应力自由的生活方式，很可能奇迹在消除抑郁症。 这里有一些实用的方法，以打击强调：
1 。 表达的娱乐和快乐。
笑努力和响亮。 如果您不具备的幽默感，找到别人谁了。 众笑新闻稿内啡肽（快乐的化学品） ，从机构，它有助于提高您的免疫系统。
2 。 采取控制您的时间和日程。
您更为能处理压力，如果你有一个良好的处理对你的工作，人际关系，和其他活动。 当您在控制，您更倾向于留在集中和平静。 计划您的时间，明智的。
记得要留有余地，为突发事件-消极和积极。 适应在重新安排你的议程。 起床15分钟，早在上午。 允许额外的15分钟内到达所有任命。 避免拖延的重要或紧迫的任务。 无论需要做的，这样做立即。 这样做不愉快的任务，年初，如此您将不用担心他们其余的一天。 保持一个约会或纪录簿。 不只是依赖于您的记忆体。
你的任务，一件事的时间在一个时间。 你注意的焦点就目前而言，不管它是人与您交谈，或工作在手。 这可以帮助您，以避免决策失误-这导致更多的紧张和焦虑。 耐心在等待。 焦虑所造成的不耐烦，可以站起来你的血液中的压力。 说“不”的要求，你不能完成。 代表琐碎的任务。 你必须记住，你不必这样做这一切。 打击工作纳入单独的任务，并指定他们的人与合适的技能。
3 。 工作
努力和取得的一些习惯性演习，如快走，游泳或任何上诉给您。 发挥体育您感兴趣的有氧运动可大大降低应激因素。 工作还改善睡眠，让您的时间去思考和精力集中到其他的事情。 它还促进释放自然舒缓化学品在你的身体。 不结果，过度运动，不过，由于这可能有不良影响，并可能造成更多的抑郁症。
4 。 搜索出一个支援小组。
您可以管理应力好得多如果您有其他人的帮助和支持你。 你知道已婚人士和人民谁是即将离任的（总是会见朋友） ，有相当低的水平应力在他们的生活呢？
选择积极的朋友，谁不担忧。 谁的朋友，不断向你或谈gloomily生活会提高您的焦虑。 邀请的一位好朋友，以帮助您谈了一个问题，并关闭您的胸部。 一长途电话，以一岁的帕尔可以伟大的治疗。
原谅别人，而非控股的恩怨。 拖慢您的标准-为自己和他人。 不要期望太多。 完美主义不是手段，幸福。 变得更加灵活和适应您的环境。
沟通清楚，与您的合作，工人和老板。 发问的。 重复的指示，你给出了。 明确了方向，在开始一个项目，可以节省大量的时间后，整顿了误解。 老实说，在您与他人打交道。 撒谎和欺骗导致的压力。
5 。 采取呼吸深慢。
冷静下来，您的肌肉，升级你的胃部和胸部。 喷缓慢。 这样做，再次几倍。 按照您的呼气，因为它在流动进出。 不要尝试有权力。 这是一个好办法，放宽在中的任何活动。 这种做法可以让您找到一个喘息的模式是很自然的，并放宽给您。 利用这一技术瑜珈：吸缓慢，计数到8 。 呼出通过你的口，更是缓慢，计数到16 。 作出叹息声正如你呼出，并感到紧张解散。 这样做再次的10倍。
6 。 食用健康食品，在适当时候。
从来没有跳过膳食，尤其是早餐。 获得时间出来吃饭，衷心不管如何忙碌，您是。 采取有营养的零食到办公室，或什至购物中心。 营养均衡的饮食是必不可少的，以您的健康和生活方式。 例如，研究人员发现，即使是很小的不足，硫铵，一的B -复杂的维生素，能够引起焦虑症状。 泛酸，另一个的B -复杂的维生素，是关键时期的压力。 避免咖啡因，酒精，和大量的甜食，可以恶化症状的压力。
7 。 生活乐观。
指望您的祝福，尤其是当一切都显得出乱子。 相信有很多其他人生活在条件更差，比你。 不夸大的复杂性您的问题。 每一个问题都有完整的解决方案。 所有您需要做的是找到这种解决办法。 学习是很乐意和享受生活的祝福。 活一天，在一段时间。
8 。 推迟的问题，早发生。
这需要一些准备工作。 如果您是去另一个城市为一宝贵的一次会议上，进行你的陈述材料和穿着西装就登上飞机。 获得天然气为汽车前，坦克是填补。 获得如常石油的变化和检查。 保持食物准备就绪，随时在你的房子，使您可以修复的快速难为无去商店。 保持食品，医药，和化妆品上，一方面，让您从来没有感到紧张，当他们一发不可收拾。
9 。 享受美好的事物，生命已提供。
给予自己的一些物理高兴和享受，以帮助您的应力失去。 沉溺于自己的专业按摩，按摩或贸易与一位亲人。 给自己同意享受看电影，看一场音乐会或体育赛事，听音乐，或读过一本书。 很高兴在舒缓杯甘菊香草茶与少许蜂蜜。 甘菊长期以来一直使用，以纾缓神经紧张。
安排一天的美容与一个朋友。 这样做对方的头发，或油漆您的铁钉和聊天。
作一个简单的蒸汽面部在家烧开水。 删除潘从炉灶。 包括在你的头上，与一个大毛巾，以便它创造了一个帐篷超过盆栽。 蒸汽你的脸为5或10分钟。 添加香草，以水为感官接触。 中心请你注意对任何感官-听觉，视觉，进食或身体运动-为数分钟。 甚至洗手可以成为感官经验。
10 。 拥有一个明确的目标或目的的生活，努力为它..
提前计划，以满足您最想要的人生目标。 您应经常醒来与责任感的目的。
时间管理专家突出的重要性，写下您的重要目标。 突破大项目分成了一系列的小步骤，您可以工作的每一天。 要改变工作？ 联系一未来雇主的今天。 正在撰写一本书，您的梦想？ 致力于写作1页1天。 英寸英寸，缓慢但肯定的是，您会得到您的最终目的地。 知道你正在努力朝着你的梦想免除挫折山当你觉得停留在这种情况似乎已经没有方向。
11 。 搬离充电您的精神。
作出一个时间表，一个私人的时间，仅每天。 你应得的。 拔掉电话和享受一个安静的晚上，单独或与您的家人，或什至持续15分钟，在淋浴或浴缸。 您可能要花费几分钟的时间写作你的感受，在日记。 它可以帮助您找到一个新的观点，在生活和纾缓内部冲突。
更多的提示，以补给您的精神
•有对耳塞即时和平全天时， anyplace 。
•教的冥想技术。 两种方法：观察您的想法，因为他们通过您的想法。 或重复一个字或词组与一向上的意义。
•付诸实践，逐步放宽为20分钟，每天两次，重温血压高的压力和其他生理反应的压力。 作出更严格的和释放每一组肌肉，从而开始，与脚底，慢慢地工作到头皮。
•附表一项周末活动，这是改变你的例行常规。 如果您的周是一个很大的计划，放松和享受丧失竞争力的活动。 如果您是从来没有能够完成任何在这星期内，选择一个项目，您可以完成在几个小时的周末假期。
•需要时间为一点娱乐，在中东您的工作日。 当压力完成一个项目是太大，您的生产力可以下降。 采取步行或吃午饭办公室外。
12 。 使用可视化技术和肯定。
您可以征服的情况下，你害怕去超过事件在您的想法。 试想，在现场明确和详细的可视化，最好的结果可能发生。
您也可以减少一个想象的恐惧降到大小由想象最坏的可能结果。 可视化描述这个最坏的情况下你最好的朋友，第二天和同情，您会收到。 试想告诉一群朋友在下个月，谁贡献，他们的类似的经验。 最后，想象在开玩笑您不愉快的经验，一个完整的陌生人，一个月后。 如果您进行这项工作，通过到去年底，您的压力将成为一些笑。 取代消极的自我对话与誓词。 不要让您的心充满忧愁：您太丑陋。 。 。 您年纪太大了。 。 。你将永远不会达到任何事情。 和喜欢的东西：如果我失败的考试？ 如果她不喜欢我的礼物呢？ 是什么，如果我们失去了呢？ 这些东西甚至还没有发生。 滋养你的头脑，不断流： “我可以;因此，我会” 。
13 。 获得足够的睡眠。
解决了多少睡眠你所需要的尽可能最佳的性能。 缺乏睡眠恶化，身体的反应，压力和降低免疫系统。
14 。 不要以自我为中心。
永远记住，你没有达到所有金钱，名誉，并取得成功，在世界上。 今天的社会力量，我们要建立多成绩，因为我们可以，而试图平衡自己的个人和家庭生活。 有，只是没有足够的时间做所有这些事情。 从最重要的任务和重点，对一件事的时间。

关于作者

zaak oconan
摘自这本书“如何管理和战胜抑郁症”
得到休息的这本书在http://your-health-center.com/isdepression
zaak花了他的天有和他的妻子，孩子，猫和ferretts 。