研究表明，大多数妇女得不到足够的每日钙。 和很多孕妇不知道，典型的产前维生素仅包含4-20 ％的推荐的钙。 钙是必不可少的强有力的牙齿和骨骼，肌肉收缩，神经功能和血液凝结成块状。

钙缺乏症的结果在下降，骨密度（这反过来又导致骨质疏松症和增加骨折的风险） ，高血压，先兆子痫，并增加蛀牙。 也有临床证据显示相关钙不足与早产分娩，低出生体重儿，血压高的压力，在婴儿和剖腹产。 我们的身体不能产生钙，因此，我们必须消耗。 建议的每日钙的免税额为怀孕或哺乳期妇女， 1200毫克。 良好的钙来源列于底部的这篇文章。

有，然而，更多的得到您的每日津贴不仅仅是消耗1200毫克的钙。 有许多因素有助于多少钙其实是被人体吸收。 例如;

维生素D ：维生素D有利于钙吸收到我们的骨头。 所以你可以消耗所有钙在世界上，但没有维生素D ，它不会做，你有什么好处。 相反，钙，我们的身体产生维生素D以下暴露于日光。 15分钟，两至三倍，每天通常是足以产生维生素D ，我们需要的人。 天然食物来源，维生素D高的是蛋黄，咸水鱼和肝脏。 该推荐的维生素D是400国际单位。 使用谨慎，但非常高的剂量可能有害，甚至致命。 不超过800多廖建议，除非你的医生。

时间：你的身体只能吸收这么多的钙在同一时间。 基于这个原因，是必要的空间，您的钙摄入量在整个天。 它是建议您不要摄取500多毫克，一坐。

元素钙：钙元素是钙的金额，您的身体可以使用。 举例来说， 500毫克碳酸钙片含有200毫克的元素钙， 500毫克柠檬酸钙片含有105毫克元素钙。 因此，请务必看元素钙的重量，不仅总重量。 另一个因素看，是如何，以及一个补充药片溶解在一杯温水30分钟后。 如果它不解散，这告诉你，它也不会很好的吸收到您的身体。

避免钙补充剂从unrefined牡蛎壳，骨粉，白云石或未经美国药典（美国药典）的象征。 它们可能含有高浓度的铅或其他有毒和潜在的有害金属。 此外，人与贝类过敏，不应该采取珊瑚钙离子。 这是很重要的谘询与您的医生如果你有一定的医疗条件（即，甲状腺疾病，肾脏疾病，胆结石，乳糖不耐症，或某些罕见疾病） ，并检查可能的相互作用与其他过度的柜台或处方药。

还记得太多的一件好事，是不是一件好事。 过量摄取钙（超过2500毫克，每日） ，可导致肾结石。 钙在任何数额减少的效率几种抗生素和也减少了吸收很多维他命，尤其是铁。

高的食物来源的钙：

乳制品：
450毫克-1杯纯酸奶;
340毫克-1 / 2杯r icotta乳酪;
315毫克-1杯水果酸奶;
300毫克-1杯牛奶;
272毫克-1盎司瑞士奶酪;
204毫克-1盎司 Cheddar干酪;
175毫克-1盎司 美国奶酪;
138毫克-1杯平房奶酪;
118毫克-1 / 2杯软冰淇淋

蔬菜：
122毫克-1 / 2杯菠菜;
99毫克-1 / 2杯萝卜绿党;
90毫克-1杯青花菜;
80毫克-1 / 2杯福，蔡;
73毫克-2杯蒲公英绿党;
45毫克-1 / 2杯芥蓝

豆类：
175毫克-1杯煮熟的大豆;
162毫克-1杯煮熟的白豆;
80毫克-1杯g arbanzo豆类;
50毫克-1杯煮熟的红芸豆;
47毫克-1杯煮熟的黑豆

其他：
434毫克-2杯豆腐与钙;
269毫克-1 0晒干无花果;
214毫克-2菜豆和奶酪b urritos;
180毫克-3盎司 鲑鱼，罐头与骨;
172毫克-1大勺b lackstrap糖蜜;
80毫克-一盎司 干烤杏仁;
44毫克-玉米，玉米饼

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