什么是健康饮食的计划？
健康的饮食是很重要的每一个人，从婴儿到老人。 学习吃得好不止吃了各种食品，使您的身体得到适当的养分。 它也涉及享受的食品和维持健康的体重。 任何人都可以吃，为的健康状况良好。 它涉及到2简单的步骤。 首先是吃的食物，从各种不同的食品集团。 第二步是吃了各种食品从每组每天。 听起来很简单。 不过，所以很多人都没有经过健康饮食计划。 忙碌的生活方式，提供快餐，广告和缺乏了解什么是健康食品，所有的工作对人试图为健康的饮食。 不健康饮食导致的疾病和肥胖问题有关。 2型糖尿病是急剧增加，并有直接联系的增加，肥胖。 心脏病和某些癌症也有联系的肥胖。
一项研究是由医学杂志，澳大利亚发现有56 ％的澳洲成年人被视为超重或肥胖。 这是61 ％ ，增加肥胖的自1991年以来，联合国治疗肥胖带来显着的，甚至威胁生命的健康风险。
每个人都理解的重要性，有私家车/首页/保险。 你考虑的重要性，营养保险呢？ 这意味着，吃的食物，会保护你对未来的疾病，和了解的好处，营养补充品可以提供。
如果您目前没有跟随一个健康的计划，你会感到惊讶，你是最有可能不是吃不够的。 您可能需要增加的粮食数量，你的消费。

每日食物的建议
水果2-3服务，蔬菜5-7服务，蛋白质3月6日服务，全谷类2-3服务，奶类2-3服务

超级抗氧化食品
抗氧化剂有助于防止细胞损伤。 吃大量的食物，含有丰富的抗氧化剂，如杏仁，浆果，柑橘，胡萝卜，菠菜，番茄，辣椒钟。
1 。 顶端您的谷类与杏仁或浆果;添加西红柿，以三明治，汤类或stews ;层您的全麦谷物面包，三明治片辣椒和新鲜菠菜。
2 。 包零食一袋坚果，婴儿胡萝卜，葡萄，番茄，辣椒和钟片为营养回升，我的后续两餐之间。
3 。 蛋白质的小吃很容易进行快速的能源和好吃的对待。

钙
钙是超级养分不断骨骼和牙齿的强烈。 现在研究表明，低脂肪奶制品，也有助于人们减肥！ 最佳来源的钙来自奶牛。
1 。 开始您的一天与一种蛋白质丰富的早餐。 添加了一碗全谷类突破与脱脂牛奶及新鲜水果为早餐的冠军。
2 。 小吃就低脂肪酸奶或奶酪两餐之间，为一充满活力的治疗。
3 。 钙强化果汁和谷物都是很好的替代品，以满足您的三-一-天的规定。

纤维
纤维不美好的东西，身体，从降低胆固醇水平，保持你经常，也许防止某些癌症。 奶奶叫粗饲料，我们需要大量的，它每一天。
1 。 阅读食物标签上找到全麦谷物面包和谷类提供三个或三个以上克纤维每服务。 一碗充满麸皮或高纤维谷类食品是一个很好的开始，以满足您的日常需要。
2 。 吃整个水果和蔬菜为一个健康的剂量纤维。 目的是为8时55 servings 1天。 果汁不包含多纤维作为整个果实。
3 。 干豆类和扁豆是装有纤维和蛋白质，因此它们添加到汤类， stews ，沙拉，鸡蛋，和salsas 。

豉油
大豆是一个超级营养和优良的蛋白质来源。 它可以降低胆固醇，它可以帮助预防心血管疾病。 1 。 豆腐需对风味的食品，这是熟食。 尝试炒的色彩缤纷的蔬菜和豆腐，与纯正的轻型亚洲酱油为一种快速的膳食。 您还可以找到谷物在商店装货与豉油和纤维。 服务与脱脂牛奶和您将获得3超级营养早餐。
2 。 以大豆蛋白的酒吧更快速的小吃或午餐在白天进行。 大豆坚果的又一伟大便携式零食的选择。

水
我们大多数人得不到足够的这一宝贵的东西。 因此，我们可能看的高峰和感觉疲倦。 我们的机构组成，更流畅比任何事情都重要，因此，水是一个重要的养分，为我们的福祉。
1 。 填补了一个2公升水一瓶，每天早上和保持与您快速和饮料全日。
2 。 不依赖于口渴;轰动效应递减，这与年龄。 酒后经常和选择有营养的液体，包括100 ％的水果和蔬菜果汁，脱脂或低脂牛奶， broths ，水，和草药茶。

从来没有跳过饭菜。 这是很重要的为您的代谢吨吃3餐，每天加2小吃。

由以下一个健康的饮食计划您将您的身体保持在最佳健身。 你会减少您的风险，发展中国家的生活方式疾病。 你的身体将奖励您正处于高峰期的条件。



关于作者
谢海宁是一个皮肤护理，身体形态和营养教练。 她有自己成功的商人。 联络谢在www.uloseweight.net或电子邮件，她在cherhaining@yahoo.com.au
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