第二部分，两部分的文章谈到需要重量训练和其他抵抗演习的同时，试图减肥，减少热量。 第2部分提供了具体的excercise程序和他们的利益，以健康的体重损失。

在第一部分的这条我们强调的重要性，力量训练，而节食减肥。 我向立法会提交的想法下，您的身体脂肪，你有强烈的肌肉骨骼系统。 有很多的肌肉质量和良好的，骨骼强壮下，所有的体脂肪。 如果您发现一项战略，以保护肌肉，甚至当您失去体脂，那么你就可以有一个更为成功减重的经验和可以结束了一个强烈的骨骼和肌肉强在去年底您的水情。
该办法是进行基本的重量-轴承的力量训练，而你是追求的饮食习惯。 您不必去疯狂就这一点。 我并非暗示你去健身房，并开始抽水铁放在替补席上的记者， 50名代表1天，或您的废气，你的身体与疯狂的锻炼。 结果表明，你甚至不需要强调你的身体十分维持目前的肌肉质量，你。 刚刚在15秒内应力创造了新的肌肉。
有一个系统的力量训练，所谓的静态收缩训练，是优秀的维持目前的肌肉质量，甚至提高它如果您选择去远。 最好的事情是，它需要很少的时间。 多少时间，我谈论？ 您会感到惊讶，听到这一点，但是从字面上看，它的真实： 15秒每肌肉组，每星期。 只有15秒，每肌肉。 如果您从事肌肉为15秒，高强度收缩，那么你的身体得到信号，嘿，它需要肌肉。 它需要以保持其周围。 和你的身体决定，不要让肌肉路要走。 它只是不断它，因为它的数字，你需要它。
请记住，你的身体有很多的智慧，和它的尝试，以保育热量。 身体要摆脱肌肉，它并不需要，并且为了使这些肌肉，你必须证明你的身体你需要他们。 现在这件事是，你的身体不知道为什么您需要他们。 可能是因为您在从事某种形式的竞争，可能是因为你必须解除沉重的东西，才能生存。 你的身体并不知道原因。 您可以基本上愚弄你的身体所从事的力量训练，使它的讯息，它需要进行对那些肌肉在为了生存。 因此，在少15秒，每肌肉组，你可以告诉你的身体进行到您的肌肉质量。 这是一个十五秒bicep卷曲，例如，或15秒钟胸部新闻，或15的第二站， curl.you得到的想法。
若要了解更多关于这点，您可以找到一本书，所谓的功率因数培训由约翰很少和Pete sisco 。 它可以让您的感觉如何做到这一点。 这本书的发言bodybuilders ，但它实际上是地下秘密的书力量训练的人谁是50年和老年人。 高龄受益于这种培训，极大地。 也有许多高尔夫球手谁使用这个系统，大大增加其射程和高尔夫挥杆。
妇女是另外受益于这个制度-当您处理的潜力，骨质疏松症，当你得到了在您的年，骨密度变得至关重要，为您的整体健康。 有没有更好的办法，在世界上，以确保您有强烈的骨密度比从事高强度，期限短，力量训练演习。 静态收缩训练，在我看来，非常的最佳系统行使维持不只是肌肉质量，而且还骨密度。 您也将加强您的韧带和肌腱。
关键是，作为与一切形式的演习，以确保工作与一个合格的健康专业人士，然后尝试，尤其是一些较高强度练习。 您可能会想要以纾缓你的方式进入，并检查与您的naturopath ，医生或物理治疗师，以确保您准备好这样做。 你不想伤害自己-这将设置你回到周。 因此，是否可以一点点在一个时间。 请记住，你的身体会慢慢适应，因此纾缓到它缓慢。 这样做，所有这一切，您就可以以保育令人难以置信的肌肉质量，你下方体脂的权利。
加快体重减轻。 其他的利益，力量训练是，它大大提高了速度，你的体重损失的努力。 这将增加一倍的成效，任何减重计画您对。 由于部分提到，在一这篇文章的，减肥的热量限制，单是非常，非常困难。 事实上，在我个人来说，我一直无法这样做。 唯一的出路我已经能够失去体脂（我失去了超过50磅。体脂，而且我一直它关闭了数年，现在）是从事在演习，其中包括既是一个力量训练的组成部分和心血管病组成部分。 我的信念是，你不能保持体重小康只是通过修改您的饮食单，除非你碰巧是非常天才，只要正确的基因，千万不要把对饥饿信号给你。 如果您在这种情况下，好给你。 但你应该想想，可能是行使无论如何，因为其他心血管健康和大脑化学物质的好处是来自频繁的演习。
另类培训：普拉提。 现在，有些人说“好，我不能加入健身房，我不能行使，我不想去该网站和看静态收缩训练，我不想这样做，我不'吨要泵的重量，我该怎么办，而是“ ？ 有一个伟大的解决方案，为人民谁不想泵的重量，据我所知，很多妇女是在这种情况下，没有什么不妥。 你可以很强烈的无抽水度量衡如果您按照普拉提。
普拉提是一种形式的身体运动和灵活性的训练，这是开创了由约瑟夫普拉提近100年前。 这个家伙是远远超过他的时间。 这是一个系统，我一定按照今天。 变动需要很多的实力，但不是那么多，您可以不马上开始。 有简单的方式开始与普拉提在一个垫子上，将大大提高您的肌肉质量和您的整体实力-尤其是你的腹部的力量和您的下背部的力量。 然后，正如你获得的舒适与，你可以移动到更先进的运动，普拉提。
您甚至可以得到普拉提设备，这是相当经济实惠。 最好的地方，因为这是pilates.com ，这是网站的制造商，普拉提设备。 他们有杰出的设备。 他们甚至有一个负担得起的首页版本的此普拉提设备运行的只有两百元。 非常值得的投资。
这是什么普拉提系统为您做？ 它会给你力量训练，所有超过你的身体-在您的臀部，内收和绑架的肌肉，腹部肌肉，下背部，陷阱，二头肌，三头肌，胸部，上半身，下半身，尤其是在您的中间。 它会尽一切的为您-我应该说与你-没有使用任何的重量。 这样您就不必设立一个替补新闻与二〇 〇磅。 看看有多少代表，您可以帮。 普拉提可以做在一个更巧妙的方式。 它是一种形式的身体运动，可以是很瑜珈一样，如果您选择，或这是可以做到的与更多的权力。 这就是为什么男人和女人找到普拉提是一个神奇系统的力量训练。 我知道有很多人在表演艺术的社会谁依赖于普拉提，以维持核心力量和灵活性，在其整个身体，包括在他们的手臂，腿部和颈部肌肉。
治愈率为关节疼痛。 我已经到了提及这太：如果你从事普拉提，您可能会遇到的一个好处是，几乎每个人的经验，当他们这样做了数个月：他们的关节疼痛开始消失。 人总是抱怨他们的关节痛，似乎。 当我在健身房，我听到球员在40岁左右的-他们只有4 5岁！ -他们正在抱怨和w hining多少的一切伤害。 他们说： “哦，等待' TIL的您我的年龄，一切的伤害在哪里” ！ 我的回应， “我不这么认为” ！ 但我遇到的慢性疼痛，我知道是什么感觉。 但我现在做的，普拉提和从事优秀的营养和疼痛消失。
身体是专为健康，它的而不是去伤害。 如果您饲料您的身体的权利和如果您使用，并动员所有这些关节，他们不会受到伤害，甚至到了100岁。 有的，我们没有理由不能活到100在一个国家完美的健康，以优秀的认知功能，免费慢性疼痛。 但要做到这一点，你必须使用它。 我坚信，在“的概念使用它或失去它” 。 如果您使用的不是这些关节，然后你要去失去了一系列的议案。
只问任何物理治疗师，他们会告诉你很多相同的。 你必须有一系列的议案，为了得到免费的疼痛。 困难在于，随着年龄的，我们倾向于停止使用所有这些肌肉和关节在其全方位的议案。 有很多人说，谁慢性疼痛是与老化真的是混乱的原因和影响。 它的不相关的老化现象，它关系到数年，他们已经停止使用自己的身体。
举例来说，采取一人谁是舞者或有人在从事瑜伽，普拉提或灵活性，以及纳入其80年代或90年代，他们将不会有关节疼痛。 如果老化的原因，关节疼痛，然后是如何，这些人有没有疼痛？ 答案是因为他们不断调动这些关节，他们继续使用自己的身体。 他们从事在太极或其他温和的身体运动。 他们都是免费的疼痛。 由的方式，太极是另一个出色的方式取得的一系列议案，但它不会做不尽相同的事，你在条款肌肉肿块为普拉提训练或其他承重演习。 （太极有许多其他精力充沛的好处，虽然，这是超出了本文的讨论范围。
）什么的失踪，从所有的饮食。 底线是如果您试图减肥，或更具体地说失去体脂，然后进行某种形式的力量训练是非常重要的，以您的成功。 我知道有很多的书籍有说，说好，你可以变更您的食品，或者您也可以消费，这其中，特别是食物一样，葡萄柚或白菜，或者您也可以对流行的低碳水化合物的饮食习惯。 我知道有些人有成功，但我认为，广大人民群众真的不符合他们的减重目标，只是改变他们的食品。
什么的失踪是该机构的组成，力量训练，运动的灵活性，也是心血管训练。 我所建议的是你认真考虑寻找一种方式获得某种形式的力量训练到您的生活。 它可以轻松地购买地板垫，或DVD视频对普拉提。 这些影片是少15元或20元。 让您的投资总额，包括垫，可只有40元或50元。 然后您就可以进行，在力量训练。
力量训练，当你进入高级阶段，也不是那么简单。 你知道举重，甚至只为15秒，高强度，并非总是轻而易举，无论是。 当我这样做，有时我觉得像我即将通过。 它的这种高强度。 当我这样做了一条腿的记者与15秒钟高强度的静态收缩系统-和我真的没有在任何地方，甚至附近的什么部分的创始人是-我推至少一五○○磅。 我出来后，呼气。 我灭绝。 这是硬东西！ 它的努力。
没有这将会是自动发生，而且如果您鞭通过力量训练例行的，你不觉得像您做任何工作，那么您可能没有这样做。 你不会得到任何利益，从这个。 在一些点，这将会需要一些努力，取得这些成果。 大量的信息，有声称可以减肥，没有任何努力，只是单位出错误的。 当然，也有一些捷径。 也有一些战略，可以使很多您可以更轻松地，毫无疑问。 也有一些营养补充品能帮助-我同意这一点。 但底线是：如果你不从事肉体，你如果没有做一些力量训练和心血管系统的一些培训，您不打算取得想要的成果。
寻找一个可行的制度。 大多数人谁是真正致力于失去体脂是好与努力的一部分。 至今尚未问题。 该问题已找到一个真正的战略工程。 什么是系统的工程？ 人们尝试阿特金斯饮食或低碳水化合物饮食，因为很多人没有工作。 人们尝试低脂肪的饮食年前-以及没有工作，因为大家都只是加载了对碳水化合物和C ookie。 人尽一切种其他的东西-他们试图兴奋剂的事情，使你动摇了一天，因为你有很多的咖啡因在您的系统。 和香港Gee ，他们发现指出，没有工作，因为它只是使他们渴望。
因此，通常情况下，这不是努力，停止人。 它的系统的可靠性。 找出真正的工程是最难的部分。 但我可以告诉你，没有一个制度，将工作没有肉体运动的组成部分。 你要进行力量训练，你要从事心血管行使，即使它的正义步行5分钟， 1天。 如果您不能走路，甚至刚刚解除您的武器为10分钟， 1天，或取消1磅哑铃在你的头上50倍，将有利于你。 我不介意它是什么，如果你可以移动的东西，那么你就可以从事心血管演习。 有没有任何借口，除非你发生瘫痪，从颈部向下，在这种情况下，显然你不能从事在力量训练。 但对于其他人一样，没有任何借口。 如果你可以移动肢体，你可以做到这一点。
找到一种方法，开始力量训练的今天 ，和你的身体将立即开始显示结果。

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迈克亚当斯， “健康浪人” ，这是行政投稿者和编辑的newstarget网络，这是一个领先的独立的新闻来源，自然，健康，营养，医药和其他健康议题。 newstarget和webseed.com是领先的信息资源，为消费者谋求独立的信息对自然的健康和营养。 超过12000搜索的文章，现已在http://www.newstarget.com