在大多数形式的瑜珈有三个组成部分的做法;呼吸，浓度和身体构成也称为asanas 。 这两个构成下面是最常见的asanas用在西方瑜伽实践的今天。

padma -阿萨纳：大概是最著名和最知名的构成; padma -阿萨纳被称为荷花的立场。 的根词的意思，这构成“弯曲” ，和“蛇头” 。 认为这是操纵该机构成为一个立场，即要求的灵活性和光滑的蛇。

实践这构成，坐下来，把右脚就左大腿和左脚上右大腿。 脚底应面向天空。 其次，手掌手中也转向天空，并放置在相应的大腿。 这是一个很难构成的保留很长一段时间如果身体得不到妥善的条件。 因此，这是至高无上的开始时间很短和工作成为一个较长的时间框架。

sirsha -阿萨纳：倒立姿势。 的好处，臭名昭著的头部构成的立场是，以增加身体和精神健康的人练习。 姿态鼓励平衡与稳定，对身体的水平和精神视力上的智力水平。 此外，它改善了血流量的整个身体，并有助减少紧张局势，并强调在下肢。

实践这一姿态，开始在一个跪在地上的位置。 精益着的地方，武器，从手到肘部，平放在地板，和联锁手指，两手都要硬。 头部应放在之间的手，平放在地板。 推动从跪在地上的立场，提示该保持脚趾头往地板上。 慢慢地，使腿部成为一个扩展，一身正气，另一方面立场的立场，保持整个车身不结盟，直和平衡的。 特殊的呼吸技巧亦聘请了在此构成从而提高整体效果的阿萨纳。

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