一個健康的肛門和生殖器地區是非常重要的都為一般福祉為性的能力。 也是一樣，約一個健康的呼吸道和呼吸器具。
這裡有兩種構成和3呼吸演習有以下影響時，做在同一個系列：

• 他們刺激的生理功能的生殖器官和肛門區。
• 他們正確的肌肉無力和解剖問題的肛門和生殖器區域。
• 他們增加性動力和能力。
• 他們所生產的刺激反應差upwords沿脊椎和振興全身。
• 他們刺激生理功能的呼吸道和幫助對感染的呼吸道。
• 這次演習是很好的開始每一天，或做睡覺前在夜間。

構成一
的立場，你的手和膝蓋後樓。
跪在backword ，讓您的臀部去backword和向下towords您的腳和舒展，貴國的武器前言。
呼氣出來，然後採取深呼吸，在填寫您的肺完全與空氣。 屏住呼吸，與內的空氣。
擠壓你的肛門肌肉和拉您的肛門開放作為深感inword作為您可以。 但不應變時的壓縮。 這次演習不得exhausting.relax您的肛門肌肉compleetely再次。
重複sqeesing ，並放寬3-5倍，但並非如此，只要你走出去氧在你的身體。
空您的肺。 裡澤在您的手中，和膝蓋。 放鬆，而在這方面的立場，然後重複了這次演習。
構成2
謊言在您返回後，地毯在地板上。
呼氣完全。 擺動你的armes在拱在你的頭上，下至地板在你的頭上，使您的整個身體伸展，從頂端到腳趾。 當擺動，貴國的武器，採取深呼吸，填補您的肺完全與空氣。 屏住呼吸，與內的空氣。
擠壓你的肛門肌肉和拉您的肛門開放作為深感inword作為您可以。 但不應變時的壓縮。 這次演習不得用盡。 放寬你的肛門肌肉compleetely再次。
重複sqeezing ，並放寬3-5倍。
擺動，貴國的武器回到在同一時間，為您清空您的肺。 同時，放寬一些，然後重複了這次演習。
呼吸運動1
靜坐後，一個枕頭在地板上與您的腿交叉和回streight 。
空您的肺完全。
呼氣在計數到4 。 當呼吸，請嘗試這樣做，在這三個階段進行smoothely到對方：
首先使用您的diafragm ，讓您的stomack動作out.then填補進一步用您的胸部肌肉。
然後完成填土用周圍的肌肉您的肩上。
屏住呼吸計數至16日。
然後呼氣出票到8個。 當呼吸，嘗試這樣做，在這三個階段進行smoothely到對方：首先使用您的diafragm ，讓您的stomack動作in.then空進一步用您的胸部muscles.and然後完成排空利用周圍的肌肉您的肩上。
呼吸運動2
靜坐後，一個枕頭在地板上與您的腿交叉和你的背部streight 。 10快速深呼吸，並在之後的另一個，但不如此之快，您獲得緊張或呼氣uncompleetely 。
當呼吸，請嘗試這樣做，在這三個階段進行smoothely到對方：首先使用您的diafragm ，讓您的stomack動作out.then填補進一步用您的胸部muscles.and然後完成填土用周圍的肌肉你的肩膀上。
當呼吸，嘗試這樣做，在這三個階段進行smoothely到對方：首先使用您的diafragm ，讓您的stomack動作in.then空進一步用您的胸部muscles.and然後完成排空利用周圍的肌肉您的肩上。
之後，最後在呼吸，屏住呼吸與您的肺部充滿計數，以10.then呼氣。
呼吸行使3
靜坐後，一個枕頭在地板上與您的腿交叉和你的背部streight 。
空您的肺完全。
關閉您的左鼻孔與手指之一，你們手中。
在呼氣通過您的權利，鼻孔計數，以4 。 當呼吸，請嘗試這樣做，在這三個階段進行smoothely到對方：首先使用您的diafragm ，讓您的stomack的舉動。
然後填寫進一步用您的胸部musclesand然後compleete填補利用周圍的肌肉你的肩膀上
屏住呼吸計數至16日。
然後關閉您的權利，鼻孔與你的手指。
然後呼氣通過您的左鼻孔計數到8個。 當呼吸，嘗試這樣做，在這三個階段進行smoothely到對方：首先使用您的diafragm ，讓您的stomack動作英寸空，然後進一步用您的胸部肌肉。 然後完成排空利用周圍的肌肉你的肩膀上
當你呼吸，重複行使，但這個時候開始關閉您的權利，鼻孔第一。
放寬在去年底的一系列：
當一系列做，然後躺下後，地毯在地板上andrelax為2-5分鐘。 這項放寬將增加的影響，這次演習使你收回，如果演習取得了你累了。
concetrate放寬後，您的腿第一，那麼你的愛人身體，那麼你的上半身，那麼你的武器和肩膀，並在去年您的頭部和臉部。 當全身放鬆，不會去想任何東西，放寬你的全身，甚至furter 。 然後在於一些時間在這寬鬆的國家沒有想到什麼。

關於作者

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克努特霍爾特是一個國際互聯網營銷商和作者並把重點放在對健康的項目。
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