我们大多数人是“定期”是人。 我们不要吃完美的饮食
所有的时间和我们的斗争与食物，每个人都一样，
其他的。 不过，话虽如此的意识，这一事实，并知道一点
位对我们的健康和食品营养可以帮助当谈到
作出明智的决定。

很多人的斗争与食品“烟瘾” 。 研究告诉我们，
这是相当常见的食物的渴望，发生在某些时候，
往往在靠近就寝时间。 您的民警卫队可能会下降，您可能
有不寻常的努力一天，你到过您的
没有那么快乐的方式，发现好吃的对待。 疲劳和压力
往往结合起来，采取他们的人数就最好的意图。

当食物的渴望是无约束，什么开始了作为一个
睡前小吃很快变成了充分吹喂养
疯狂...不是我们大多数人充分了解或理解。
我们头的厨房和每一个其他地方的食物可以隐藏，
结算的道路，作为我们路要走。

大部分食物的渴望，不是约满足营养的需要，或
不平衡的情况。 他们似乎更在感情上的关系，或上帝
禁止，所造成平原岁gluttony 。 正是为什么我们
过分沉溺于是尚未完全了解，但是我们的知识
关于这个问题的继续增长。

下面列出的一些想法和意见的有关食物的渴望：

-如果食物是不可用，你不能吃了！ 空洞的Cookie
JAR和保持这样说的！ 保持健康食物的选择就手。

-承认的感受和情绪，导致后续的食物
渴求。 你有没有食物的渴望，当您无聊，孤独，或
强调呢？ 如果你能找出一个触发，您可以处理与
情感，这使你的愿望，某食品。 尝试处理
触发在最好的方式，您可以。

-有时，即使认识到渴求即将发生
似乎没有帮助。 不战胜自己的行动。 始终存在
明天。 打电话给朋友，好好利用你们的支持网络
并分享您的感受，与某人。

-获取充足的睡眠。 当您累了，您更可能
渴望的东西。

-从来没有给跟进。 当您“滑” ，新闻中，用熊市下来，得到一
抓地力，为所欲为，有必要重新增益控制。 尝试
实践克制，大部分的时间，但不要让法律和
联合国均衡在您的减重方法。 认为中庸和
禁欲不是在任何时候！

-明白，自我控制和纪律本身，
会不会削减它！ 如果您完全取决于对自己的控制，您
将失败。 形成关心和支持的关系是
必需的。 如果你不目前有一个支援网络，启动
建设一今天。

-演习。 它增加了觉得好内啡肽认为，降低了
您的烟瘾。 争取至少30分钟的物理
活动的每一天。

-使用温和。 而不是馅自己与每一个种
食品，希望您的渴求将消失，吃100至200名
卡路里您的“ craved ”食物。

-以低脂肪的食品和复杂的碳水化合物。 如果您
饿巧克力，吃非巧克力的脂肪酸奶。 尝试图酒吧
或葡萄干，为甜蜜的渴求。

-从来没有跳过一餐。 吃每隔三至五小时。 尝试六
规模较小的膳食或定期膳食与营养的零食。

-明白，饥饿的渴求，往往是强调有关。
实践以其他方式治疗慢性应激-散步，在公园里，
精神连接，一个舒适的壁炉，洗澡...所有这些
刺激neurochemicals认为，激活区域的大脑
刺激的愉悦。 放宽技术，可通过减少工作
心理驱动器的应力输出，可根
原因的压力。 底线，以愉快的经验
舒适的食品。

-提防某些药物。 他们可以刺激食欲。
药物用于治疗抑郁症和躁郁症
可食欲兴奋剂。 其他药物，无论是处方药和
超过柜台，可能会影响食欲，以及。 如果您正处于一个
药物治疗，和所困扰，食物的渴望，讨论这与您的
医生或药剂师。 您可以找到一个替代方案，
不发送您的渴望，失去控制。

-分散自己。 什么的，老的表达...投闲置散手
该车间的魔鬼？ 忙。 做任何事情以外的窑洞在以
您的愿望，食物，并保持这样做，直到烟瘾
平息。

-最后一个思路，考虑一下您的冰箱内和
厨房橱柜和做一些一般性的“内务清洗” 。 投掷出
所有这些不健康的东西正在等待破坏你的饮食，
并开始购物更明智。 小forethought和谨慎
规划将还有很长的路要走，以改善您的机会
取得圆满成功。

明智地吃，快乐，和生活的长期！

中所载的资料在这篇文章是为教育目的
不仅是不打算在医学诊断，治疗或治愈任何
疾病。 咨询保健医生开始之前，任何
健康护理计划。



关于作者
刘慧卿克拉克是在编辑的生活方式，健康的新闻和医疗卫生新闻
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