其中最重要的途径，以改善您的机会，为长远的健康，就是保持你的体重在一个“健康”的范围。 现在是人所共知的过剩重量是相关的一些健康问题，如心血管疾病，某些类型的癌症，睡眠呼吸暂停，成人斯蒂尔哮喘，糖尿病，以及许多其他的医疗问题。

当我们讨论的重量，三个关键问题，应构成。 多少你权衡在有关你的身高？ 什么是您的腰围尺寸？ 和，有多少重量，你以来所取得的您早20多岁的呢？ 您对这些问题的答案可能会强烈影响您的风险，对于一些对健康的关注。

因此，什么是健康的体重？ 这是往往不容易确定。 举例来说，有人谁是高可以携带更多的重量比某人究竟是谁在较短的一面。 其中一项措施，考虑到不同机构的高度是身体质量指数（ BMI ） 。 计算你的BMI是相当容易。 开始除以你的体重在英镑由你的身高在英寸。 鸿沟，这一数字由你的身高在英寸。 然后，乘以人数由703 。 除非你是一个非常肌肉组织bulder ，如果您的体重指数之间的25和30 ，你被认为是超重。 如果您的体重指数超过30 ，你被认为是肥胖。 此外，很多人谁有一个体重指数之间的23日和25日并不在他们的健康体重。

有一个很好的机会，你现在重量超过你在你20多岁。 不过，您应该认识到，增加体重，因为我们年龄并非是不可避免的。 它也并非毫无风险。 如果您已经获得了更多的比五磅以来， 20多岁的您，您有更大的风险，慢性疾病如心脏病，血压高的压力， 2型糖尿病，胆囊结石。 如果您已经获得了更多的大量的重量，你有一个甚至更高的风险，这些疾病。 这些事实指向的主要问题之一的BMI的。 如果您比较薄，当你年轻，您可能能够得到一个很好的协议的重量和仍然有体重指数被认为是比较健康。

有很多可能的原因为您的体重增加。 这些措施包括吃大量的高热量食物和生活相对不活跃的生活方式。 但您的基因可能发挥作用。 和，不折扣的文化因素，如感觉，强迫吃的所有食物，已放置在您的钢板。

考虑你如何保存你的过剩脂肪。 如果它往往gravitate到您的腰部和胸部，您可能会被标示为“苹果” 。 或者，如果它是集中在臀部和大腿，你是一个“梨” 。 脂肪积聚，靠近腰部及胸部风险增大，高胆固醇，高血糖和心脏病。 不过，它可能是最有用的测试您的腰围测量。 如果您的腰围一直在扩大，这是时间来评估你的饮食和运动水平。

如果你有决心，你需要减肥，我会建议一个三管齐下的策略。 开始，优先考虑的工作。 有没有真正的方式，围绕它;如果你想减肥和维持体重的损失，您需要参加在例行性演习。 演习烧伤卡路里可能会转化为脂肪，和它建立肌肉。 停播50岁的人，谁赢得了十磅，往往失去五磅肌肉，并获得一五磅脂肪。 这增加的重量会减速，在休息代谢;身体需要更少的能源基本需求和越来越多的食物，成为脂肪储存。 因此，随着更多的肌肉转换为脂肪，是比较容易长胖。

我高度建议每日步行至少30分钟。 如果您有时间和倾角，步行，甚至更多。 保持自己的动机，步行与朋友或听的书籍，磁带。 如果你有跑步机，观看视频或DVD 。 此外，经常散步，包括更多的活动在您的日常生活。 公园在远东月底该地段。 走楼梯而非电梯。 另外，考虑尝试其他形式的运动，如网球和游泳。

虽然一开始你的运动计划，您将需要采取仔细看看您的饮食习惯。 我大致上建议地中海型的饮食习惯有很多水果，蔬菜和全谷类和少量的肉类，家禽和鱼类。 最发应取得由橄榄油或其他植物油，以及少量的坚果。

而且，您还需要实践我所称之为“防御性的饮食” 。 最好是停止进食之前，你是标本。 当然，您不想走动不断饥饿的痛苦。 但是，你应该停止进食前的感觉过于爆满。 和，不要吃的一切，是付诸表决之前，你。 因此，如果您的侍应生服务的一篮子堆满了各种面包，不觉得你必须吃，每去年morsel 。 取代黄油与橄榄油。 因为他们可能有更多的卡路里比你认为，一定要加倍小心的甜点。 关闭您的膳食与一碗新鲜水果。

防御性的饮食需要吃更多的缓慢和获得更深刻的认识，你是吃。 尝试保持杂志跟踪您的食品消费。 它可能相当暴露。 有一个小吃或开胃前的一餐。 它会平息你的饥饿。 和，以减少诱惑，消除食品，你不应该吃从您的家中。

正如我在写我的书，吃，喝，健康， “控制体重也不是不可能，而不是是否需要意味着剥夺或一枯燥，重复的饮食习惯。自觉的努力和创造性，大多数人都可以成功地控制体重为长远与一个愉快的，但合理的饮食和日常工作。长寿，更健康的生活是绝对值得的努力“ 。

沃尔特长Willett ） ，医学博士/ drph
医学教授，哈佛医学院
主持会议，部营养，哈佛大学公共卫生学院的作者，吃，喝，是健康的：哈佛医学院的指导，以健康饮食

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