好了，所以您已經閱讀一些這些文章，做你的功課，現在你終於準備開始節食和運動計劃。 但你仍然有這一個相同的困擾問題，在回到您的心... ' ，其中，在赫克我開始呢？
正在失去在中，所有這些變數是不是一個很難的事情。 有sooo很多的知識和指引出在那裡，有時候，我們不知道如何把它全部一起。 以及今天你是在運氣！
之前，我們進入這讓我清楚的一件事！ 你是做正確的事！ 這是幾乎不可能知道一切有知道的飲食和運動。 如果每個人都等到他們知道的一切，為了開始，沒有人會即可開始使用。 我們首先需要做的，是興建一個計劃。 我們的計劃將予以簡化，但將足以讓你上正軌。
1 。 設定的目標（ ） 。
如果您不知道您想要什麼或做什麼，你將不太可能得到你想要去的地方。 您也將不會有同樣的決心，因為你可能。 如果您沒有一張圖片是什麼您想要在您的心目中，你將會減少動機。 這裡有一些示例問題你可以問問自己。 多少重量，我不想失去？ 究竟我想樣子？ 我希望有一個較小的腰部呢？ 我想更大的武器？ 什麼測量我尋找？ 什麼樣的時間內我看呢？
當你這樣做，這並不傷害你的答案寫下來的一些這些問題，作為參考。 我們作為人類可以輕易忘記！ 另外，如果您要，記錄一些您目前的統計資料涉及到您的問題一樣，測量或你的體重為例子。 那麼您將有一些比較和您的結果可以衡量更有效。 動機之外，有些甚至會採取自己的照片。 他們也有很大動機以及。 在未來，我會包括文章的動機。
2 。 開始興建您的菜單上，隨著數量。
一些，這是努力的一部分，因為他們不知道有多少，或如何小食品採取。 我會幫助你和給你一個樣本數的公式。 最準確的指引，我發現（其實用）多年來是乘以您目前的體重由10 。 這是多少卡路里，你應該考慮在為天。 也請記住，您的真實體重是，當你得到了沒有任何衣物上。 因此，如果你權衡一六五磅例如，你便可以採取在1650卡路里天。 嘗試它！
第二種方法做，是要在一張紙上，並記錄一切你吃了3天。 當你這樣做，得到的熱量計數器和總它的每一天。 新增他們一起，然後除以人數由3 。 這會給你平均人數的熱量，你通常會採取英寸現在你，然後減去這個數目500這將是您的卡路里津貼一天。 乾淨吧？
3 。 開始思考你的運動計劃。
而重量訓練是沒有必要的，這是高度recommeded永久持久的結果。 但如果不便或缺乏興趣的一個問題是，心血管活性，然後將盡只是罰款！ 雖然我們探討了在我的其他文章重量訓練是絕對屬實，這可能採取一切手段，以滿足您的目標與有氧運動。 作為與您的目標，問問自己這些問題...我想行使在家裡呢？ 還有多少時間做，我還是很樂意把它呢？ 什麼類型的演習做我喜歡（如散步，固定自行車等） ？ 什麼天，我可供選擇？
我現在會與你分享一些快速的指引，您的心。 incase你不知道有氧（即空氣）行使是最有利於燃燒脂肪。 的例子是游泳，慢跑，快走，跑步， stairclimber等最容易做的遠遠是行使自行車和步行。 為了有效，有氧運動必須持續至少20分鐘，在時間。 這並不一定要在艱苦的所有。 如果您無法進行合理的交談，而你的火車你是工作太辛苦。 您的心率並不一定高架高。 此外，相反，有氧無氧的意思是你正在使用更多的肌肉力量。 因此，如果您對自行車和您的腿開始燃燒釋放的緊張局勢，一點點。 逐步作為您的肌肉變得更加疲倦，它仍然需要同肺癌的權力動議踏板，而使用較輕的阻力。 無論哪種方式，你贏了！
開始起飛， 20-30分鐘的心，每週3次，應該做的奇蹟，給你。 只要你是一致的，您會看到的結果。 請記住，大部分的時間，這不是演習，這是故障，但他們的人做或不做！ 再次，運動不一定要很努力，但一致的。 我曾嘗試使這些準則過程盡可能地容易為你，因為當它歸結到它，我們通常不會做的事情，我們不喜歡或覺得太吃力。
那裡！ 這項計劃應足以讓您可以開始使用，以及在您的方式，以滿足您的健身目標。 一旦你奠定的基礎，在這種方式您可以使用其他的資料，您獲得建立它。 好運，並採取一切方式！
蘭迪麥克林有一個文憑，健身和營養，從教育的直接，香港基督教青年會個別空調證書，是作者的本能-掌握您的想法和你的身體！ 免費的秘訣與技巧訪問www.weightlossguidance.com