1 。 阅读标签之前，你买
您将震惊于有多少卡路里，一些食品的内容。 不要只签出金额百分之1盎司或每100克，但数额整套包含想一想有多少你通常会吃。 然后决定是否离开它放在货架上，或采取主页添加到您的腰围。
2 。 使用低脂肪乳制品
选择低脂肪并不总是降低热量。 许多食品是泵浦与糖或增稠剂，以弥补缺乏脂肪。 然而，低脂肪的奶类制品做的，通常提供大量的热量减少超过他们充分发对口单位，与大多数没有多大差异，口味或纹理。 这是情况并非总是如此。 如果这是一个，而既然你尝试低脂肪的奶酪，例如你会发现它大大改善了！
3 。 吃更多的蔬菜
而不是使肉类的主要活动是在您的膳食您的钢板桩高与蔬菜或沙拉。 在一般你应该看，以填补，至少有一半是你的板与这些。 新增蔬菜汤和stews增加大量没有加入很多卡路里计数。 轰动薯条和咖喱也有很大作一点肉和大量的蔬菜变成美味的膳食。
4 。 观赏您的部分的大小
注意该服务的大小对包装和遵守有关指引，通过测量出你的食物。 照顾，特别是与休闲食品和烤的货物。 采取在职的大小出包，把其余的距离。 回国煮熟的膳食，一块肉，应大小约一个标准的甲板上卡不二分之一牛和一餐（不包括任何单独的servings的蔬菜或沙拉）应大小约2紧握拳头。 您随时可以有更多的蔬菜，如果不填写你了。
5 。 吃在家里
餐馆和快餐店的地方，使他们的业务让你吃更多的食物比你真的需要。 这就是他们如何使他们的钱，毕竟。 反之，吃简单的快餐食品在家里。 您可以控制你的服务。 您可以控制您如何作好准备。 您可以控制部分的大小。 当您在家里吃您选择究竟有多少你吃。
6 。 当您这样做走出去
选择餐厅服务健康的食物，并选择健康的菜式，您可以找到在菜单上，或要求为一些健康要为您准备。 您可以要求一个较小的部分或孩子的大小或吃一对夫妇的首发而不是一个大规模的主要课程。 选择菜下编写的烧烤和番茄为基础，而非霜为基础的酱汁。 如果您必须有一些甜后，您的膳食有咖啡和巧克力或两个到位，甜品。
7 。 减少对酒精
有数量庞大空洞的热量在酒精类饮品。 如果你喝了很多可以真正桩对英镑。 然后经常没有您，到头来吃零食对花生或其他高热量的nibbles随着您的饮料。 巨大的补充，与酒精的危险在于它降低了您的禁忌，神秘地化解你的意志和决策健康饮食的最后一件事您的想法。
8 。 选择您的零食与护理
它使意识，吃的东西，大约每3个小时，让您不要太饥饿和贫困作出选择食物在膳食，抓住汉堡和薯条，因为你，让你自己去太久没有进食。 但选择您的小食明智，因为那些热量可以挂载了。 它最好的零食对切水果或蔬菜，如果你能，或者一裂解或两个，而不是超载对热量的土豆点心和巧克力。
9 。 烹饪不会烘焙
没有什么像一个烘焙会议打桩对英镑有？ 因为你从来没有烤只为他人或吃只是一个服务，你呢？ 谈谈您的烹饪人才，服务了美味健康的主要膳食。 引以自豪的在您的神奇午餐和晚餐，而不是在您的双choc芯片的Cookie食谱。
10 。 计划您的食物
使用低卡路里和健康的烹饪，以计划您的食物与照顾，每星期之前，您外出购物。 您就少食物的诱惑，您不需要在商店如果您有一份名单，并为您确切地知道的晚餐，每个晚上，你不会以往任何时候都必须派出pizza的！
版权2005年，关颖琴，黄钱其濂小
关于作者
贾尼斯，黄钱其濂是一个减重教练和作者的“饮食退出计划” 。 她的要求，免费15页的报告， “如何减肥无节食-七机密饮食行业不希望你知道， ”在h ttp://www.simplyslimming.com今天！