提示＃ 1 ： *巴西动议*.


该是一件好事约此举是，您不必去健身房做，你甚至不需要寻找的时间在您的一天。


为什么？


因为你会做的这一举动，而你刷牙！


它如何工作：


常委会直接在您的浴室，弯起膝盖轻微。


您的臀部倾斜着，而订约他们，然后拉他们回来。


请记住，使一个很强烈的挤压当您完成向前移动。


正如你刷牙至少一天两次，那6分钟，每天巴西动议。


随着健康饮食，这将保证你将获得一个好后方，为今年夏天，是啊！


提示＃ 2 ：使用您的手中！


有一些琐事，你会更好小康做手！


举例来说，洗碗用手工将燃烧78卡路里，每半小时… … 。


明知是1英镑约3500卡路里，假设您将菜洗半小时，超过45天，你将失去一磅不知道它....(翻译上一年，这相当于约八磅！ ）


窍门3 ：如何获得你的60分钟的演习，积累了一天..


一般外科医生的命令，是获得60分钟的累积行使每天（这可以切分为六小各界而不会有任何问题） 。


旁边的燃烧热量，当你走你将建立大肌肉您的下体。


肌肉组织中使用了更多的热量，以维持比脂肪，即使是在休息。


再次，你不用去了60分钟步行如果你不收费喜欢它。


您可以把它切片到4x15分钟步行路程：


-1 -一在家里当您唤醒（也将有助于唤醒更：海外）


-2 -两个在午膳时间到你的午餐地点和回来（只选择一个地方的1 5分钟远离你的办公室）


-3 -一，在中东的下午，以帮助您保持重点，直到一天结束。


窍门4 ：管理您的食物的渴望，被积极主动的！


您的身体产生内啡肽当您这样做有氧运动-即让您的心率为至少2 0分钟。


有氧运动产生的内啡肽，身体的化学物质诱导欣快和愉快的感受。 这些都是相同的化学品生产的回应摄取脂肪/甜的食物。


提示＃ 5 ：改善您的姿势


这是一个伟大的运动，以改善您的姿态，在此让你看看伟大的，当你散步，当你在沙滩上，当您输入一个商业会议室。


在一个瑜伽垫，直立场。


呼气数次：吸入，呼出，吸气，慢慢呼出。


塔克您的脚趾和推动下，回到一个低蹲下，指尖轻轻触碰楼。


下拉您的下巴，所以它的放宽对胸部。


慢慢上升，从蹲下的立场，推动您的继对楼，直到您的躯干挂起froward下降。


保持膝盖稍微弯曲和不结盟超过该中心每英尺。


呼吸，放松的上半身，和坑道像一个RAG的dool 。


吸在这方面的立场。


喷正如你搞你的厂房，慢慢卷起来，以一个常设的立场。


当您站在，端正您与您的膝盖，双臂放松在您的双方。


吸入再次，正如你呼出，缓慢上升，以平衡对球你的双脚。


呼吸，放松肩膀，保持这种平衡，几秒钟。


你可以做这项工作的3倍，每一次你完成一项工作。


这听起来可能复杂读此文字;我建议你打印此提示，是否可以与你无论您在何处您的锻炼，这样做，一旦与纸张及一旦你了解动议，重新做没有读。


提示6 ：容易6 - Pack的ABS树脂


我一直在做100 ABS的一天，因为我是一名少年。 因此我有一个6 -包而不需要汗水，超过ABS的会议上健身房。


这些谁知道我的做法，以加强身体知道我是* *懒惰的人，当谈到取得的形状。


多久做100的ABS采取执行？ 视乎有关动议和速度与你做，它会带您在任何地方之间的90秒至3分钟。


很难联合国squeezable ！


你不真正需要的热身之前，在这么短的会议上，因此你可以决定何时做，他们无须重新安排你的天左右，这很很短的会议。


建议每天：


20直crunches （你的手支持你的头上，而不是取消它） 。


20直crunches与停止一秒中提高。


40自行车的动作交替右手肘/左膝和左肘关节/右膝。


20秒，在V型普拉提的位置：您休息，您的底部在一个平衡的立场与您的腿理顺和贵国的武器展直和平行到您的腿。


这个序列允许深的ABS （ V型普拉提） ，表面上的ABS （ crunches ）和obliques （自行车） ，以工作的每一天。


提示7 ：短期内是好的！


的一部分，我的私人教练体重减轻的做法，迷你锻炼（或metaboost正如我称他们为）可以做的奇迹，对于那些谁不觉得自己像出汗几个小时在健身房。


“的东西，实在是聊胜于无。如果我来了，我可以工作，大力为30分钟，我会考虑给予一试，博士说： ”威廉斯哈斯克尔，演习研究员和医学教授，斯坦福大学。 明示锻炼，通常只需要一组8日至12日重复，而不是在第2或第3套8日至16日重复表示，生理学家推荐为最佳的锻炼。 “版权协理新闻-2 003年1 2月1 5日


尽管如此，这些metaboost锻炼应该在除了每天60分钟的建议，积累了演习。


写信给info@myprivatecoach.com如果你想获得免费metaboost卡。


窍门八：万步骤，每天保持医生了！


投资于一个计步器，并确保您获得这些著名的万步骤，我一直在洗脑，你过去几个星期！


万步骤开始时，你醒来。 磨损您的计步器对您的腰部一所有倍。


万=三英里= 300卡路里约（一点点不到bagel ） 。


利用一切机会，步行：选择您的午餐的地方， 10分钟此外，下车一停止之前，采取5分钟，打破每一个小时或使和走*前后座步行*. 一切罪状，每天朝着这个目标。


您不会失去重量（这是不足够的真的） ，但你会防止新的英镑从积累和您将改善您的一般健康。


没有出汗所需的！


提示＃ 9 ：无形的椅子天


每一次你要自己，静坐，摔向墙壁，没有一张椅子，并保持姿势1分钟。


尝试这样做每日3次。


这计数作为一个实力演习，将有助于形成尼斯大腿。


觉得免费申请此提示对其他天以及！


窍门10 ：如何获得一个真正的单位，胃没有ABS的工作


您每一次散步，想一想，乳猪在您的stomack （上，下部分） 。


这将工作深abominal的肌肉紧缩，没有工作可以达到。


这将有助于您得到一个真正的单位胃部。


没有出汗所需的！






（ Valerie沃泰是创始人http://www.myprivatecoach.com主席和硅谷coachville的篇章。 她带来了多年的成功经验，在以下领域的个人教练，体重减轻，财政教练，时间管理，激励技术和行为科学。

valerie@myprivatecoach.com