您的代謝率是在哪個你的身體燒傷熱量。 更快，你燒傷的熱量越多，重量，您可以失去，即使你吃同樣數額，因此它是有道理的，以盡您所能為提高您的新陳代謝率減慢，如果您要失去幾磅。
您使用的約60 ％的熱量，你需要每一天剛剛被活著。 這是您的基底（或休息）代謝。 約30 ％的熱量是佔多少您移動（您的活性代謝） 。 餘下的10 ％是用罄的過程中消化的食物（您的熱代謝） 。
使一些簡單的變化，您可以在消防所有三種類型的代謝，並成為精簡的速度更快。
1 。 吃的很少，而且往往
小和經常三餐全日將會使您的代謝高。 如果你吃同樣數量的食物，在短短的一個或兩個大餐，作為你在五或六年迷你膳食和零食你會消耗的熱量相對較少。 這是因為您的代謝放緩，兩餐之間。 從來沒有跳過膳食以節省熱量。 有一個低熱量的零食會的工作好得多，也將停止下降，您對ravenously最接近的巧克力棒在當天晚些時候。
2 。 不吃早餐
您的代謝放緩通宵。 當您已通過一段時間的8個小時以上沒有進食您需要的食物讓您的代謝再次前往。 所以吃早餐，當您可以在您醒來。 如果您還不是早餐的人採取一些健康與你當你離開家，並已是盡快你可以面對它。 這不是很大的為您的減重計劃，必須要提升您的代謝與一中今天上午的Cookie或蛋糕。
3 。 吃不夠
如果你吃的太少，熱量，您的代謝率會自動下降。 這是一個自我保存的機制，展開在當你的身體認為你正在挨餓。 最安全的賭注是吃約250卡路里少於您需要在久坐的水平，並採取250 -5 00卡路里的運動，每天給予一個穩定的體重減輕一至二英鎊一個星期。
4 。 吃稀蛋白
它需要更多的能量，為身體去消化蛋白質比碳水化合物或脂肪。 研究表明，人誰吃高蛋白質飲食燒傷的兩倍多卡路里，在小時以下，他們的膳食那些吃高糖的飲食習慣。 而安全的高蛋白質的飲食可以有爭議，但這是有意義的，包括一些精益蛋白質的一部分，每一餐。
5 。 吃纖維
食物與大量的纖維，也讓您的熱代謝的刺激。 高纖維食品，例如豆類，水果，蔬菜和全穀類簡單需要較長時間去消化，因此，幫助燒傷更多的卡路里。
6 。 香料您的食物
吃辛辣食物（特別是辣椒）提高代謝高達25 ％ ，為幾個小時後進食。 因此，吃熱和辣的食物多一點，經常看到，如果這可以幫助您。 剛才去很容易就refried豆類和guacamole如果您決定去墨西哥！
7 。 喝咖啡
咖啡因加快你的心跳率和更快的您的心率越多，您的卡路里燃燒。 沒有偉大如果你有心臟問題或困難，但睡覺！
8 。 喝綠茶
該植物化學物質在綠茶是為了提高代謝輕微造成你的大腦和神經系統的運行更迅速。 雖然不是很多可觀的和決定性的研究已經完成，這對迄今為止，綠茶，而不是銀河系咖啡或其他卡路里-拉登的飲料一定會幫助你減肥！
9 。 獲得積極
有氧運動，為超過三十分鐘，不僅燒傷卡路里，但也讓您的代謝高，幾個小時之後。 的最佳時機，演習是在早上，因為這將有助於啟動你的代謝為天。 如果你可以做的30到60分鐘的有氧運動，幾乎每天都有您的代謝將劇增。 間隔訓練將有助於甚至更多。
10 。 步行它關閉
如果您喜歡採取輕演習中，嘗試去散步後，午餐或晚餐。 這新增的崛起，在代謝後，你吃。 沒有艱苦的行使一個完整胃雖然。
11 。 建立這些肌肉
肌肉燒傷卡路里，甚至當您休息。 每磅肌肉您添加，您燒傷約50額外的卡路里，每天沒有採取任何更多的演習。 因此，這是一個偉大的構想，包括一些阻力或重量訓練，在您行使政權。 20分鐘，每週3次，足以使一個大的差異，在您的代謝率，以及形狀，你的身體。
12 。 去熱或冷
任何極端的溫度，你的經驗將有助於提高您的代謝高達20 ％ ，作為機構試圖冷靜下來，你或提高您的溫度。 確保它的安全為您去，在桑拿浴或對北極遠征，雖然之前您嘗試此一。 你可以去讓您的家庭數度相較，是舒適，圍坐在在冬季和限制空調，以非常最熱的天在夏季。 在冬季，它將幫助您獲得和得到搬遷和在夏季，鼓勵你去泳池要冷靜！
13 。 飲料冰鎮水
另一種伎倆，就是喝一杯冰鎮水數次天。 您提出你的代謝只要有把水到體溫。 飲用水是需要無論如何，當然，為了讓您的身體機能運作順利（包括您的代謝） 。
14 。 觀賞酒精
對上方的空熱量的酒精載，它也具有脫水效果，放慢您的熱代謝。 酒精往往會抑制代謝過程中脂肪太多，它可以降低您的基礎代謝。 有沒有太多的機會，你要行使後，所有booze ，因此將影響您的代謝活動。 壞消息全方位！
15 。 採取了瑜珈
化學過程，其中包括您的代謝是受內分泌系統，特別是甲狀腺。 瑜珈有很多姿勢，其中有一個強大的扭曲和壓縮作用，對內分泌器官，加強和刺激他們，這可以幫助規範和提升您的代謝。 如果您提升您的代謝與這些提示，您可以改善您的一般健康情況，以及您的能力，燒傷熱量。 您不僅找到您減肥更快速，而且您將有更多的精力，更大的力量和您就可以渡過一切，你必須這樣做在一天之更容易辨認。
版權2005年，關穎琴，黃錢其濂小
關於作者
賈尼斯，黃錢其濂是一個減重教練和作者的“飲食退出計劃” 。 她的要求，免費15頁的報告， “如何減肥無節食-七機密飲食行業不希望你知道， ”在h ttp://www.simplyslimming.com今天！