这里有一些基本的健康秘诀从美国政府营养的网页。 我们已经看到这一切之前，但它是所有良好的基本健康忠告。

1 。 开始您的一天早餐。

早餐填写您的“空洞的智囊团”让你去后，漫漫长夜，没有食物。 和它可以帮助您做更好的学校。 容易准备的早餐，包括谷物冷与水果和低脂牛奶，全麦烤面包片花生酱，酸奶与水果，全麦waffles或什至昨晚的披萨！

2 。 获得移动！

人们很容易以适应身体活动到您的日常工作。 步行，骑自行车或慢跑，看看朋友。 采取10分钟的活动，打破每一个小时，而你阅读，做功课或看电视。 楼梯而不是采取的电梯，自动扶梯。 尝试做这些事情，为共30分钟的每一天。

3 。 小吃聪明的。

零食是一个伟大的方式加油。 选择零食从不同的食品集团-一杯低脂牛奶和几个格雷厄姆饼干，一个苹果或芹菜枝与花生酱和r aisains，或一些干燥的谷物。 如果您吃的智能氩其他膳食，饼干，芯片和糖果确定为偶尔吃零食。

4 。 工作了汗水。

积极工作的学生-当您呼吸和出汗的努力-帮助您的心泵更好，给你更多的能量，并帮助您的外观和感觉最好。 开始与热烈的后续延伸您的muschles 。 包括20分钟的aeorbic活动，如跑，慢跑，或跳舞。 后续的活动有助于使你更强的，如俯卧撑，或举重。 然后冷静下来，与更多的拉伸和深呼吸。

5 。 平衡你的食物选择-不要吃太多的任何一件事。

您没有放弃的食物一样，汉堡，薯条和雪糕吃的健康。 你必须聪明大约多久和多少，他们你吃。 你的身体需要的养分一样， proteinm碳水化合物，脂肪和许多不同的维生素和矿物质，如维生素C和A ，铁和钙froma的各种食品。 平衡的食物选择从食物指南金字塔和检查营养事实小组在食物标签上会帮助您获得所有这些营养素。

6 。 锻炼身体，与家人或朋友。

正在积极得多，更有趣，与朋友或家人。 鼓励其他人加入你和计划一个特别的身体活动活动，如自行车转乘或远足，与一组每星期。

7 。 多吃谷物，水果和蔬菜。

这些食品给你的碳水化合物的能源，再加上维生素，矿物质和纤维。 此外，他们的口味好！ 尝试面包如全麦， bagels和皮塔。 意大利面条和燕麦也有在粮食集团。

香蕉，草莓和瓜果是一些美味的水果。 尝试蔬菜原料，对夹心或沙拉。

8 。 在参加体力活动在学校。

您是否采取体育课或做其他体力活动在学校，如intrmural体育，结构的活动是一个肯定的方式感觉很好，看的好，并留身体。

9 。 食物不是好还是坏。

健康饮食的作风是一样的困惑与许多零件。 每一部分-或食物-是不同的。 有些食品可能有更多的脂肪，糖或盐，而其他可能有更多的维生素或bifer 。 有一个地方，所有这些食品。 什么使饮食好的或坏的是如何食品适合在一起。 平衡您的选择是非常重要的。 适合在一个较高的脂肪食物，如pepperoni比萨饼，在晚宴由choising低脂肪食物在其他饭菜。 不要忘了约放缓。 如果两块比萨饼填写您，您就不需要了三分之一。

10 。 使健康的饮食和身体acticities好玩！

利用体力活动您和您的朋友享受做toger和吃的食品你喜欢。 冒险-尝试新的体育，游戏和其他活动，以及新的食品。 您壮大，发挥长，外观和感觉更好！ 设定现实的目标-不要试图改变太多的一次。

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