研究表明,大多数妇女得不到足够的每日钙。 和很多孕妇不知道,典型的产前维生素仅包含4-20 %的推荐的钙。 钙是必不可少的强有力的牙齿和骨骼,肌肉收缩,神经功能和血液凝结成块状。 钙缺乏症的结果在下降,骨密度(这反过来又导致骨质疏松症和增加骨折的风险) ,高血压,先兆子痫,并增加蛀牙。 也有临床证据显示相关钙不足与早产分娩,低出生体重儿,血压高的压力,在婴儿和剖腹产。 我们的身体不能产生钙,因此,我们必须消耗。 建议的每日钙的免税额为怀孕或哺乳期妇女, 1200毫克。 良好的钙来源列于底部的这篇文章。 有,然而,更多的得到您的每日津贴不仅仅是消耗1200毫克的钙。 有许多因素有助于多少钙其实是被人体吸收。 例如; 维生素D :维生素D有利于钙吸收到我们的骨头。 所以你可以消耗所有钙在世界上,但没有维生素D ,它不会做,你有什么好处。 相反,钙,我们的身体产生维生素D以下暴露于日光。 15分钟,两至三倍,每天通常是足以产生维生素D ,我们需要的人。 天然食物来源,维生素D高的是蛋黄,咸水鱼和肝脏。 该推荐的维生素D是400国际单位。 使用谨慎,但非常高的剂量可能有害,甚至致命。 不超过800多廖建议,除非你的医生。 时间:你的身体只能吸收这么多的钙在同一时间。 基于这个原因,是必要的空间,您的钙摄入量在整个天。 它是建议您不要摄取500多毫克,一坐。 元素钙:钙元素是钙的金额,您的身体可以使用。 举例来说, 500毫克碳酸钙片含有200毫克的元素钙, 500毫克柠檬酸钙片含有105毫克元素钙。 因此,请务必看元素钙的重量,不仅总重量。 另一个因素看,是如何,以及一个补充药片溶解在一杯温水30分钟后。 如果它不解散,这告诉你,它也不会很好的吸收到您的身体。 避免钙补充剂从unrefined牡蛎壳,骨粉,白云石或未经美国药典(美国药典)的象征。 它们可能含有高浓度的铅或其他有毒和潜在的有害金属。 此外,人与贝类过敏,不应该采取珊瑚钙离子。 这是很重要的谘询与您的医生如果你有一定的医疗条件(即,甲状腺疾病,肾脏疾病,胆结石,乳糖不耐症,或某些罕见疾病) ,并检查可能的相互作用与其他过度的柜台或处方药。 还记得太多的一件好事,是不是一件好事。 过量摄取钙(超过2500毫克,每日) ,可导致肾结石。 钙在任何数额减少的效率几种抗生素和也减少了吸收很多维他命,尤其是铁。 高的食物来源的钙: 乳制品: 450毫克-1杯纯酸奶; 340毫克-1 / 2杯r icotta乳酪; 315毫克-1杯水果酸奶; 300毫克-1杯牛奶; 272毫克-1盎司瑞士奶酪; 204毫克-1盎司 Cheddar干酪; 175毫克-1盎司 美国奶酪; 138毫克-1杯平房奶酪; 118毫克-1 / 2杯软冰淇淋 蔬菜: 122毫克-1 / 2杯菠菜; 99毫克-1 / 2杯萝卜绿党; 90毫克-1杯青花菜; 80毫克-1 / 2杯福,蔡; 73毫克-2杯蒲公英绿党; 45毫克-1 / 2杯芥蓝 豆类: 175毫克-1杯煮熟的大豆; 162毫克-1杯煮熟的白豆; 80毫克-1杯g arbanzo豆类; 50毫克-1杯煮熟的红芸豆; 47毫克-1杯煮熟的黑豆 其他: 434毫克-2杯豆腐与钙; 269毫克-1 0晒干无花果; 214毫克-2菜豆和奶酪b urritos; 180毫克-3盎司 鲑鱼,罐头与骨; 172毫克-1大勺b lackstrap糖蜜; 80毫克-一盎司 干烤杏仁; 44毫克-玉米,玉米饼 关于作者 :喜悦,是网站管理员http://www.babynamesetc.com -首页的自由和丰富的婴儿名称发电机。
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