这里的耐人寻味！ 你知道平均餐厅用膳
已经有超过1,000卡路里？ 这足以打击任何健康饮食
计划。 所幸的是，由以下几个简单的原则，您可以
外出吃饭不必牺牲良好的口味和营养。

1 。 避免订购一开胃。 这是一个鲜为人知的事实：
一些appetizers有更多的卡路里和脂肪含量比的主要课程。
另外，许多appetizers是油炸和服务，与沉重的酱料
这将添加到您的摄取饱和脂肪，以及跨
油脂和热量。 它不是一个健康的方式启动您的膳食。

2 。 说“是”以沙拉。 沙拉这是一个健康的吃的最好的朋友。
不仅会填补你，让您消耗更少的热量
整体而言，而且还会给你一个沉重的大剂量的抗氧化剂
这是心脏的健康。 请务必询问您的女服务员举行
croutons和奶酪这将进一步降低您的热负荷。
此外，选择您的明智敷料。 避免霜基于敷料
和去醋的基础。 你也可以选择
用醋和橄榄油，这是心脏健康的。

3 。 作出正确的选择entree 。 去烤肉和烤
而非油炸。 不仅会节省你的卡路里和脂肪克，
您也避免转脂肪是如此普遍，在油炸
食品。 相反，考虑要求一个双打秩序的蔬菜
与您的entree 。 极少数美国人获得7-9 servings
水果和蔬菜，建议最佳的健康状态。 另外，由
避免淀粉，您将减少您的卡路里和
碳水化合物负荷。 同时，坚持以番茄为基础的酱料，而非
霜的基础，您将享有相当大的热量积蓄。
最后，要求酱油须予送达的在一个单独的菜就
方，使您可以控制的数额你吃。

4 。 想一想，您与您的饮酒用膳。 不
订购一酒精饮料，你已保存了自己
相当数量的热量。 尝试结识各地冰茶加糖
与noncaloric甜味剂，饮食软饮料，或水
柠檬。 您会很高兴你当你考虑热量
储蓄。

5 。 沉迷你甜齿明智的。 很多的连锁餐馆
现在提供一个低脂肪或低碳水化合物甜品的选择，如
低碳水化合物的奶酪蛋糕。 这些都是明智选择健康
自觉吃，并且仍然允许你结束餐就甜
请注意。 如果一个健康的甜品选项无法使用，请尝试杯
咖啡与脱脂牛奶，以帮助satiate您的渴望的东西
甜的。

6 。 学习，以控制您的部分。 许多餐馆的服务
较大数量的食物，比在过去的。 如果是这种情况，
放下的一部分，请entree在开始吃饭
带回家，与您联系。 如果您删除它从您的前板
你开始吃，您就少诱惑overindulge 。

按照下列步骤，您可以让您的用餐经验
不仅是健康的，但愉快。 你的心会，谢谢大家！

中所载的资料在这篇文章是为教育目的
不仅是不打算在医学诊断，治疗或治愈任何
疾病。 咨询保健医生开始之前，任何
保健计划。



关于作者：
刘慧卿克拉克是在编辑的生活方式，健康的新闻和医疗卫生新闻
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