无论你是在你的理想体重或努力达到你的体重的目标是很简单的事，燃烧更多的卡路里比你采取的呢？ 答案，我认为是没有！ 整体人体健康的改善，以及体重增加或损失的因素，必须在向方程，或者您可以为标题的问题。 正确的营养可以帮助减少风险的一个miriad与健康有关的问题，最可怕的，其中肯定是心脏病和癌症。 适当的营养，不过，需要吃很多不同的食品，监测您的消费的一些食品和饮料项目，并计数热量。 良好的饮食提供均衡的营养，减少胆固醇，血压，并有助于控制体重。

适当地运作，你的身体必须有正确的组合营养素：

碳水化合物。 他们的主要来源弹药在您的饮食习惯。 该机构利用碳水化合物建立葡萄糖可用于即时或储存在你的身体后。 太多的葡萄糖，不过，是储存脂肪。 有两种类型的碳水化合物-简单和复杂的。 糖是简单的碳水化合物。 淀粉和纤维是复杂的碳水化合物。

蛋白质。 蛋白质，帮助您的身体建立和保持肌肉组织和其他组织。 他们还功能的创造激素。 像碳水化合物，过剩的蛋白质是储存脂肪。

动物和植物是两大类型的蛋白质。 过多的动物性蛋白质可导致高胆固醇，因为它是在高饱和脂肪。

肥胖。 奇怪，因为它似乎是脂肪，是另一个你的身体营养需要。 它在这两个饱和及不饱和形式。 饱和脂肪让你处于危险的健康问题。 不饱和脂肪是健康的，但如果它获得通过任何类型的细化过程中，它可以成为饱和脂肪。

维生素。 这些也是需要的养分。 不同的维生素，执行不同的任务与机构。 他们可以工作与代谢，以帮助能级的任何任务，你能想到的，您需要您的身体执行。 人们还注意到，某些维生素可以预防疾病。

例如，维他命A ， C和E ，也称为抗氧化剂，可以协助与预防冠状动脉疾病，保持建立从发生在动脉壁。 维生素B 1 ，是需要消化和适当的中枢神经系统的功能。 维生素B 2是所需要的正常细胞的生长。 维生素B - 3 ，有助于解毒您的身体。 叶酸次助攻，与生产红血细胞。 维生素D的协助与吸收钙。 维生素K可帮助您的血块。

矿物质和微量元素。 这是另一种营养你的身体需要。 两者都是用在许多不同的机构的进程。 矿物一样，氯气帮助，使您的消化果汁。 磷有利于建立强有力的骨头。 双方可以发现，在我们的食品消费，但与微量元素，你的身体需要的只是一小的金额。 盐是最后一个营养你的身体需要。 你应该消费不超过2400毫克，每天，虽然，因为它可能提高你的血压。

您应遵循的几个指引，以创造一个良好的平衡，营养的饮食习惯。 首先，尝试消费两个半杯的蔬菜和2杯，水果每一天。 时，您的选择的每一天，一定要选择一个好品种。 一个良好的粗略的指导，是吃很多不同的颜色，尽可能，这将有助于您选择从所有五个蔬菜群至少4次，每星期。

你应该吃至少3盎司整个粮食产品每一天。 至少有一半是你的粮食摄入量应全麦谷物为基础的。 牛奶也应的一个组成部分，健康的饮食习惯。 消费至少四十八盎司低脂牛奶或牛奶产品就每日的基础。 您的总脂肪摄取量应只之间的10和30 ％ ，您的热量。 大部分的脂肪消耗，你应该在的形式，不饱和脂肪，饱和脂肪可以做很多损害您的健康。 肉类，家禽，干豆类，牛奶或牛奶产品，都应该是精简，低脂肪，或发免费的。 不到10 ％ ，您的热量应来自饱和脂肪，你要始终尽量避免跨脂肪酸。

纤维丰富的水果，蔬菜和全谷类应该是一个定期的一部分，您的饮食应钾丰富的食物。 含酒精饮品应只消耗在适度。

良好的营养是基础，一个健康的饮食习惯。

关于作者：

edwina汉森是一个素食。 你可以得到她的免费127页的菜谱题为“ delectable蔬菜菜” ，其中载有超过300的营养和美味的食谱，去http://www.vegetarian-and-vegan.com 。