如果您想大多數人您期望獲得最大的一個鍛煉，你可能可以。 但行使建設耐力，需要一種不同的做法，比行使減肥。 以獲得最大的鍛煉，你需要知道什麼您的無氧閾值，或在是。

您在率是一個單獨的號碼不同，由人傳人，甚至可以改變你的身體變得更強的一段時間。 更好地了解在我們需要採取看看您的心率。 你的心是表示在拍每分鐘，最高稅率在其中你的心可以安全運作，是被稱為您的最高心率或mhr ，是一個平均的價值接管了數分鐘。 原本在您的人數被認為是介於80 ％到90 ％您的mhr 。 不過既然你正在採取的百分比平均的價值往往是不準確的，和一個更精確的測量是必要的。

專業運動員誰需要知道他們在接受一系列的測試。 他們騎自行車或平穩運行在跑步機。 口罩放在他們的口來衡量的氧氣和二氧化碳在不同水平的消耗。 結果是加工使用的電腦程式及產量的非常精確的結果。 這些試驗是昂貴和費時的消費和沒有必要對大多數人來說。

較先進的方法是相當準確的是談的考驗。 您將需要採取您的脈衝或使用一個數字脈衝米或觀賞。 當您慢跑，或使用固定自行車，你可以談，通常沒有發言，在短期內水管爆裂，您是在您的有氧代謝區。 正如你增加強度，你還有對話，而不是很容易，這是較低的優勢，您在區，請注意您的心率。 加快步伐，再次作為您的呼吸變得更加快速和說話變得更加困難，你開始發言，在短期內爆發，這是上層的範圍在您的。 為獲得最佳效果執行此測試幾次在不同天，平均的結果。

一旦您知道您在此範圍內的提示，以幫助您獲得最大的您的例行演習。 行使您在下面的範圍內，將燒傷的一些脂肪，並會幫助您改善的東西一樣，血壓，膽固醇和血糖的水平。 在您的行使在區將讓您的最高脂肪燃燒受惠。 您將使用最卡路里，如果您可以花大部分的時間，你行使在這個範圍內。 行使上述您在區將提升您的肌力和耐力。 金額脂肪，你會燃燒將低於如果你行使在一個較低的水平上。 人誰行使大力和有最低限度的脂肪損失是行使其在上述水平。

一旦你知道你在什麼水平是獲得了最出您的鍛煉，是容易的。 您監控您的心率，並調整您的強度，以提高或降低您的心率保持您在您想要的範圍。 人誰行使，應定期檢查他們的水平在每6至9個月作出調整，視需要。

© copyright.fitness - web.com ，保留所有權利。

關於作者：

撰寫這篇文章是由艾利森普雷斯頓誰是網站管理員http://www.fitness-web.com一個網站，與飲食，養生，健身，運動文章和評論的健身infomercials和飲食。