你想不想質量的提高您的生活？ 你想不想的外觀和感覺總比你有在年-也許不如你有否收到？ 你是否想保護自己免受疾病和傷害？ 和你想活得更長，更重要的生活？

我有信心你回答是的！ 每個這些問題，正如數百名個人我已經輔導，教練，和訓練有素的在我的職業生涯，作為認證的個人健身教練和康復專家。

我現在要透露給你的16個必不可少的戰略，這使我的客戶，以達到健康和健美的目標，他們一直想！

16必不可少的體重減輕和健身戰略

1 。 在開始時，您的健身計劃不應過分進取。 其中一個最大的問題，人們開始時遇到的一個健身計劃，正在迅速枯竭的動機後，僅幾個星期，由於一個過於雄心勃勃的健身計劃。 企圖做太多太快，不如無為而在所有！ 因為那麼您覺得像演習是太辛苦和它的正義不是你。

開始時緩慢，也許只是射擊1或2鍛煉一個星期。 一旦您已經成功將補充到正常的例行，然後嘗試慢慢添加到您的健身計劃。 另外，大多數人並不需要行使以上的3-4倍，一個星期。 這並不意味著你不能行使以上;這只是沒有必要的。

2 。 始終有一個詳細的計劃！ ，以達到您的健康和健身的目標，你必須有一個路線圖，遵循。 我不能強調這不夠的。 如果您不確定如何放在一起一全民健身計劃，或如果您不確定的成效，一個你有，我強烈建議您請教專業健身教練。 一個深思熟慮的計劃，你是更容易獲得成功！

3 。 一套切合實際，達到的目標。 您必須有有形的，量化的，短期和長期目標，使您可以衡量和評估您的進展。 太多的人完全不切實際的期望是什麼，期望從運動和營養計劃。 最好的方法，可以讓你了解什麼是現實的和可以達到的，是跟一個健身的專業-不要購買到“炒作” i nfomercials和飲食和健身的產品是明目張膽地誤導之嫌。

4 。 保持日報！ 這是其中一個最重要的東西，你可以做些什麼。 如果您沒有什麼跟踪您正在做的，您將如何知道什麼工作？ 有不少偉大的運動和營養的日誌我已經碰到。 你應該保持跟踪您所有的演習，也是每一天的食物攝入量。

有一家名為nutrabiotics ，使偉大的為期90天的期刊可以用來追踪的力量訓練，心血管演習，和每日的營養。 如果您想了解更多信息關於這個雜誌，請隨時給我打電話，在240-731-3724 。

5 。 您必須是負責任的！ 定行使任命與自己如果您沒有工作與個人的健身教練。 使用您的任命書，撥出時間運動，就像你做的會議或活動。 不要讓事情得到的方式。 是最重要的事比您身體健康！ 如果您沒有您的健康，你不能有效地做任何事情。 我經常有母親告訴我，他們無法找到時間來行使，因為他們要照顧子女。 我有四女兒，自己和一名嬰兒對未來路向，所以我知道究竟是何等的難。 無論您的情況是，作出承諾，行使和您的健康是有可能的，非常重要。 另外，它樹立了一個很好的例子，為孩子們！

6 。 記得的好處演習。 正在身體影響的各個方面，你的生活：你睡得更好，吃的更好，更好地愛，克服應力更好，更好地開展工作，更好地溝通，並生活得更好！ 記得，多麼好的感覺，以完成作業，以及如何偉大的感覺，以滿足您的目標！

7 。 行使安全和正確。 這麼多時間浪費，這樣做，充其量，非生產性工作，或在最壞的，危險的工作。 教育自己，就如何正確行使。 最好的辦法是聘請的個人健身教練。 它可以為只是一個幾屆會議要了解的基本知識，或可以了數個月要了解的一切。 它的完全由您決定。 但統計資料證明，那些誰懂得如何正確行使得到更好，更快的結果。 這就是你想要的，對不對？

8 。 享受你的工作！ 例如，如果你恨做力量訓練，嘗試找出方法，使其更愉快。 電路的訓練可能是一個更有趣和令人激動的方式，以適應本的重要組成部分，到您的健身計劃。 關鍵是你應該享受它，如果你不你需要尋求其他演習或活動取代，無論是你不喜歡。

如果你不喜歡，你怎麼期望堅持呢？

9 。 讓時間來舒展！ 它有這麼多的利益和需要很少的時間。 因此，很多人患有各種疼痛，其中大部分是可以消除的基本延伸！ 嘗試至少花費5分鐘後，每鍛煉伸展。 更多信息，伸展，以及如何消除疼痛，請致電240-731-3724 ，要求一個自由的副本，我的特別報告“沒有更多的腰背痛” 。

10 。 不認為你需要行使，每週5天！ i談到了這個較早。 很多人都覺得他們得到的脂肪，因為他們沒有行使。 完全並非如此！ 演習是沒有答案！ 這一切都在您的飲食習慣。 不過，演習可以幫助在燃燒體內脂肪，再加上有許多健康的好處。 認為運動作為獎金。

有多少人你知不知道誰行使的3-5倍，每星期，但仍未能滿足他們的體重減輕和健身的目標？ 我找到了我的數百名！

先看看你的飲食習慣，例如：當你吃，你吃什麼，有多少你吃，你吃，以及如何，往往你吃。

11 。 從來不吃早餐，或任何餐！ 如果你想最大限度地提高您的健身或脂肪損失的努力，你要不吃早餐！ 因此，很多人不吃早餐，它的最糟糕的事，你都不能這樣做，當談到脂肪的損失。 不吃三餐全你的血糖都出來痛擊，並列出你，讓你可以儲存下一頓飯為FAT ，幾乎保證！

12 。 吃脂肪失去脂肪。 健康的油脂是必要的您的身體，為眾多的原因有二：調節激素的生產，提高免疫功能，降低總膽固醇，並提供基本健康的頭髮，指甲，和皮膚。

關鍵是要吃飯的權利類型的脂肪。 “好'脂肪是單及多油脂一樣，橄欖油，芥花籽油，葵花籽油，紅花籽油， avocados ，僅舉幾例。 ”壞“脂肪是部分氫化油，轉脂肪。大部分加工食品含有大數額這些不好的油脂。更多信息，對不同類型的脂肪，請致電240-731-3724 ，要求一個自由的副本，我的健康飲食指導方針。

13 。 喝大量的新鮮，乾淨的水。 是的，我知道，你可能聽到這一個超過超過一次。 但有一個原因-它的重要！ 建議的每日攝取量的水8杯，或64盎司 你應該甚至可以飲用，更如果你是主動或定期演習。

沒有，蘇打水，果汁，咖啡，茶不計數！ 幾乎每一個化學過程發生在你的身體，發生在水！ 適當的血流量和消化，都是受多少水，你喝，和窮人的血流量和消化，可以鏈接到眾多的健康狀況。

14 。 穩定你的血糖！ 如果你想燃燒脂肪和防止你的身體從把它回，你要穩定你的血糖。 為了做到這一點，你要吃飯小，平衡膳食或零食，每2-3小時。

禁食，不吃三餐，和過度限制飲食，將讓您減肥-在短期內運行。 重量你輸，主要是水的重量和肌肉組織，並在長遠而言，有相反的效果是什麼您想要。 當你限制你的飲食，你的身體本能地認為，它的被餓死和轉變成為一個保護模式放緩，代謝和儲存，幾乎所有的熱量為人體脂肪。 另外，失去肌肉組織，是去年的事，你想做的事。 肌肉燒傷卡路里，甚至當你的睡眠。 你應該側重於提高，或至少保持肌肉組織。

15 。 重點是增加肌肉組織。 正如我前面提到的，肌肉燒傷卡路里，所以如果您想要提高您的代謝，你必須增加您的肌肉。 最好的辦法是與進步的力量訓練。 這並不意味著你必須加入一個健身房，購買昂貴的健身器材，或遵循一些健身鍛煉計劃，它只是意味著你需要挑戰你的肌肉！ 你可以這樣做，在家裡在短短的15-20分鐘， 2-3次一個星期。

16 。 獲得幫助的專家！ 顯然，滿足您的健康和健美的目標是很重要的，你為什麼不消除猜測和開始看到的結果，您一直希望？ 借助合資格的專業你可以！

如果您的車壞了，你是否可以？ 機械，對不對？ 如何如果您有一個腔呢？ 牙醫。 那麼為什麼它有這麼多的人試圖解決他們的健康和健身的問題，諮詢專家？ 我不知道到底，但我鼓勵你們，使投資在自己-在您的生命-聘請專業教育你，並幫助您滿足您的目標。

所以你有它。 16必不可少的策略，有效的減肥及健身計劃，將有您在尋找和感受偉大！





傑西cannone是一個認證的私人教練和作者最暢銷的健身電子書，燒傷發快。 一定要註冊為他免費電子郵件，當然因為它是充滿了強大的體重減輕和健身的秘訣是保證，以幫助您取得想要的成果。 http://www.guaranteed-weightloss.com

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