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每个人都有自己个别的原因，加入健康俱乐部，失去几磅，音调，降低您的血压，加强一个坏回或肩膀，有更好的表现，在体育，或者只是保持在形成公平的一些篮球，壁球。

加入健身房，你表现出的时间，及财务承诺，实现您的目标，祝贺！

不过，加入健身房只是第一步。

您是否知道，只有约2 ％的健康俱乐部成员实际使用健身房？

一些健身房会员离开，因为他们伤害自己，不能工作，许多其他国家离开，因为缺乏的结果。 原因是无止境的。

不过，我一直在医生为超过八年，现在，和我所看到的新体育馆的成员来在与良好的意愿，只有作出同样的常见错误别人提出一套他们的失败，或一损伤。

我相信你必须怀疑，所以我关心您的目标加入健身房。

疾病控制中心（议会）报告说，多达25.0万生命损失，每年因缺乏体力活动，或久坐的生活方式。 这是二十万以上多少人的生命失去了作为一个因车祸，这是50000 。

大部分的问题，我本人及其他医生的治疗，如血压高，关节炎，慢性疼痛或僵硬，超重，能耗低，紧张和压力，往往结果多年的忽视。 大部分这些长期存在的问题可能会被阻止与适当的指导。 良好的认为是，许多这些长期存在的问题仍然可以得到帮助，再与适当的指导。

我们希望，通过分享我所看到的在过去几年将有助于您达到您的健康和健身的目标。 因此，这里是最常见的错误，我看到了多年来的结果，在伤害，或未能达到他们的目标，无论是体重减轻，肌肉调色，恢复一损伤，获得所有这些疼痛的药物或不管是什么原因是最初加入一个健身俱乐部是。

错误＃ 1 ：可以看到的，并非合资格的专业前开始的演习计划

这听起来像普通常识的权利？ 每一件健身器材也有类似的声明，它的权利呢？ 有一个原因，可以行使或有害甚至是致命的，我不照顾，如果你认为你是很好的形状。 您有多少次已知有人突然逝世，从心脏病发作和你对自己说，他期待，所以健康。

因此，附表一的任命，与您的主要医生和有您的血压检查，让您的休息，脉率，让您的体脂肪测试，有您的心脏和肺部听，你的肌肉，关节，以及任何受伤的评估开始之前，请您演习程序。

如果您不想在附表一的任命与您的医生，您可以有这些测试在这里做免费的，没有额外费用，这考试是包含在您的成员。

因此，我们希望您能享受健身房和实现自己的目标，但首先我们希望您能安全的。 它也没有照顾好当你看到健身房成员推展至的救护车停在前面的健身房入口处。 它发生。 打电话给你的医生，或如果您是在凤凰城地区停止，并看到我们。

错误＃ 2 ：没有收到任何的初步基线号码

再次，这可以追溯到错误的数目1 。 你如何能监控您的进展，如果您不知道在哪里你被当您说明。

如果你是一个多一点的重量或试图降低你的血压，难道你们不认为你应该知道什么你的血压是在你开始之前您的计划。 你将如何监控您的体重减轻如果您不知道什么％ ，您的身体是FAT ，在你开始之前您的计划。

简要说明在这里，你知道我刚才％的体脂肪而不是重量。 你有多大的重量也不要紧，但您的％的脂肪是否。

可以说我们有两个超重新体育馆成员都重二零零磅。 1加入健身房和去尝试使用的规模，以监察其进度;其他停止我们的办公室，并收到他们的评价，这是包括与他们的成员。 在这个评价我们发现的第二个新成员国的权衡二百磅。 进行了体脂肪百分比为40 ％ 。 这意味着， 40 ％的他的身体是脂肪80磅。 其他一百二磅是什么，他的肌肉，骨头，器官等的重量， （一切，但发） 。

会员谁收到我们的评价使用工作，并在同一时间，在良好的形状，但在过去几年提出的对一些额外的英镑，并没有工作，是一段时间。 这个会员的各种尝试，是失去了重量，但不成功，这是原因，最后加入健身房。 由于这是真的会员认真减重他们问我们，如果我们能帮助。 因此，我们设定我们的一个程序。

现在是六周纳入计划和新成员谁知道他们的身体脂肪是出发之前对我们的计划是在为他的后续访问，以监察其进度和的第一件事，他说是， “文件我的感觉更好的，但规模，在更衣室说，我只是失去了三磅，我很沮丧“ 。

然而，在这个后续的访问，我们确实看到，他/她已失去3磅和知道的重量一百九十七磅，但％的体脂肪下降，来来往往的40 ％至36 ％ 。 这个工程是为了七○磅脂肪他/她现在已不是该八○磅前。 这个家伙/加尔其实lost10磅脂肪！ 东西我们正设法输。 不通？

您怎么看发生在谁的会员使用的规模？ 可以说在某种程度上，他们取得了相同的结果，作为会员，我们刚才谈到，失去了3磅根据规模后六周。 此人可能是思想， “每周3次， 6周和糟糕的三英镑！ ” 他们将继续使用他们的成员？ 据我所知，健身房，是仍然继续收取他们的信用卡。

你是否明白我所考虑的呢？

也是一样，什么都你的目标是加入健身房是，体重减轻，肌肉调色，恢复的伤害，下车或减少，所有这些药物，你可能对，降低您的血压，减少您的压力，增加您的耐力，什么都您的理由是。 你应该知道你身在何处，在当您开始。 看到你的医生和得到这个工作要做。 如果您希望我们这样做，我们在这里为你。

否则，你将如何知道，如果你这样做是工作或不工作，您需要继续做你做或变更您的例行？ 这导致我在第三个也是最后一个错误

错误＃ 3not在右边计划

高碳水化合物/低脂肪，低碳水化合物/不用担心油脂，低代表/高级代表，这次演习将有助于您回/行使会伤害你的背部，等等，等等。 听起来很熟悉呢？

这次演习和营养的东西，可真正的混乱。 我看到的人，每天想减肥，或加强一损伤，并从演习，我认为他们这样做，他们都不会得到。 我通常会看到他们做长期，虽然他们似乎消失后一两个月内。

现在您知道什么您的基线号码是（体脂肪，血压等） ，下一步是要对个人的程序是正确的为您和您的具体目标。

最好的人开始将医生谁首先评价你之前，您开始您的计划。 如果您有关节炎，严重的背伤，血压高的压力，或超重，你应该确切地知道你查看和不该做。

工作在健身房可以做的奇迹，为您的健康。 如果操作正确，运动可以降低血压，减少冠状动脉疾病，加强，改善您的心情，帮助您处理压力，增加您的肌肉张力，减少慢性疼痛，加强受伤，失去了重量，如果操作正确，您可以实现这些目标你有加入健身房。

不过，健身房也可以让您的小问题，一个真正的大1 。 我所看到的，和治疗，许多人受伤，谁有自己的工作。 我还看到很多人试图语气向上或减肥谁，只是简单以下的程序将不会工作，或可能有害。 这些人停止来健身房，不符合他们的目标，并保持支付他们每月的会费。

同时，注意一点，因为你看到有人看起来像他们在形状是否意味着他们正在做的，演习的正确。

因此，确保人谁是设置你对你的计划是受过训练的自定义1个体程序为您的具体目标。 那么，与这方面的资料，您就可以开始您的程序没有混乱。 如果您有兴趣在工作与私人教练，这方面的资料也可以贴在他们，以便他们知道你应该和不应该做的事。

错误＃ 4not有人，除了自己，监控您的进展

你将如何知道你如何做，如果你不经常有进展的评价呢？
您应该已经有人复查您的基准号码，定期的基础上，血压，体脂肪百分比等，这个人也可以给你的支持和帮助，你与任何问题，可能会出来。 也许一个具体行使造成您的一些疼痛，或您会获得一个点击的噪音在你肩膀当您做一些演习，这是不正常的。 您应该已经有人帮你。

最后，有人监控您的进展，意味着您将更有可能的后续通过与您的计划和满足你的目标。 其中，我以为是你想做的事。

如果您避免失误，上述4你将能够实现你的目标，您或您的原因，形式加入这个健身俱乐部。



关于作者
博士杰弗里banas是脊椎治疗体育医生，在实践梅萨; > 。 banas博士亲自失去六〇磅在2003年和现在使用他的经验来帮助别人挣扎与他们的体重问题。 博士banas可以达到在他的办公室在480-633-6837 ，或通过访问他的网站在www.personal -减重- help.com