我一直在一私人教练和自然的健美运动员，为过去5年。 在这段时间，我发现了很多肌肉建设的事实和健身的意见。

我想分享的一些最重要的与你，在这方面的文章。

这里有17个最重要的肌肉建设的事实，我已经学会多年来。

1 。 人们没有看到很好的结果与他们的肌肉建设事业的根本，因为他们是错误和误导，至于什么工程，以及需要做的事情。 我的工作，作为一个教练，是告知和教育人民，以什么真正的工程。

2 。 在以保持与您的健身例行为长远来说，你需要找出“为什么”的背后是什么您正在做的。 发掘，特别是你想要的变化和你为什么要改变。 使用此成为您的动力。

3 。 你绝对必须协理很高兴与您的肌肉建设的例行及疼痛与不承诺您的健身例行公事。 人类本质上的事是愉快的和避免的事情，创造的痛苦。

4 。 我们是经过长期，永久性的结果，因此我们将不能一蹴和晦涩难懂的文字。 我们要创造一种生活方式改变，会很容易一起生活。 没有票的热量或点，刚刚作出更好的选择和更健康的，温和的部分。

5 。 一直认为，质量超过数量。 这意味着更多的工作是不是更好，当谈到建设肌肉，更好地更好。 大多数人在我接触的工作，指出太多，吃太少。

6 。 关键常驻脂肪的损失，是加快你的代谢。 一旦这样做，减重成为常任理事国。

7 。 在整个过程中改变你的身体需要时间。 承诺给自己至少3个月从字面上变换你的身体。 您可能会看到一些成果之前，然后，但3个月是如何才能看到了巨大的成果。

8 。 在第一几个星期的肌肉建设计划后，您将发现您的规模，无论是重量不改变，或可到了位。

丢规模列的窗口，它不区分脂肪和肌肉，因此，当您最初增益有点肌肉在开始时，规模体重就会上升。 这是一件好事。 随着时间的推移，大规模的体重会下降。

9 。 你必须吃，往往和在适量，以加快您的代谢。 如果您经常吃，你的身体利用和分解你的食物，往往导致少储存体脂。

10 。 吃5-6小餐/零食整个天。 最简单的方式，这样做是为了吃温和的早餐，午餐，晚餐，然后一小零食之间的早餐和午餐，午餐和晚餐，然后一小零食在夜间进行。 您必须条件，你的身体吃的每1月3日至3日/ 2小时。 你不能限制卡路里太多，这将拖慢代谢和绝对停止进展，死在其轨道上。

11 。 您必须创建一个之间的协同作用适当的营养，温和的有氧运动，并激烈，简单的重量训练。 答案减重在于每个其中之一。 这就是为什么饮食，体重观察家，珍妮克雷格，和其他程序没有长远的成功。 一个或一个以上这些因素是失踪。

12 。 小，稳定的步骤，将导致进展，这将导致的结果，这将增加动力，这将再次增加的结果，这反过来将导致长期的变化。

13 。 为获得最佳效果与建设的肌肉和失去，刘皇发议员，每周5天，在30分钟内1天是最有利的。 超过5天，你过度的风险。 不少于5天，您可能看不到最优肌肉建设的结果。

14 。 你必须把抵抗重量训练到您的减重的努力。 脂肪代谢是由肌肉，肌肉在字面上将烧伤更多的热量只是为了保持本身。 增加精益肌肉组织，帮助您的身体，以加快其代谢（再次，增加代谢正在关键减重。

15 。 太多的有氧活动将产生反作用到您的肌肉建设方面的努力。 2-3天1周， 20-30分钟每届会议是最优。 再次，更重要的是不是更好，更好的更好。

16 。 饮食不工作，所以从来没有尝试的饮食习惯。 饮食是一个有缺陷的方法，创造很大的疼痛（疼痛/高兴原则） 。 您可以在饮食短的时间，但身体和心理的烟瘾来，领导你狂欢，吃多，你会。

17 。 挑选一天一个星期和欺骗。 吃任何想要的，和我的意思是什么，而只是使其成为一个温和的金额。 然后，严格为其他六天一个星期。

这些都是一些最重要的肌肉建设的事实，我已经学会在过去的五年。 后续多达您可以和您很快就会看到更多的结果，从您花时间在健身房。

关于作者：

肖恩勒布伦是一个私人教练和毒品的健美运动员免费提供证明肌肉的建设和发损失节目。 Get the most muscle and definition possible in the least amount of time: Muscle building and fat loss program获得最大的肌肉和定义，可能在最不发达国家的数额时间： 肌肉的建设和发损失节目