10个步骤，以帮助您得到一个伟大夜晚的睡眠

你是怎么睡，昨晚？

我有一个伟大的夜晚的睡眠，但是当我醒来时我还以为是什么了强大的影响，一个伟大夜晚的睡眠对你的新陈代谢，我要与你分享一些想法如何得到较好的夜间睡眠。

现在我的想法是一个伟大夜晚的睡眠是一个在你熟睡和唤醒完全耳目一新，充满能量和活力。 在一个伟大夜晚的睡眠很少，你如果有的话，想想你的麻烦，你从来没有想到的消息，而且你通常入睡10分钟后就在你的头上打枕头（正面思考，在您心目中） 。

此外，一个重要的决定因素，如果你有一个伟大的夜晚的睡眠是，如果你的梦想是积极的'或'玩笑'的梦想。 因为如果你的夜是充满'坏'或'压力'的梦想，然后你最有一定折腾，把整个夜晚，并没有得到了"休息"睡觉。

它为什么这么重要享有优质睡眠的每一个夜晚？ 你的身体和你的心休息下来，并得到破旧从应力在白天进行。

唯一的时候，你的身体和你的心自我修复和振兴，是在睡觉的时候。 但更重要的在这里指出， "宁静"睡眠是关键。 折腾，把所有的夜间或唤醒每几个小时是没有考虑到休息睡觉。

最近我读到一篇文章说，它给我的研究中心，说明事实如何打鼾影响你的睡眠与健康。 人打鼾往往打乱自己的睡眠，平均300倍，每一个夜晚-现在说的不是一个宁静的夜晚的睡眠！

现在想想，这样一个时刻-如果你已经在压力下，最近，或如果你的床垫吸收，或如果你只是平原没有得到可以放心睡大觉，为过去数个星期（或月） ，那么，你有没有给你的大脑或你的身体的时候，需要自我修复。

所以你真正开始的每一天一点点变得松散，少新陈代谢健康比前一天。

不要试图弥补你的睡眠。 人们告诉我，所有的时候，他们知道他们无法获得足够的睡眠周期间-但他们的"追赶"上周末举行。 让我结束这种神话也不迟。 这是行不通的！ 你的身体和你的心需要一个经常睡眠型态，以修理和振兴-如果没有你，反而不断恶化自己，而不是重新振兴自己。

那么有什么考虑睡眠不足？

一般来说，每个人都应该努力获得8个小时的休息，睡眠。 现在，如果你吃的是一个很健康的饮食和适当的运动，并给自己一些心理休息，在白天，如果你的睡眠像一个婴儿和警醒充分刷新每一天，那么你可能类型的人可以蒙混过关少睡眠，也许6个小时，每个夜晚。

在另一方面，如果你体验非同寻常的金额强调每一天（精神或身体） ，然后你需要超过8小时。 一场马拉松亚军举例来说，往往把他/她的身体经历了许多的压力每一天-即人的需求不止8小时，因为他们的身体需要更多的修理时间超过正常的。 同样也适用于人的经历大规模的心理压力，以及。

那么您应该怎么做，以有利于更好地夜间的睡眠，为您和您周围的吗？

10个步骤，以帮助您得到一个伟大夜晚的睡眠：

1 。 作出的名单你需要做什么，第二天，写这一切，并保持纸和钢笔靠近你的床边万一你想别的了，你需要做的。 当你写下来的东西，你给你的大脑信号，它不再需要向想想这些任务。

2 。 不要看电视或听收音机（尤其是新闻）退休前为夜晚-当然不入睡与电视台或广播电台。

3 。 阅读一些启发性或自我成长的材料，至少有三十分钟前就寝。 你的目标是填补你的头脑，启发性的思考，才入睡，使过去的想法，你面前有漂流小康是向上的思想-作为反对以压力的想法大多数人都入睡思考。

4 。 确保房间内，您再也睡是因为黑暗尽可能-身体是睡觉时，它的黑暗中走出-阴暗的房间内，更可能一种深度睡眠状态。

5 。 使房间作为沉默尽可能-关掉所有电气设备，并要求他人在众议院被视为安静的，因为他们可以。

6 。 不要吃在至少3个小时才去睡觉了。 当有未消化的食物在胃里，你的身体是被迫把重点放在消化食物，而不是被集中于修复你的身体和心灵-这是什么睡眠是一回事！ 该机构的目的是为了消化食物的同时，最好的运动-而不是放下。

7 。 尝试去床大约在下午10时00分，并无法入睡，大约上午06点。 在印度草药医学，它的，相信有周期，是最有利于某些活动。 去床在下午10点，并引起在上午06时出现，让身体休息最深，振兴之最，并赋予该人最能源在整个一天。

8 。 不采取药物或维他命/草药说，是为了帮助你的睡眠（除非你的医师） 。 大部分这些人工睡艾滋病做的事情莫过于deaden您的感官-目标的'睡眠'是给你的身体的时间和手段，以自我修复，并准备在未来一天。 当你的药物给自己的睡眠，每个系统在你的身体正在放缓，其中包括所有这些系统是负责修理你。

9 。 确保有一个清新的空气供应，在房间内。 空气在室内据说是一些最有毒空气左右。 当你的睡眠，你不仅能呼吸空气包围着你，在你的封闭式的卧室。 尝试开启了一个窗口（如果它的寒冷外，然后刚刚打开窗口裂纹） 。 新鲜空气进来的同时，你的睡眠会帮助你的身体自我修复，因为您将获得更加洁净，含氧空气。

10 。 在白天，这样做60分钟的轻度运动。 如果你没有时间做60分钟，在一排，然后分解成2 -3 0分钟的时段，或3 - 20分钟的会议上，或6 - 1 0分钟的会议-- -刚刚得到充分60分钟英寸最佳运动在谈到一般健康及准备你的身体，为一个伟大夜晚的睡眠是散步。

我想你最好晚上的睡眠今晚每晚都从今天开始。



关于作者：

克里斯托弗guerriero ，是创办人的国家代谢与长寿研究中心和一个畅销书作家，议长和教练数以百万计。 他是造物主的获奖'最大化你的代谢系统。 To learn more about this step-by-step program, and to sign up for FREE how-to articles and FREE teleseminars, visit: Maximize Your Metabolism为了更多地了解这一步骤计画，并签署了免费的说明文章，并免费teleseminars ，请访问： 最大化你的代谢