1 。 使天然食物的选择-通过茶水和捐赠的事，是在一个盒子里，可以冻结或从处理的来源。 更天然的食品你吃-在他们最原始的国家，更多的精力，你会来自它。 避免任何有一个封套或如果您的舌头已做体操宣告的成分。 店经常保持新鲜的有机食品现成的。 店大约只有外面的杂货店。 越多的钱用在营销食品项目，更糟的小康，这是给你。 如果食物是大约100 +多年前，它最有可能的好为您而不是基因改造，强化或改变其自然状态。
2 。 依赖于热作用的食物-1 0至3 5％ ，我们的代谢，可以是来自热的影响，食物-这是能源的过程中所需要的食物消费。 如果你吃5 -6较小的一日三餐，您将永远觉得像您正处于一个饮食，你的能源将是稳定的，您将永远进入高血糖状态和你的身体将成为脂肪燃烧机，将准备演习在任何时间给予。 每一餐应该是一个迷你版的是什么，您可能会用来如果您目前吃3一日三餐。 每一餐，应包含一个精简的蛋白质，淀粉糖和纤维碳水化合物。
3 。 变更您的国家-一旦您弥补您的态度东西，成为无情的有关资讯科技及的过程中实现的结果是更无缝。 当您决定您想要的感觉和更好地照顾和掌握的知识，这样做，做出正确的决定，关于饮食及行使成为费力。 与您的健康，其他的成绩，你已取得您的生活中。 决定手段，切断任何其他的可能性。 让您的健康，必须在您的时间表和在您的所有决定。
4 。 适用于90 / 10第-如果百分之九十以上的时间，你正在健康食物的选择是在正确的数额和您是行使定期和激烈的，享受其他1 0％的时间没有一盎司的罪恶感。 你可以预先计划，为您的10 ％ ，如果您知道某党是即将在周末或者，如果您将旅行，并已错过锻炼。 但在一旦你克服了由点心菜单上，沉迷在没有任何的反省和认识非常下一顿饭，你将回到正轨上来。
5 。 热身前，力量训练会议-升温，增加血流量，以肌肉约5 5％ ，给你更好的肌肉收缩。 您刚才的汗水，从而调节你的体温。 它也跳转启动神经肌肉方面，从而启动释放碳水化合物和脂肪酶和激素的同时，减少您的知觉消耗在力量训练。 只需5分钟的步行或骑自行车，将满足这一要求。
6 。 不同的您的心演习-候补之间的两个或两个以上的心血管活动，如步行和骑自行车或跆拳道和健美操的一步。 这将有助于最大限度地发展您的心血管健身，保持元素的乐趣，在演习中，帮助您避免过度训练，以及损伤。 底线，你将付出更多的热量。
7 。 把几个心技术-利用相结合的连续，间隔，电路和f artlek（速度发挥）培训。 不断变化的技术力量，您的身体去适应和变得更有效率。 不同的强度和修改风格的影响。 例如，如果你已走相同的路径在以同样的速度，每天开始把连发加速间歇性。 基本的原则是，变化是什么保持身体的进展，作出改善和燃烧脂肪。
8 。 您的锻炼计划，分阶段-组织您的锻炼成为一个环状结构。 例如，对于两至三个星期，演习在一个较低的强度为45至60分钟，然后，为未来两至三个星期，执行20至30分钟，在您的最高强度。 以下2至3周，锻炼在一个中等强度为30至45分钟。 这个系统可让您保持一个高层次的健身，而不是过度的列车。 这个骑自行车的锻炼结构将有助于你的身体变得更有效率，在脂肪燃烧。
9 。 电路的火车-执行若干加强演习i nterspersed与短期心部分。 例如执行了一条腿的新闻，横向的下拉式及腹部紧缩，其次是3分钟的骑自行车。 然后重复另一3强度演习，随后3分钟的步行。 电路的培训具有较低的辍学率，是一种有效的卡路里燃烧器，增加肌肉力量和减少体内脂肪。
10 。 实力列车多联合演习-选择演习工作复合肌肉团体-的意义不止一个肌肉组在一段时间。 这会给你最里程的百分之演习。 例子包括蹲， lunges ，推动起伏。 每磅的肌肉对你的身体你需要35至50卡路里，每天维持它，而每磅的脂肪对你的身体只需要一个温和的2卡路里每天。
11 。 演习的第一件事是在早上-上午练习者有较高的可能性，显示了。 在当天晚些时候，赔率，您跳过锻炼增加中断的出现和疲劳套英寸早操，也有利于规范您的激素的反应，告诉你的身体释放，刘皇发，以及启动您的代谢。
12 。 吃了“引”饭之前的工作-有一个小平衡膳食之前，演习将帮助你燃烧脂肪。 之后，你吃，你的血糖上升和行使的行为一样，胰岛素，以帮助调节血糖。 吃也会给你的能量，为一个更加激烈的锻炼-你会因此烧伤更多的卡路里。
13 。 火车与强度-得到的全部好处演习，您必须脱离“粉红砝码”和温和的散步。 不要害怕，以提高您的阻力和挑战你的肌肉和心血管系统。 在为了改变，你必须把你的物理极限超越你的习惯。
14 。 留水合。 在为了让脂肪代谢，它必须首先释放出的脂肪细胞，然后运送血液的地方，这是分流到肝脏和其他积极组织被用来作为燃料。 如果您是在脱水状态下，肝脏来援助的肾脏和不能集中在它的作用，释放脂肪。 一般经验法则，是要你的体重乘以它的0.55估计有多少盎司的水，您应该每天消耗。
15 。 演习使用连发加速度和复苏。 研究表明，心率变异性是最大的预测健康。 以火车为最大心率的范围，执行扫射活动的整个天。 例如，您可以冲刺到信箱，执行到位，为60秒，而你的食物是加热或水管爆裂，增加了3航班楼梯。 水管爆裂的加速度可以长达60秒，可反复5 -7倍，每天每隔一天。 您的代谢将继续提出后，水管爆裂（称为该afterburn ）将继续升高，最多一小时或以上，视乎如何激烈，爆裂的是。 整体而言，短期表演扫射整个天有助于热量烧掉，脂肪流失，改善健康和精神更清晰。
16 。 刊-写下您的目标，有一个使命，记录身体活动和伐木食物消费是一种行之有效的方法取得结果。 这些谁承诺的目标和计划的文件有较高的成功率。 您可以使用杂志是专门开发，以引导您通过脂肪损失的过程一样，一可在女性的，坚定的与合适的程序（ kellicalabrese.com ）或使用一个新的空白文档或笔记本电脑来记录你的感受，成功，障碍和成就。
17 。 演习与好友-您的机会，坚持到您的演习计划是较高的当您得到显着。 有问责性的伙伴，更是激励比单独行使。 选择一个合作伙伴谁是您很重要，谁的股份在您的目标和是一个类似的体能（或略好） 。

关于作者

kelli calabrese女士，社区体育会， 2004年私人教练的一年，编辑个人健身的专业杂志，编辑，健康和健身企业家杂志的董事局为个人教练机商业联盟，导致行使生理学家国家行使体育培训协会，前带头健身专家为ediets和efitness 。 kelli已三度在科学领域的心脏康复，运动生理学和生物学。 她已经达到超过20个健身和营养的认证。 她是作者的女性，坚定＆适合的共同作者的权力冠军。 kelli是供研讨会，个人培训，在线培训和电话的教练，杂货店购物游。 更多信息kelli请访问kellicalabrese.com或致电908-879-1469 。
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