不管您的遗传学一样，你还有吃妥善如果您要达到肌肉建设目标您设定为自己。 刻苦训练，只是刺激，为了让付出过，你要吃饭正确。

这里有10个简单，易于遵循的提示，您可以使用在您的每日饮食，这将帮助您建立肌肉，并得到岩石硬体，您一直想。

1 。 获得足够的蛋白质

由于蛋白质是主要营养负责肌肉的生长，你要考虑在至少1克的蛋白质，每磅的体重。 因此，如果您的重量200磅，你至少需要200克蛋白质的每一天。

沉重的，激烈的重量训练，通常需要增加蛋白质的消费，因此您可能会想要拍为一点五克每磅的体重。

2 。 得到足够的碳水化合物

你的身体利用碳水化合物为能源时的训练。 如果您没有吃足够的碳水化合物，你的身体将打破肌肉组织为燃料。 这将停止您的肌肉建设目标死在他们的轨道。

采取足够的碳水化合物在白天将有助于刺激您的锻炼，并留下您的肌肉组织。

3 。 消费的健康发

食品中含有不饱和脂肪酸，特别是单脂肪，都是有益的，当试图建立肌肉质量。 鱼油，橄榄油，亚麻种子， borage ， CLA的帮助，创造激素被用来在肌肉建设进程。

4 。 至少饮一加仑水

水是必不可少的整体健康和福祉。 我们的身体是弥补了大部分的水。 保持良好水合帮助一切从蛋白质合成的消化。

它还有助于与维生素和矿物质的吸收。 如果你想你的身体运作，在其高峰期，您需要至少饮一加仑水每一天。

5 。 获得足够的纤维

光纤是需要你的身体运作的理想。 它有助于在消化过程中。 尝试并获得您的纤维从复杂的碳水化合物，水果和蔬菜。

三十克纤维每一天是最低金额你想消耗。

6 。 吃更多的蔬菜

争取至少5至6 servings的蔬菜每一天。 不仅是重要的蔬菜为他们的养分一样，维生素，但他们提供了很多的食物是在一个非常低卡路里总数。

你可以吃，几乎所有的蔬菜你想和不用担心太多热量。 此外，蔬菜提供大量的批量和纤维，可帮助时，处理高蛋白质的饮食习惯。

7 。 吃的水果

许多bodybuilders害怕吃水果，因为糖的内容。 但水果是一个很好的来源，纤维，碳水化合物，抗氧化剂，以及其他重要的营养素。

它的真实，太多的水果可以添加到糖和卡路里总数为天，但您的罚款考虑在2至3 servings 1天。

8 。 只使用证明，补充

最补充，根本没有工作。 因此，不是去寻找魔术丸，坚持什么的证明的工作。

使用蛋白质，肌酸，谷氨酰胺，必需脂肪酸，多种维他命。 如果你努力工作，在健身房和吃的权利，副刊将帮助您。

如果您跳过就第一2 ，副刊是浪费金钱。

9 。 吃鸡蛋和鱼

鱼是一个很好的来源，双方的蛋白质和脂肪的健康有人看，建立肌肉。 鱼类一样，鲑鱼和沙丁鱼是高在omega - 3脂肪酸，有利于肌肉的增长和复苏。

鸡蛋价格便宜，容易煮熟，并可以用在很多不同的方法，以增加蛋白质消费。

如果您使用的是低脂肪的饮食，坚持只鸡蛋白人，但如果您尝试批量，使用蛋黄，以及。

10 。 吃5至6餐每一天

吃，往往整个天有助于提供您的身体与稳定的养分，它需要建立肌肉。

此外，吃小餐将有助于加快您的代谢，使你的身体利用食物作为能源，而不是储存它作为体脂。

这10个强大的营养秘诀，都是很容易跟踪和非常有效。 越多，您使用他们的每一天，更可能你要建立肌肉质量。

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了解更多关于饮食和训练，以建立肌肉和身体得到您一直想。 Check out fitness trainer and natural bodybuilder Shawn Lebrun's proven muscle building programs: Shawn Lebrun's Muscle Building Programs签出健身教练和自然的健美运动员肖恩勒布伦的证明，肌肉建设规划： 肖恩勒布伦的肌肉建设方案