考虑鼓胀的腰围线的66 ％的人口，这是很明显，坚持一个健康的饮食计划是一项挑战，对于许多人。 如果您有问题的坚持与该决议您所设定的1月，这里有一些简单的提示，以帮助您开始创造新的和健康的饮食模式
卡路里计数。 它不是低脂肪与低碳水化合物。 你可以吃少热量吃较少的食物（这就是为什么你可以减肥，对任何饮食限制整个类别的食品或限制部分的大小） ，但您可能会收到饥饿和增益回。 发热量每9克，但蛋白质和碳水化合物只有4卡路里每克。 这意味着当您少吃脂肪，你消耗更少的热量而不必少吃食物。 少吃脂肪少，简单的碳水化合物。 实现一磅的重量损失，每星期， 3500卡路里，应减去从您的正常每周热量摄入。 为此，降低您的日常卡路里消费200至300卡路里，每天增加您的身体活动与目标燃烧额外的200至300卡路里每天。
不饮食。 不要说： “我不能有，我对饮食”尝试“我不想，我改变我的饮食习惯”
负责什么和多少你吃-保持食物杂志一，两个月，或至少几个星期必须知道什么时候，为什么你吃。 注重物理线索和信号可以帮助您确定时，您的身体是线索您吃因饥饿作为反对的精神或外部线索。 问问自己， “我真的饿了或我吃，因为..它的存在，它的味道很好，我不想浪费食物，我强调，我很无聊（插入您最喜爱的在这里） 。
不限制食品！ 有没有坏的食品，只有不适当的部分的大小。 如果您忽略了某些食品集团，您将最终渴求那些食品和binging 。 你也错过了对重要的营养素。
权衡和衡量食品至少一个月，但在非常租赁2周应该意识到服务的大小及部分。 服务规模和部分获得了扭曲，使多年来在食肆及一样，大多数人是完全不知道什么样的一个单一的服务，其实看起来像。 大多数餐厅servings是2-3倍的单一服务的大小。
5 。 不要跳过吃饭-吃5 -6倍，每天不仅刺激你的代谢，但会继续你的血糖水平，饮食及避免暴食
6 。 正面影响。 认识到非理性的想法。 着眼于事情，你做了正确的和积极的变化，你提出的。 记得-成功孕育成功。
在减重的方式，提高您的健康不是这样一种方式有损于它，您可以减肥，由以抽烟或采取此类，但他们不是健康的方法，这样做的，您就会reusme您的旧习惯（和重量）
避免跨脂肪酸和部分氢化脂肪（ “坏脂肪” ） 。 他们可能会增加货架寿命的某些食品产品，但他们减少的货架寿命的人谁吃。
吃少“坏碳水化合物”像糖和白面粉。 他们是在低纤维，所以他们是一个双重的力度如果您是要建立健康饮食习惯：大量的热量不填写你，
吃更多的“好碳水化合物”像水果，蔬菜，豆类和unrefined谷类（如全麦面粉和糙米） 。 他们有丰富的纤维，减慢吸收和填补了你之前，你在太多的热量。
你包括在你的饮食是同样重要的是什么，你排除在外。 除少数例外，这些保护antioxident和健康受益物质的发现，在良好的碳水化合物，如水果，蔬菜，全谷类和豆类。
10 。 少吃红肉。 博士阿特金斯可能有不同意，但它的载有动脉堵塞的饱和脂肪，并已链接到增加患癌症的风险。
首先作出温和的变化，在您的饮食习惯。 如果你想降低您的胆固醇水平或重量更（或如果你有心脏病，并希望扭转它） ，您可能需要作出更大的变化。 c
选择质量超过数量。 规模较小的部分，良好的食品更令人满意，比大部份的垃圾食品，特别是如果您要注意您的饮食

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撰写的文章戴安比亚诺，总统自订的团体个人的培训和体重减轻节目。 戴安是个人健身教练认证通过国家科学院体育医学与超过16多年的经验，谁擅长于减重计划和程序初学者。 更多文章，或免费的健身工具访问www.custombodiestampabay.com 。