版权2005年每日新闻报中央
数量可能击败的质量，当谈到运动和心脏健康。 成年人谁在从事温和的运动-例如步行轻快为1 2英里或行使中度为1 25-200分钟，过程中一个星期-可以提高他们的有氧健身显着，并减少其心血管疾病的风险，根据公布的一项研究表明在胸部。
“经典的水情已行使的一个组成部分，强度高达80 ％某人的，最高可为健康的好处，说： ”导致作者布赖恩四duscha的杜克大学医学中心在北卡罗莱纳州。
“我们的研究表明，您可以在演习的强度远小于仍然达到健身的好处， ”他指出。
“人们找到行使『硬』 ，和少数人要行使在强度高于他们。轻快散步为12英里一个星期，每星期是现实的，并且不需要任何人把骨干培训水情。提高您的飞行哩数或强度会给你更健康的好处， “ duscha说。
改善氧耗
1杜克大学医学中心的研究小组研究的影响，不同的运动训练方案对133例年龄在40岁至65岁。 都是久坐，超重谁不吸烟者有异常各级发在他们的血液。
与会者被分成四个工作组：
-h igh-amount/high-intensity（ h ahi） ，相当于慢跑2 0英里，每星期在6 5至8 0％的高峰摄氧量（最大氧耗） ;
-l ow-amount/high-intensity（ l ahi） ，相当于慢跑/散步了一个倾向跑步机约1 2英里，每星期在6 5至8 0％的高峰摄氧量;
-l ow-amount/moderate强度（拉米） ，相当于步行大约1 2英里，每星期在4 0至5 5％的高峰摄氧量;
-对照组n onexercising病人。
所有患者运动心肺功能测试两次在基线后， 7至9个月的运动训练。
所有行使团体显着改善其绝对和相对的高峰氧耗的时间和消耗体力（ TTE法令）相比，基线分数。
增加强度，可能有助于太
虽然hahi组表明，最大的改善，在繁忙的VO2整体而言，增加运动强度，从40到55 ％至65 ％至80 ％ （在控制金额12英里/周）并没有显着改善的高峰氧耗。 不过，增加的数额行使没有产生改善。
增加在行使数额也显示分级的增加TTE法令之间的群体，虽然数据没有统计学意义。
“虽然我们的研究结果也对一点，数额更重要的是，它很可能健身水平得以改善，增加或者数额或强度，说： ” duscha 。
“这是说明了分层效果行使剂量已对健身的改善我们的团体，我们相信，随着更多人在这项研究中，增加强度也有显着的， ”他解释说。
减肥没有必要
身体质量指数（ BMI ）降低，在lahi和hahi ，团体，而是维持不变，在拉米组。 所有行使集团失去了一个平均2.87磅后行使。 基线的特点，年龄，体重指数，体重，高峰期和相对摄氧量，和TTE法令并没有不同的集团之间。
“第二个非常重要的讯息是，科目享有健身的好处，在没有体重减轻。很多人行使与目的，减重时，他们不减肥，他们不认为演习是有利于他们，他们立刻停止运动， “注duscha 。
“事实是，您可以改善您的心血管健身和降低风险的心脏病是由行使没有减重，即使个人不减肥，很可能他们将失去体内脂肪和增加肌肉精益质量的同时，减少其他风险因素， “他指出。
12英里一个星期
坚持行使需要的动机和决策工作的一个优先事项，研究人员的压力。 他们奉劝那些谁开始的演习，水情开始慢慢地，选择一个愉快的活动，使行使社会活动。 个人与医疗问题应咨询医师开始前一个运动项目。
“如果你蒸馏我们的研究结果，公共卫生的讯息是：你只需要步行轻快为12英里，每星期或为大约125至200分钟，周，以改善您的健康，这鸡舍更多的光线就这个问题，什么是最低数额行使我需要做获得健康好处？ “说， duscha 。
“例行性演习是一个重要的一个组成部分，十分均衡的生活方式，补充说： ”保罗答： kvale ，海事处， fccp ，主席的美国胸科医师。 “医生和其他卫生保健提供者应鼓励他们把病人进行例行性演习，以取得肺与心血管的好处” 。
关于作者
范徐丽泰詹金斯是一个健康的记者每日新闻报中央，一个在线出版物，提供实时新闻和可靠的健康信息对消费者来说，医疗保健提供商和业内专业人士： http://www.dailynewscentral.com