醒打斷它當作雖然你是老闆，並說： “不，這不是時間排序的東西，這是我的時間睡眠和充實！我將這些排序詳情明天當我休息，並能考慮清楚“ 。 站在您的地面... 它可能需要花上一點時間的實踐！

18 。 如果你折騰，把多20-30分鐘起床，閱讀或收聽您的放寬的CD ，直到您覺得昏昏欲睡，然後再試一次。

有你有它，列出了一長串的想法落實的同時，您的旅行，促使質量的放寬和深度睡眠狀態。 我把我自己的秘訣，到用好，最近... 您也可以做到。

快樂旅行！ 可能你有一個可愛的聖誕... 和睡眠就像一個嬰兒，太！









關於作者：

卡洛琳j.克拉克-與丈夫理查德，我們可以支持你有一個充實生活的關係，首先是與自己和與他人。 我們的創作者的內在健身® （加拿大）的一系列指導禪修的CD 。 http://www.youcanrelaxnow.com