想像你需要照顧的偉大讓所有的注意力在最大黨的一年。 外衣已經開始轉動，您有7天內修復自己的D日。 如果你能拿出15至30分鐘，在未來數天內，您可以隨時採取行動。
第1步：
演習：開始與跳躍和慢跑和下巴製成品上吊從一桿升溫。
兩步crunches或仰臥起坐，為加強和調色您的腹部肌肉。
然後再為單位的長椅新聞和啞鈴傳單，為整個胸部地區，主要集中於黨內的胸部和其次是2套俯臥撑。
工作對您的梯形為衣領肌肉和肩膀迫切。
為二頭肌的行使應遵循的是站在槓鈴捲曲。
接下來，您可以工作列於你的三頭肌單啞鈴或法語新聞和前臂前列。
飛會影響您的腿，其他明智的您可以去蹲及背部與拉脫維亞拉下。
第2步：
飲食一樣重要演習，因為這是最重要的一部分，得到您想要的機構。 你有吃的好，研究好。 您需要的蛋白質，和你不需要發。 遠離垃圾和不飽和脂肪酸的食物。 並非所有脂肪是不好的;有是一個健康的脂肪。 這發可以發現，在魚類，堅果和一些油。 有大量的纖維，如葉菜類蔬菜，沙拉和每日的產品。
第3步：結果雖然wont來之不易，他們wont來非常快要么，所以留盡忠職守，動機和一貫的，並盡一切3個步驟正確地得到期望的結果。

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