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每個人都有自己個別的原因，加入健康俱樂部，失去幾磅，音調，降低您的血壓，加強一個壞回或肩膀，有更好的表現，在體育，或者只是保持在形成公平的一些籃球，壁球。

加入健身房，你表現出的時間，及財務承諾，實現您的目標，祝賀！

不過，加入健身房只是第一步。

您是否知道，只有約2 ％的健康俱樂部成員實際使用健身房？

一些健身房會員離開，因為他們傷害自己，不能工作，許多其他國家離開，因為缺乏的結果。 原因是無止境的。

不過，我一直在醫生為超過八年，現在，和我所看到的新體育館的成員來在與良好的意願，只有作出同樣的常見錯誤別人提出一套他們的失敗，或一損傷。

我相信你必須懷疑，所以我關心您的目標加入健身房。

疾病控制中心（議會）報告說，多達25.0萬生命損失，每年因缺乏體力活動，或久坐的生活方式。 這是二十萬以上多少人的生命失去了作為一個因車禍，這是50000 。

大部分的問題，我本人及其他醫生的治療，如血壓高，關節炎，慢性疼痛或僵硬，超重，能耗低，緊張和壓力，往往結果多年的忽視。 大部分這些長期存在的問題可能會被阻止與適當的指導。 良好的認為是，許多這些長期存在的問題仍然可以得到幫助，再與適當的指導。

我們希望，通過分享我所看到的在過去幾年將有助於您達到您的健康和健身的目標。 因此，這裡是最常見的錯誤，我看到了多年來的結果，在傷害，或未能達到他們的目標，無論是體重減輕，肌肉調色，恢復一損傷，獲得所有這些疼痛的藥物或不管是什麼原因是最初加入一個健身俱樂部是。

錯誤＃ 1 ：可以看到的，並非合資格的專業前開始的演習計劃

這聽起來像普通常識的權利？ 每一件健身器材也有類似的聲明，它的權利呢？ 有一個原因，可以行使或有害甚至是致命的，我不照顧，如果你認為你是很好的形狀。 您有多少次已知有人突然逝世，從心髒病發作和你對自己說，他期待，所以健康。

因此，附表一的任命，與您的主要醫生和有您的血壓檢查，讓您的休息，脈率，讓您的體脂肪測試，有您的心臟和肺部聽，你的肌肉，關節，以及任何受傷的評估開始之前，請您演習程序。

如果您不想在附表一的任命與您的醫生，您可以有這些測試在這裡做免費的，沒有額外費用，這考試是包含在您的成員。

因此，我們希望您能享受健身房和實現自己的目標，但首先我們希望您能安全的。 它也沒有照顧好當你看到健身房成員推展至的救護車停在前面的健身房入口處。 它發生。 打電話給你的醫生，或如果您是在鳳凰城地區停止，並看到我們。

錯誤＃ 2 ：沒有收到任何的初步基線號碼

再次，這可以追溯到錯誤的數目1 。 你如何能監控您的進展，如果您不知道在哪裡你被當您說明。

如果你是一個多一點的重量或試圖降低你的血壓，難道你們不認為你應該知道什麼你的血壓是在你開始之前您的計劃。 你將如何監控您的體重減輕如果您不知道什麼％ ，您的身體是FAT ，在你開始之前您的計劃。

簡要說明在這裡，你知道我剛才％的體脂肪而不是重量。 你有多大的重量也不要緊，但您的％的脂肪是否。

可以說我們有兩個超重新體育館成員都重二零零磅。 1加入健身房和去嘗試使用的規模，以監察其進度;其他停止我們的辦公室，並收到他們的評價，這是包括與他們的成員。 在這個評價我們發現的第二個新成員國的權衡二百磅。 進行了體脂肪百分比為40 ％ 。 這意味著， 40 ％的他的身體是脂肪80磅。 其他一百二磅是什麼，他的肌肉，骨頭，器官等的重量， （一切，但發） 。

會員誰收到我們的評價使用工作，並在同一時間，在良好的形狀，但在過去幾年提出的對一些額外的英鎊，並沒有工作，是一段時間。 這個會員的各種嘗試，是失去了重量，但不成功，這是原因，最後加入健身房。 由於這是真的會員認真減重他們問我們，如果我們能幫助。 因此，我們設定我們的一個程序。

現在是六週納入計劃和新成員誰知道他們的身體脂肪是出發之前對我們的計劃是在為他的後續訪問，以監察其進度和的第一件事，他說是， “文件我的感覺更好的，但規模，在更衣室說，我只是失去了三磅，我很沮喪“ 。

然而，在這個後續的訪問，我們確實看到，他/她已失去3磅和知道的重量一百九十七磅，但％的體脂肪下降，來來往往的40 ％至36 ％ 。 這個工程是為了七○磅脂肪他/她現在已不是該八○磅前。 這個傢伙/加爾其實lost10磅脂肪！ 東西我們正設法輸。 不通？

您怎麼看發生在誰的會員使用的規模？ 可以說在某種程度上，他們取得了相同的結果，作為會員，我們剛才談到，失去了3磅根據規模後六週。 此人可能是思想， “每週3次， 6週和糟糕的三英鎊！ ” 他們將繼續使用他們的成員？ 據我所知，健身房，是仍然繼續收取他們的信用卡。

你是否明白我所考慮的呢？

也是一樣，什麼都你的目標是加入健身房是，體重減輕，肌肉調色，恢復的傷害，下車或減少，所有這些藥物，你可能對，降低您的血壓，減少您的壓力，增加您的耐力，什麼都您的理由是。 你應該知道你身在何處，在當您開始。 看到你的醫生和得到這個工作要做。 如果您希望我們這樣做，我們在這裡為你。

否則，你將如何知道，如果你這樣做是工作或不工作，您需要繼續做你做或變更您的例行？ 這導致我在第三個也是最後一個錯誤

錯誤＃ 3not在右邊計劃

高碳水化合物/低脂肪，低碳水化合物/不用擔心油脂，低代表/高級代表，這次演習將有助於您回/行使會傷害你的背部，等等，等等。 聽起來很熟悉呢？

這次演習和營養的東西，可真正的混亂。 我看到的人，每天想減肥，或加強一損傷，並從演習，我認為他們這樣做，他們都不會得到。 我通常會看到他們做長期，雖然他們似乎消失後一兩個月內。

現在您知道什麼您的基線號碼是（體脂肪，血壓等） ，下一步是要對個人的程序是正確的為您和您的具體目標。

最好的人開始將醫生誰首先評價你之前，您開始您的計劃。 如果您有關節炎，嚴重的背傷，血壓高的壓力，或超重，你應該確切地知道你查看和不該做。

工作在健身房可以做的奇蹟，為您的健康。 如果操作正確，運動可以降低血壓，減少冠狀動脈疾病，加強，改善您的心情，幫助您處理壓力，增加您的肌肉張力，減少慢性疼痛，加強受傷，失去了重量，如果操作正確，您可以實現這些目標你有加入健身房。

不過，健身房也可以讓您的小問題，一個真正的大1 。 我所看到的，和治療，許多人受傷，誰有自己的工作。 我還看到很多人試圖語氣向上或減肥誰，只是簡單以下的程序將不會工作，或可能有害。 這些人停止來健身房，不符合他們的目標，並保持支付他們每月的會費。

同時，注意一點，因為你看到有人看起來像他們在形狀是否意味著他們正在做的，演習的正確。

因此，確保人誰是設置你對你的計劃是受過訓練的自定義1個體程序為您的具體目標。 那麼，與這方面的資料，您就可以開始您的程序沒有混亂。 如果您有興趣在工作與私人教練，這方面的資料也可以貼在他們，以便他們知道你應該和不應該做的事。

錯誤＃ 4not有人，除了自己，監控您的進展

你將如何知道你如何做，如果你不經常有進展的評價呢？
您應該已經有人複查您的基準號碼，定期的基礎上，血壓，體脂肪百分比等，這個人也可以給你的支持和幫助，你與任何問題，可能會出來。 也許一個具體行使造成您的一些疼痛，或您會獲得一個點擊的噪音在你肩膀當您做一些演習，這是不正常的。 您應該已經有人幫你。

最後，有人監控您的進展，意味著您將更有可能的後續通過與您的計劃和滿足你的目標。 其中，我以為是你想做的事。

如果您避免失誤，上述4你將能夠實現你的目標，您或您的原因，形式加入這個健身俱樂部。



關於作者
博士杰弗裡banas是脊椎治療體育醫生，在實踐梅薩; > 。 banas博士親自失去六〇磅在2003年和現在使用他的經驗來幫助別人掙扎與他們的體重問題。 博士banas可以達到在他的辦公室在480-633-6837 ，或通過訪問他的網站在www.personal -減重- help.com