1 。 剛剛開始

很多時候，你可能會聽到相互矛盾的信息從不同的來源如何，你應該去完成你的目標;混淆的信息，您試圖分析的最佳途徑行動...但你知道它的衝突與別人的意見。 你最終凍結像鹿停留在車頭燈。 最好的行動是剛剛開始，並做一些事！ 相信與否，這是最難的一部分，無論如何！

2 。 既定目標

你不會得到任何地方，如果您不知道在哪裡您去。 這就是為什麼它是非常重要的既定目標，因為它們將有助於您顯示正確的道路上來，採取還將進一步補充動機。

3 。 重點是體脂肪，而不是體重

很明顯，這個文章的題目是“ 17一定策略，以減肥” ，但，這不是什麼你真的想專注於。 一，增加肌肉的質量和波動，水的重量可以為您提供傾斜的結果。 解決的辦法是衡量你的進展的幾項措施的圓周您的不同身體部位或只是購買一些卡鉗。

4 。 創建一個熱量赤字

每個人燒傷某（改變）的人數每天卡路里，這是被稱為tdee 。 在以降低對您的身體脂肪，您必須創建一個熱量赤字。 為此，只需吃的較低數額的卡路里比您tdee 。 但是，您必須不會減少您的熱量太多，否則，你會拖慢您的代謝;這是最好的，以減少您的熱量消耗約750卡路里或20 ％ ，您的tdee 。

5 。 跟踪您的卡路里攝入量

創造一個熱量赤字，需要一點規劃。 您需要知道有多少卡路里，是在食品你吃，然後合起來，得到總。 這樣做，可能好像麻煩，但是當您成為更好的在這個技巧和背誦某些食品中，您可以得到較好的“猜測”多少卡路里，你有消耗。

6 。 較高的飽，低熱量

胃部充滿果膠和胃部充滿了花生醬同樣的感覺，但它們是值得很多不同的數額在世界上的熱量。 其中一個策略，您可以使用創建一個熱量赤字是吃的食物，更填補，但包含一個較低數額的熱量。

7 。 喝水

在除了眾多的數額健康的好處，水提供，您也可以使用它作為飲料沒有提供熱量，但填補了你。 得到渴求認為，糖果？ 喝一些水。

8 。 削減對軟飲料

雖然飲料水，可以使你感到充分和沒有提供熱量，他們有一個低飽率，因為它們很容易消化。 一飽率低，再加上幾個熱量，使軟飲料的危險向迪特爾。 儘管許多國會汽水，現在包含一個低數字的熱量，糖可以穗胰島素水平和也（有不同的意見就這）可能含有一些與健康有關的副作用。

9 。 避免飲酒

酒精具有較低的飽率，相對高熱量率（酒精含有7卡路里每克） ，也可以使您成為thirstier或飢餓...以往任何時候都不知為何酒吧總是有喜歡的零食，花生呢？

10 。 避免飲食時尚

時尚飲食多次強調，一個具體的一部分，營養沒有困擾到超過基本一樣，熱量赤字。 此外，大多數這些飲食事業的一個人去，遠遠低於安全區的問候程度的卡路里赤字。 這將導致機構認為這是在挨餓;因此，降低其tdee 。 循環，然後重複和人成為折返跑迪特爾。

11 。 吃複雜的碳水化合物

吃複雜的碳水化合物或碳水化合物與低血糖指數，將有助於保持您的血糖水平穩定。 當血糖水平並不穩定，身體開始儲存脂肪。 不過，吃類型的碳水化合物第二，以創造一個熱量赤字。

12 。 吃健康的脂肪

並非所有脂肪都是不好的，甚至，不一定育肥。 你應該力求避免油脂如轉脂肪或飽和脂肪。 不過，油脂，如多單元和油脂提供眾多健康益處，可以幫助調節膽固醇，甚至可以有助於進一步建立肌肉，因為他們需要在合成的荷爾蒙。 不過，即使與健康油脂，一要觀賞的消費，這養分，因為它有很高的數額的熱量（ 9卡路里每克脂肪） 。

13 。 不買垃圾食品

一個簡單的方法來避免進食不健康的，密集的零食的熱量會，否則你超過您設定的人數為1卡路里熱量的健康赤字是根本不買他們的-因此，需遠離方便您已經在你家吃這些食品。

14 。 有“欺騙天” ，每一次在一則

有一個欺騙，現在每一天，然後（約每週一次或更少）可以幫助提醒你的習慣，您正試圖打破和它也可以給你一個需要打破從您的政權（並非所有的健康食品的味道，雖然壞） 。 欺騙天通常是一個人由人的基礎上;不是每個人都沒有。 這是你的決定是否或不是您需要1 。

15 。 吃的更頻繁

一種簡單的方法來提高您的代謝，並有助於保留較多的肌肉是吃更頻密。 這是通常建議吃大約6-8餐，每天不是通常的3 。

16 。 有氧鍛煉

其中一個方法創建一個熱量赤字，是要減少的糧食數量你吃。 另一條路是，以提高您的tdee ;你做到這一點，工作或進食更頻密正如上文所述。 創造的熱量赤字，只有通過吃啟動一個原始的反應，在機構認為這是在挨餓;因此，這是最好的創造的一半您的熱量赤字，通過制定和另一半通過減少熱量的消耗。 最基本的和使用的形式，這是有氧鍛煉。

17 。 電梯度量衡

此外，對有氧鍛煉，人們可以升降機的重量，以提高tdee 。 實際的過程中舉重燒傷額外的熱量，作為是否肌肉，它建立。 此外，肌肉會給予一個更健康，更具吸引力，更高調期待相比，有氧訓練。 最好是使用這兩種有氧訓練和舉重在您的鍛煉制度。

這是17 EM的' 。 請記住，以下只是其中之一，這些方法將不會產生結果。 您必須遵守所有的或非常接近，他們都獲得滿意的結果，你（希望）現正追緝。 一個很大的事，結果總是從許多小東西加起來。 您可以找到更多的信息和取得免費的減重課程http://www.weight-loss-resources.com 。

關於作者：

約翰尼lavot是一個熱愛減重和健身研究員。 You can find tons more information on these topics at http://www.weight-los s-resources.com .你可以找到噸的更多信息，對這些話題在http://www.weight-los的S - resources.com 。