圣诞节是几乎在这里，与所有难怪，并纷纷表示，它代表了。 前往其他目的地，以庆祝既可以是令人兴奋和累，太，如果没有充分的准备。 这18个健全的建议将会鼓励你有休息的旅费和振兴中华的睡眠。

睡眠... 所有重要内丹术的生活！

虽然平均成人通常需要8小时睡眠，每个夜晚的研究表明，我们的忙碌，北美的生活方式是有助于睡眠剥夺。 很多人都缩短了大量的时间，为他们配发的睡眠，以容纳他们忙碌的生活，即使是在风险，他们的健康和安全。

睡眠是一个重要的功能... 不是一种奢侈要无聊！

所有人类的需要两种类型的睡眠;非快速眼动睡眠（非REM睡眠）和快速眼球运动睡眠（ REM睡眠） 。 我们最深切的物理复兴来在nrem睡眠，当我们的身体和大脑放缓最，发生在第一次的三分之一，我们的睡眠期。 我们的心理和生理的复兴发生在REM睡眠，一时间的快速眼动，十分活跃，脑波的模式和梦想。 这一时期是长和发生在下半年，我们的睡眠周期。 如果没有这个睡眠质量，赤字增长和我们遭受的后果。

您可能已经有经验，如何具有挑战性的睡眠，可为旅客，许多平均只有6小时睡眠一晚。 改变时区，破坏我们的内部机构，时钟，中断了我们熟悉的食物和运动模式，导致在睡眠不安和匮乏。

当乘车到一个不同的时区，我们的内部（昼夜）时钟需要时间来适应。 时差是创造，因为我们的内部系统需要时间来适应，睡眠和清醒周期的调整在1率，而温度的节奏变化，在不同的步伐。 由于时区的变化，您可能会广泛醒来就“回家时间” ，而您所访问的地方是健全的睡梦中，和签证反之亦然。 我会永远记住展望超过在我的丈夫，健全睡我旁边的作为，我们参观了巴黎... 白天，但夜间回到家里！

18提示，以放松和睡眠像一个婴儿当您离家出走，包括;

1 。 采取熟悉，感觉很好首页项目鼓励您觉得“宾至如归”如您的枕头，家庭照片，蜡烛，芳香疗法浴产品等。

2 。 补充您的减少睡眠与国家行动方案短期内（甚至在圣诞日） ，因为有点睡眠是聊胜于无。

3 。 要求一个房间，远离噪音地区（电梯，通风系统，楼梯间和休息室） 。

4 。 如果行驶的只有几天，它可能更有利于保持您的身体内部时钟在您自己家里的时间' ，比尝试和调整。 这包括睡眠时间，以及用膳时，因为即使您的胃已经调整旅行期间。

5 。 聪明周围使用兴奋剂，如咖啡，以保持清醒。 您的时间消费时，您需要一个升降机，但不能接近，需要放松。 虽然很多人喜欢到有一些饮料， “放松， ”酒精消耗在3-4个小时的就寝时间其实可以扰乱睡眠质量。 相反，喝甘菊茶或牛奶蒸为他们放宽，沉睡的效果。

6 。 避免进食大餐之前，你想睡觉或您的身体会忙消化，而不是拖慢充实！ 如果你真的要，吃的聪明和谨慎，选择的食物，不会产生刺激作用。

7 。 计划温柔傍晚的活动，会诱使睡眠（以便避免电视新闻等） 。

8 。 虽然演习接近就寝时间被认为是轮胎你的，它可以刺激你入睡。 一休息会议的渐进放松伸展或做瑜伽姿势，不过，会做的工作mellowing您的想法和身体睡觉。

9 。 如果您的诱惑，采取一种药剂诱导睡眠，谈谈您的家庭医生首先知道可能的副作用。 作为候补，缬草是一个很自然的补救措施，以促进昏睡。

10 。 喷雾您的枕头与芳香疗法薰衣草有薄雾，注入其放宽的效果。

11 。 人在舒缓浴充满薰衣草... 感叹。

12 。 设置您的环境，以最大限度地睡觉... 关闭布料，设定温度冷却，而不是热情，把“请勿打扰”标志就门把手和容纳所有的电话。

13 。 磨损snuggly ，宽松的拟合棉袜子睡觉... 这肯定有利于我睡得更好！

14 。 佩戴眼睛的面具为额外的黑暗。

15 。 旅行与便携式CD或数码播放器，并听取性质的音乐或放宽冥想放松！

16 。 耳塞是一个福音，面具，陌生的声音... 和打鼾，太！

17 。 这可能是健全的搞笑，但如果一个繁忙的态度让您随时掌握清醒打断它当作虽然你是老板，并说： “不，这不是时间排序的东西，这是我的时间睡眠和充实！我将这些排序详情明天当我休息，并能考虑清楚“ 。 站在您的地面... 它可能需要花上一点时间的实践！

18 。 如果你折腾，把多20-30分钟起床，阅读或收听您的放宽的CD ，直到您觉得昏昏欲睡，然后再试一次。

有你有它，列出了一长串的想法落实的同时，您的旅行，促使质量的放宽和深度睡眠状态。 我把我自己的秘诀，到用好，最近... 您也可以做到。

快乐旅行！ 可能你有一个可爱的圣诞... 和睡眠就像一个婴儿，太！









关于作者：

卡洛琳j.克拉克-与丈夫理查德，我们可以支持你有一个充实生活的关系，首先是与自己和与他人。 我们的创作者的内在健身® （加拿大）的一系列指导禅修的CD 。 http://www.youcanrelaxnow.com