这里有一些调色提示你的健身工具箱中并没有特别
秩序。 混氮匹配。 经过一个一天。 趣味无穷！

提示1 -t ummy碳粉-除了你的调色锻炼，吃较小
部分。 你肚子里是只有约大，你的拳头。 所以没有必要
以东西给自己一个大板块充分的食物。

秘诀2 -尝试教练机-寻求咨询或帮助，从教练员不时
时间。 一些网上教员漂亮负担一样约为2周，在
ediets.com 。 或寻找您最喜爱的在线引擎免费健身
论坛和聊天。

提示3 -姿态实践-实践改善你的姿势，每日，没有
无论你是坐在你的办公桌，坐在家中
家庭室还是在桌面上，或站立及行走。

秘诀4 -品种-更改你的调色例行周期间。 候补
天，你做心肺工作，对天的时候，你不这样做你的调色
工作。

秘诀5 -常规-也不同你的例行公事。 研究表明，一个身体
能适应，同时例行超过4 -至6周的时间框架。 当你
更改例行时，身体非常刻苦，努力适应一遍。 在
至少增加强度或数额套你怎么做。 但"变"
一些事。

秘诀6 -热烈起来-不要忘了热身与伸展一些前
跳水到你的调色演习，在这两个心和力量训练。
你只需要约5至8分钟。 并将目标放在肌肉群说，
你会使用。 什么是"热身运动" -热身期有助于你的身体所
通过沿线地段的血液，充分的营养素，以地区，大约有
可行使，因而在升温的肌肉和
润滑关节。 不管你是工作在
在家中，在一间健身中心或在户外工作时，不论天气，你需要
热身开始之前，所有演习活动，以筹备
你的身体对你的锻炼。 所以改善你的表现，并降低你的
受伤的危险与热身阶段。

什么是"冷静下来" -的任期为5至1 0分钟，在去年底你
锻炼是冷静期。 它允许您有时间来降低你的心
率，然后奔回小康工作或其他活动后，你
锻炼时段，并降低你的风险，肌肉疼痛和损伤
这可能来自你的锻炼。 这个冷静期应包括
5分钟的有氧运动一样，静止自行车或散步，并
应着手在减少的速度从你上次演习
活动。 在去年底，你应该着重于大约5分钟的慢，
集中伸展，当你的呼吸，可以追溯到它被
之前，你的锻炼。

秘诀7 -充分掌握-当使用度量衡，举行他们牢固，但
衣食无忧，不紧，提高你的血压在这个过程中。

秘诀8日-联合国锁-切记不要锁定你的膝盖或你的手肘则
工作了。 不要撤消强调对他们的影响。

秘诀9 -乌龟动作-记得谁赢得了伊索的著名赛事，并放慢
和稳定，特别是与任何设备和机器，你正在使用的。
例如，为避免机器的重量大满贯回到阵地
任何时候。

秘诀10 -集中-从伊索向老功夫电影，在此提供一个小秘诀：
着眼于肌肉组，你的工作就在你的锻炼，
蚂蚱。 看一墙，如果有必要，以维护您的
浓度和进行缓慢而平稳。

秘诀11 -刊-保持一本日记，杂志或某种类型的记录你的
进步。 注行使您使用那些肌肉群，
多少次和力度。 跟踪你的饮食习惯在这里，太，如果
你喜欢。 然后确定了目标，为自己和更新他们定期举行。

秘诀12 -注意-站起来直！ 胸部出来了。 肩膀
回来。 保持良好的态势。

秘诀13 -呼气-首先，它的难以监测一切。 但
一旦你了解你的套路，记住要呼出时解除。 吸
当返回回到开始的位置。

秘诀14 -的R ＆ R -可不要忘记，"所有工作，并没有发挥"。 说。 休息
与放松。 工作不同肌肉群轮流天。

秘诀15 -不隐瞒！ -p sst-一些最困难的-以棚胖
隐藏在你肚子按钮。 即使你可能有强烈的ABS ，没有
一看到他们，如果覆组织是脂肪。 ugh ！ 时间打
crunches和腿部提高。

最后，运动员可以通过服用身体，你的愿望，你需要定期
预定计画结合有氧运动，力量训练，
和良好的，健康的饮食习惯。 一个好的起始点，是你的
保健服务提供商获取最新信息，良好的平衡
饮食和锻炼计划，开始你的战略调色今天。

关于作者
托尼牛顿出版流行的健康和福利
网站-h ttp://www.1st-for-health.com
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