1 。 刚刚开始

很多时候，你可能会听到相互矛盾的信息从不同的来源如何，你应该去完成你的目标;混淆的信息，您试图分析的最佳途径行动...但你知道它的冲突与别人的意见。 你最终冻结像鹿停留在车头灯。 最好的行动是刚刚开始，并做一些事！ 相信与否，这是最难的一部分，无论如何！

2 。 既定目标

你不会得到任何地方，如果您不知道在哪里您去。 这就是为什么它是非常重要的既定目标，因为它们将有助于您显示正确的道路上来，采取还将进一步补充动机。

3 。 重点是体脂肪，而不是体重

很明显，这个文章的题目是“ 17一定策略，以减肥” ，但，这不是什么你真的想专注于。 一，增加肌肉的质量和波动，水的重量可以为您提供倾斜的结果。 解决的办法是衡量你的进展的几项措施的圆周您的不同身体部位或只是购买一些卡钳。

4 。 创建一个热量赤字

每个人烧伤某（改变）的人数每天卡路里，这是被称为tdee 。 在以降低对您的身体脂肪，您必须创建一个热量赤字。 为此，只需吃的较低数额的卡路里比您tdee 。 但是，您必须不会减少您的热量太多，否则，你会拖慢您的代谢;这是最好的，以减少您的热量消耗约750卡路里或20 ％ ，您的tdee 。

5 。 跟踪您的卡路里摄入量

创造一个热量赤字，需要一点规划。 您需要知道有多少卡路里，是在食品你吃，然后合起来，得到总。 这样做，可能好像麻烦，但是当您成为更好的在这个技巧和背诵某些食品中，您可以得到较好的“猜测”多少卡路里，你有消耗。

6 。 较高的饱，低热量

胃部充满果胶和胃部充满了花生酱同样的感觉，但它们是值得很多不同的数额在世界上的热量。 其中一个策略，您可以使用创建一个热量赤字是吃的食物，更填补，但包含一个较低数额的热量。

7 。 喝水

在除了众多的数额健康的好处，水提供，您也可以使用它作为饮料没有提供热量，但填补了你。 得到渴求认为，糖果？ 喝一些水。

8 。 削减对软饮料

虽然饮料水，可以使你感到充分和没有提供热量，他们有一个低饱率，因为它们很容易消化。 一饱率低，再加上几个热量，使软饮料的危险向迪特尔。 尽管许多国会汽水，现在包含一个低数字的热量，糖可以穗胰岛素水平和也（有不同的意见就这）可能含有一些与健康有关的副作用。

9 。 避免饮酒

酒精具有较低的饱率，相对高热量率（酒精含有7卡路里每克） ，也可以使您成为thirstier或饥饿...以往任何时候都不知为何酒吧总是有喜欢的零食，花生呢？

10 。 避免饮食时尚

时尚饮食多次强调，一个具体的一部分，营养没有困扰到超过基本一样，热量赤字。 此外，大多数这些饮食事业的一个人去，远远低于安全区的问候程度的卡路里赤字。 这将导致机构认为这是在挨饿;因此，降低其tdee 。 循环，然后重复和人成为折返跑迪特尔。

11 。 吃复杂的碳水化合物

吃复杂的碳水化合物或碳水化合物与低血糖指数，将有助于保持您的血糖水平稳定。 当血糖水平并不稳定，身体开始储存脂肪。 不过，吃类型的碳水化合物第二，以创造一个热量赤字。

12 。 吃健康的脂肪

并非所有脂肪都是不好的，甚至，不一定育肥。 你应该力求避免油脂如转脂肪或饱和脂肪。 不过，油脂，如多单元和油脂提供众多健康益处，可以帮助调节胆固醇，甚至可以有助于进一步建立肌肉，因为他们需要在合成的荷尔蒙。 不过，即使与健康油脂，一要观赏的消费，这养分，因为它有很高的数额的热量（ 9卡路里每克脂肪） 。

13 。 不买垃圾食品

一个简单的方法来避免进食不健康的，密集的零食的热量会，否则你超过您设定的人数为1卡路里热量的健康赤字是根本不买他们的-因此，需远离方便您已经在你家吃这些食品。

14 。 有“欺骗天” ，每一次在一则

有一个欺骗，现在每一天，然后（约每周一次或更少）可以帮助提醒你的习惯，您正试图打破和它也可以给你一个需要打破从您的政权（并非所有的健康食品的味道，虽然坏） 。 欺骗天通常是一个人由人的基础上;不是每个人都没有。 这是你的决定是否或不是您需要1 。

15 。 吃的更频繁

一种简单的方法来提高您的代谢，并有助于保留较多的肌肉是吃更频密。 这是通常建议吃大约6-8餐，每天不是通常的3 。

16 。 有氧锻炼

其中一个方法创建一个热量赤字，是要减少的粮食数量你吃。 另一条路是，以提高您的tdee ;你做到这一点，工作或进食更频密正如上文所述。 创造的热量赤字，只有通过吃启动一个原始的反应，在机构认为这是在挨饿;因此，这是最好的创造的一半您的热量赤字，通过制定和另一半通过减少热量的消耗。 最基本的和使用的形式，这是有氧锻炼。

17 。 电梯度量衡

此外，对有氧锻炼，人们可以升降机的重量，以提高tdee 。 实际的过程中举重烧伤额外的热量，作为是否肌肉，它建立。 此外，肌肉会给予一个更健康，更具吸引力，更高调期待相比，有氧训练。 最好是使用这两种有氧训练和举重在您的锻炼制度。

这是17 EM的' 。 请记住，以下只是其中之一，这些方法将不会产生结果。 您必须遵守所有的或非常接近，他们都获得满意的结果，你（希望）现正追缉。 一个很大的事，结果总是从许多小东西加起来。 您可以找到更多的信息和取得免费的减重课程http://www.weight-loss-resources.com 。

关于作者：

约翰尼lavot是一个热爱减重和健身研究员。 You can find tons more information on these topics at http://www.weight-los s-resources.com .你可以找到吨的更多信息，对这些话题在http://www.weight-los的S - resources.com 。