健康生活，通过年龄！

就像一个好朋友，一个良好的态度和健身
营养不放弃我们，我们随着年龄的。 成熟
正确的，随着我们不断发展，作为我们生活的改变。

这意味着我们并没有放弃活动或
食品，我们爱的基础上，有多少的生日
我们已经庆祝了。

“研究表明，一半的下降，功能
假定挂钩老化，是现在被认为是
相关的活动，说： “黄钱其濂准备，一
运动生理学家和副院长教育
及康乐在马尼托巴大学在
温尼伯。 因此，健康，活跃的妇女可以继续
追求富有挑战性的体力活动，甚至到老
年龄。 但是，一定数额的共同感觉是，在
命令。 是什么要求和履行在我们的20多岁的，例如，可太花时间消耗在我们的30多岁的和
40多岁，过于极端，在我们的50多岁的和公正的简直是愚蠢的
在我国，六十年代。

我们的营养需要，也随着我们的年龄，说：罗茜
施瓦茨，注册营养师/营养师在
多伦多。 “什么是考虑到健康的饮食习惯为25 -
今年岁女子在她的生殖高峰年会
不同的，比一个60岁的风险增加
骨质疏松症和心脏病。 “和妇女一切
不同年龄的需要，以确保他们获得足够的
女性的友好营养素-钙，叶酸，铁和锌-这是必不可少的维持一个女人的
健康在整个她的生命。

阅读关于发现如何调整您的健身和
营养目标，可以让您看的感觉和良好的
伟大在任何年龄！

对健康的关注：

这是时间来建立健康的生活习惯
这将有助于预防心脏病，骨质疏松症，
糖尿病和其他疾病在生命后期，说： “博士
刘健仪考夫曼，专科在青春期健康
医院为患病的儿童在多伦多。 适当的
营养，运动和睡眠，也迈出了第一步
在管理压力和焦虑。

这是一个时间的生活，太时，心理健康，可
在风险-主要抑郁症，躁郁症，
精神分裂症和物质滥用障碍的有
他们开始在这个年龄段。 考夫曼建议，甚至
健康年轻的人访问一个家庭医生，一旦
1年。

健身目标：

我们的身体是在繁忙的形式在我们的20多岁，所以现在是
时间扩大有氧代谢能力和样品一些新的
体育。 由于您不太可能有金融
限制，儿童和按揭在您的20多岁，您
可能要沉迷于活跃的度假和投资于
良好的高质量的体育设备。

建议活动：

团队运动或凹凸不平，个别的追求，如岩石
登山和山地自行车，以及高，影响大
的活动，如慢跑和健美操，将有助
建立强有力的骨头，为未来作好准备。

营养目标：

不管如何充满活力的你，深夜和
跳过吃饭可以采取他们的人数和营养
每个短缺与您说，施瓦兹。 确保
您获得足够的铁-1 8毫克，每天-
因为太少，可导致缺铁性贫血，
最常见的营养缺乏症在加拿大
妇女。

以及，卫生专家建议，所有妇女
育龄采取0.4毫克的叶酸
（叶酸） ，每天至少3个月前的构想
以帮助减少的机会，等出生缺陷
脊柱裂。 研究表明，叶酸也可能
有助于减少患心脏病的危险和子宫颈癌
癌症。

维持健康的体重还保护您的
能力的构想，因为过于沉重或太薄
干扰排卵。 和一个健康的重量公顷1
重大影响您的健康在生命后期，帮助
防止的疾病，如骨质疏松症，糖尿病和
血压高的压力。

健康生活，通过年龄在30年代！

对健康的关注：

之后， 35岁，你的身体开始展出
第一阶段的老化，说，海伦perrault ，一演习
生理学家，并亲自担任主席的麦吉尔大学的物理
教育署在蒙特利尔。 骨量已
达到它的高峰期，和耐力和肌肉质量是
开始下降。 肌肉卢斯在久坐
个人可高达二分之一1英镑1年。
损失肌肉质量的原因身体烧伤少
每日的热量，这可以放缓代谢作为
高达二％ ，十年来，说perrault 。 那个，
再加上缺乏运动，生育和
繁忙的工作日程，能有一个恶劣的影响
重量。 与妇女试图兼顾家庭和
workaday要求，高水平的焦虑和压力
也关注在这十年中。

健身目标：

母亲和健身可以不安的合作伙伴，
根据1999年的一项研究在大学的
在明尼苏达州明尼阿波利斯发现身体
活动下降了14 ％后，妇女儿童。
随时间的保费，传统的行使程序
可能是太困难，跟随，罗宾说，机械，
健身统筹员，在macmab街基督教女青年会在
汉密尔顿。 机械建议尝试两个15分钟
锻炼不是一个30分钟的锻炼。 “您
让您的健身水平，而且会更容易适应
他们到您的附表， “她说。机械也
建议被灵活和什么样的行使你
追求。 举例来说，采取楼梯的每一个机会，你
GET和做bicep curls与牛奶/食品袋的同时，
排队等候的在杂货店。

建议活动：

尝试的活动，如慢跑，步行或骑自行车，
可以表现住家附近和所涉及的
最低的调度。 自行车，散步或在网上滑冰
当您做本地递送或探亲的朋友
居委会。 它可能更容易设法演习
作为一个家庭，骑自行车或徒步旅行两者合计，比
搜索对于那些难以捉摸的30分钟的私人时间。

营养目标：

这些都是有时限的紧缩年，施瓦兹说，
健康餐可以下跌半途而废工作
期限和kids'after学校附表得到，在
方式。 不过，抽出宝贵时间，以适当的可以吃
有助于抵制影响的压力。

这意味着获得足够的锌和维生素B ，以
支持您的过度挑战的免疫系统。 施瓦兹
建议选择全谷物食品超过精制
一，把大量的豆科植物，如肾
豆类和鹰嘴豆到您的饮食习惯。 不要忘记
饲料您的骨骼与钙丰富的食物。

研究表明，钙离子也可能有助纾缓
一些症状，经前期综合征，帮助
控制血压和防止结肠癌
癌症。 妇女19岁至50应消耗1000
毫克的钙，每天。 如果您依赖于一个
补充，以满足您的钙的需要，选择一个与
维生素D和镁。 这些营养素的工作
随着钙，以保障最佳的骨骼健康。
维生素D ，例如，增加钙的吸收
高达30 ％至80 ％ 。

阅读更多在未来的通讯将围绕着
“健康生活，通过年龄，在您的40 〜 50岁” 。

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对健康的关注在青少年年！
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哪些是您需要知道在您的20多岁！
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_your20s.asp

哪些是您需要知道在您30岁！
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_your30s.asp

国家健康与营养调查（ 6 / 2002 ） ！
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf

苏珊的鲁特尔
讲师/营养学家
健康youbbies
“我们是什么，我们吃”
http://www.geocities.com/healthyoubbies/
电子邮件： healthy.youbbies @ 3web.net



关于作者
苏珊鲁特是一个导师/营养师为上线班，是作者的免费电子邮件，这当然。 她帮助数以千计的个人健康的选择，在他们的生活。
访问她的网站，找出如何，你可以得到免费的，这当然。
http://www.geocities.com/healthyoubbies/或电子邮件地址： healthy.youbbies @ 3web.net