你的代谢速度在你的身体烧伤卡路里。 越快你燃烧卡路里越重，你可以输，即使你吃同样数额，所以，这样做是明智尽你所能地刺激你的代谢率，如果你试着输几磅。
您使用的约60 ％的热量，你必须每一天刚刚被活着。 这就是你的基底（或休息）代谢的影响。 大约30 ％的热量是占多少，你动议（您的活性代谢） 。 其余的10 ％则用罄的过程中消化食物（您的热代谢） 。
通过一些简单的变化，你可以火了所有三种类型的代谢，并成为精干的更快。
1 。 吃的很少，常常
小和经常三餐全日将会使您的代谢高。 如果你吃同样数量的食物，在短短的一个或两个大餐，因为你做的，在5个或6个小餐及点心，你会烧伤较少热量。 这是因为你的代谢速度放慢在两餐之间。 从来没有跳过吃饭，以节省热量。 具有低热量零食会好得多，也必将阻止你落入ravenously上最接近巧克力酒吧当天晚些时候。
2 。 不吃早餐
你的代谢速度放慢通宵。 当你已经通过一段时间的8个小时以上没有进食，你需要食物，使您的代谢去了。 所以吃早餐，一旦你可以在你警醒。 如果您还不是早餐的人，采取了一些与健康当你离开家，并已是尽快你能够面对它。 这不是伟大，为你的减重计划，有刺激你的代谢与中流上午饼干或蛋糕。
3 。 吃不够
如果你吃的太少，热量，你的新陈代谢率会自动下降。 这是一种自我保护机制，这踢的时候，在你的身体认为你在挨饿。 最安全的赌注是吃大约250卡路里少于您需要在久坐水平，并采取250 -5 00卡路里的每天锻炼提供一个稳定的减重1至2镑的一周。
4 。 吃稀蛋白
它需要更多的能量，为人体消化蛋白质比碳水化合物或脂肪。 研究表明，人吃蛋白质含量高的饮食烧伤的两倍多卡路里，在小时后进餐，那些吃高碳水化合物饮食。 而安全的蛋白质含量高的饵料，可以有争议，但这是有意义的，包括一些精益蛋白质的一部分，每一餐。
5 。 吃纤维
食品与大量的纤维，也能为您的热代谢有正面的影响。 高纤维食物，如豆类，水果，蔬菜和全谷类食品根本就需要较长时间加以消化，因此有助于消耗更多的热量。
6 。 能给你的食物
辛辣食物（特别是辣椒）提高代谢高达25 ％ ，为几个小时后进食。 所以吃热和辣的食物多一点，经常看看，如果这可以帮助您。 刚去容易就refried豆和guacamole如果你决定去墨西哥！
7 。 喝咖啡
咖啡因加速你的心跳率和更快你的心跳率更卡路里你燃烧。 不是很大，如果你有心脏问题或困难睡觉，但！
8 。 喝绿茶
该植物化学物质在绿茶是为了提高代谢稍造成你的大脑和神经系统的运行更加迅速。 虽然没有多少可观的和决定性的研究已经做了这个日期，喝绿茶，而不是牛奶咖啡或其他高热量拉丹饮料一定会帮助你减肥！
9 。 一定要积极主动
有氧运动多三十分钟，不仅烧卡路里，但也存有你的代谢高了几个小时之后。 最好的运动时间是在早上，因为这将有助于启动你的代谢为一天。 如果你可以做30至60分钟的有氧运动，几乎每一天，你的新陈代谢将剧增。 间隔训练将有助于甚至更多。
10 。 步行它关闭
如果您喜欢采取轻演习中，尝试去散步后，午餐或晚餐。 这新增的崛起在代谢过程，你得到后进食。 没有艰苦的行使对全胃虽然。
11 。 建立这些肌肉
肌肉燃烧的卡路里，甚至当你休息。 每磅的肌肉，你补充说，你烧约50卡路里，每天而不采取任何更多的运动。 所以这是一个伟大的构想，包括一些阻力或重量训练，你在行使政权。 20分钟，每周3次，足以使一个大的差别，在你的代谢率，以及形状，你的身体。
12 。 进入高温或低温
任何极端的温度，你的经验将有助于提高你的代谢高达20 ％ ，当身体试图冷静下来，你还是提出你的温度。 确保它的安全，你去洗桑拿或对北极的探险队，虽然之前，你试试这个。 你能有一个去保存在你家几摄氏度，比清凉舒适报考左右，在冬季和制约着空调，以非常最热的天，在夏季。 在冬季，它会帮助你站起来动，并在夏天鼓励你去游泳池冷静！
13 。 饮用冰镇水
另一种手法是喝一杯冰镇水几倍一天。 你会提高你的代谢刚刚通过，使水直至体温。 饮水须无论如何，当然，要保持你的身体机能运作顺畅（包括你的代谢） 。
14 。 观赏酒精
顶部空热量，因为饮酒载，它也有一个脱水效果，放慢你的热代谢。 酒精往往会抑制过程的代谢脂肪，也可以降低你的基础代谢。 还有的没有太多的机会，你要行使毕竟这booze因此，将有一个对你的新陈代谢活动。 坏消息全方位！
15 。 采取了瑜珈
化学过程，其中包括你的代谢调节内分泌系统，尤其是甲状腺。 瑜珈有很多姿势，而有一个强大的扭和压缩作用，对内分泌器官，加强和刺激他们，这可以有利于规范和促进自己的新陈代谢。 如果你刺激你的代谢与这些秘诀，您将可以提高您的一般健康情况以及你的能力，烧伤卡路里。 您不仅发现你减肥更迅速，但也认为，你将有更多的精力，更大的力量，你就可以得到一切，你必须做在一天之更容易辨认。
著作权2005年，关颖琴，黄钱其濂小
关于作者
伊丽莎白关颖琴，是一种减肥教练和作者的"饮食退出计划" 。 请她免费15页的报告： "如何减肥无节食-七机密饮食行业并不想让你知道" ，在h ttp://www.simplyslimming.com今天！