10自然的方式，以减少重视和加强你的免疫系统！ （包括食谱香蕉草莓权力smoothie ） 由莫妮克12月31日，梁锦濠，理学士 http://www.moniquengilbert.com 应力似乎已成为一个常数因子在今天的快节奏的社会。 如果不加制止，它可以肆虐后，我们的健康。 学习如何有效地管理压力可以指之间的差别正在强劲，充满生机，或成为容易受到疾病。 压力可以削弱免疫系统，并加速老龄化进程加快。 的能力，放松和振兴，促进健康，活力和长寿。 一个健康的免疫系统调节我们的身体的愈合过程和保护，这对感染和疾病。 当应力妥协，我们的免疫功能，它可能会导致感冒，流感，疲劳，心血管疾病和过早老化。 应力增加，心率，血压，血糖水平，肾上腺素，皮质醇，自由基和氧化损伤。 这发起的“扑灭或飞行”的回应，地方不必要的应变后，心，也可以增加感情的焦虑和抑郁。 保护免疫系统的一个重要组成部分的生活更长的时间，感觉年轻和健康。 这里有10自然健康的方式，以减少压力，提高您的免疫系统和拖慢手中的时间。 1 。 步行和体力活动 （舞蹈，园艺，骑自行车，游泳，举重等） 。 定期运动及身体活动来增强您的免疫系统，心血管系统，心脏，肌肉和骨头。 它也刺激释放内啡肽，改善心理功能，浓度/关注和认知能力，降低胆固醇，血压，皮质醇和其他应激激素。 3 10分钟的锻炼会议期间，天是同样有效的作为一个30分钟的锻炼，有很多更容易融入一个繁忙的时间表。 2 。 瑜珈和伸展。缓慢的运动和控制的姿态瑜珈，提高肌肉力量，灵活性，运动范围，平衡，呼吸，血液循环及促进精神集中，清晰和冷静。 伸展也减少了精神和肉体的压力，紧张和焦虑，促进良好的睡眠，降低血压，压力和拖慢您的心率。 3 。 手部卫生。最有效的措施，防止蔓延，造成微生物感染是好的，手部卫生。 洗手用肥皂和水当您回家，始终之前，你吃，大大降低了您接触到的细菌和病毒感染。 在情况下，您可以不洗手用肥皂和水时，你是离家出走，进行一些含酒精的手抹布与您控制微生物接触和传输。 4 。 笑声和幽默是有真理的说法笑是最好的药物。 大笑减少应激激素一样，肾上腺素（肾上腺素）和皮质醇。 也有利于你的免疫系统，增加的数量和活性的自然杀伤T细胞。 这些细胞作为第一道防线对病毒攻击和受损细胞。 找到幽默的东西，和从事的活动，使你发笑的幽默，以提高您的免疫功能和抗病力。 5 。 高营养的饮食习惯。即食食物含有丰富的抗氧化剂（如维生素A ， C ， E和番茄红素） ， omega - 3脂肪酸，和叶酸。 抗氧化剂的斗争和消灭自由基的，这是分子损害细胞并导致心脏病，癌症和过早老化。 omega - 3脂肪酸（多发）有抗炎，心血管增强和免疫调节性能。 这是有利于预防和控制高胆固醇，高血压，心脏病，中风，癌症，糖尿病，抑郁症，炎症和自身免疫性疾病。 叶酸可防止与年龄有关的认知力的下降，损害血管和脑细胞，降低同型半胱氨酸水平。 它还确保DNA的完整性（重要，因为我们的年龄和怀孕时） ，并促进健康的红血细胞。 良好的食物来源，这些营养素如下。 • 抗氧化剂 -南瓜，红薯，胡萝卜，羽衣甘蓝，葡萄柚（红色及粉红色） ，蓝莓，草莓，西瓜，甜瓜，柑桔，辣椒（红色和绿色） ，番茄，花椰菜，葵花籽，杏仁和橄榄油。 • omega - 3脂肪酸 -地面亚麻种子，核桃，鲑鱼，大豆和南瓜种子。 • 叶酸 -深绿色叶菜类蔬菜（萝卜绿党，绿党芥菜，菠菜，生菜， c ollard绿党等） ，豆类，豆类，芦笋，抱子甘蓝，甜菜和黄秋葵。 6 。 音乐听你最喜爱的音乐是一个伟大的方法，减少压力及纾缓焦虑。 您的个人喜好的音乐，决定哪些类型的抚慰的声音最能降低您的紧张，血压，促进感情的安宁。 要注意如何你觉得当你听到某一首歌或流派的音乐，不断聆听那些产生一个轻松的效果。 7 。 睡觉。取得足够健全的睡眠有一个深刻的影响，您的应力水平，免疫功能和抗病力。 是一种慢性睡眠不足可以离开你的感觉呆滞，烦躁，健忘的话，容易发生意外，和有困难的集中或应付生活的日常加重。 长期的睡眠损失，也可造成心脏病，中风，高血压，抑郁，和焦虑。 睡眠时间是，当你的身体和免疫系统做其大部分的维修和复兴。 力争获得7-8小时睡眠，每个夜晚。 记得休息和放松是相辅相成的。 8 。 正面思考。乐观，可以抵消负面影响的压力，紧张和焦虑对您的免疫系统和福祉。 往往是你如何看待的事情，确定如果你不堪重负，无论精神和体力。 有一个积极的态度，寻找良好的生活全您的方式和展望，在光明的一面的东西，增强你的能力，有效地管理压力。 9 。 茶。定期喝茶整个天可以帮助加强你的免疫系统和你的身体的能力，击退细菌感染。 无论是绿和红茶含有一个有益的氨基酸所谓的L -茶氨酸，它可以增加感染的战斗力伽玛三角洲T细胞。 L -茶氨酸，亦致力推广的意识放松，平静和福祉所影响的释放和浓度的神经递质（如多巴胺，羟色胺和GABA ）在大脑中。 10 。 水疗。放宽在一个热点浴缓解喉咙痛，肌肉和关节，减少紧张和压力，并促进一个美好的夜晚的睡眠。 添加一些舒缓的音乐，柔和的灯光和自然香味的沐浴盐或泡沫浴/泡沫浴，以建立一个廉价和方便的水疗中心的经验，在隐私自己的家。 让您可以开始使用，尝试莫妮克12月31日，梁锦濠奇摩美味和营养食谱。 它的高抗氧化剂，光纤和omega - 3脂肪酸。 香蕉草莓权力smoothie 1冻结成熟的香蕉 1杯草莓（新鲜或冷藏） 1 / 2杯橙汁， 1 / 2杯豆奶 二汤匙罐头南瓜 一汤匙地面亚麻种子 一汤匙蜂蜜 共混物在食品处理器或搅拌器为1-2分钟，直到顺利和奶油。 约2-3/4杯（ 2 servings ） 版权所有莫妮克12月31日，梁锦濠。 保留所有权利。 莫妮克12月31日，梁锦濠，理学士，是一个健康，营养，减重及生活方式的教练;认证的私人教练/健身辅导员;食谱开发;自由作家和作者美德酱油：一种实用的健康指导和菜谱 。 她提供了指导，在自然，健康，营养，健身，失重和压力管理自1989年以来。 你可以联络莫妮克在http://www.moniquengilbert.com ****************************
关于作者 莫妮克12月31日，梁锦濠，理学士 帮助人们获得健康，管理压力，减肥和保持它关闭。 通过她的教练计划和著作，莫妮克激励和教导如何改善您的福祉，活力和长寿与均衡营养，身体活动与健康的生活。 更多信息，请访问http://www.moniquengilbert.com 
