让我们面对它，获取和留在形状可以是一个昂贵的投资。 此外，如果您不小心，其最大的成本是一商品，您可以使用大部分：时间（备存的货币成本，在检查是另一个量，完全） 。 然而，即使很多经验丰富的练习者往往有困难，改变他们的机构与经常锻炼。 和更糟的是，许多人认为，越小时花了大量的培训，更好的结果。 并非如此！ 这往往是打破瓶颈的步伐，只会导致疲劳，倦怠，和伤害。


什么大多数人也可能没有意识到，有好几个，简便的方法来重新分配您的时间和创造'聪明'锻炼。 这些共同的意识，涡轮充电器的成本很少或根本没有钱，将有助于改变你的身体一种积极的方式，和所有，而不给予了很多的时间。


在这里，我已经给你四个简单的策略，可以帮助您的Turbo负责您的锻炼（和你的身体） ，太：

1. 热情和冷静下来充分。 在短期： 10 。 努力采取10分钟之前，沉重的工作，以获得血流轻有氧活动（散步，或一系列的缓慢，手臂和腿部界） ，以获得大肌肉群运动，防止受伤。 在结束锻炼，尽量选择10分钟的轻伸展，着眼于主要肌肉群：武器，背部，胸部和腿部为然。 这将有助于重新吸收乳酸（代谢废物积聚在演习，并可能导致酸痛） 。
   
   
   
2. 喝更多的水。 刚刚8 - 8盎司 杯水，每天将运送抢来的废物和毒素从你的身体。 这也将有助于让你酷期间行使，并取代流体失去了在您的锻炼（你通常会失去一升每1小时的锻炼） 。
   
   
   
3. 得到足够的休息。 身体需要足够数额的睡眠休息和组织修复（通常约7-8小时，每晚为身体健康的人） 。 睡眠也提供身体的时间，以较低水平的细菌在人体内。 它实际上是刺激免疫系统！ 如果你不能让您的八小时，试图采取一种快速10-20分钟的权力的国家行动方案的某个时候在白天进行。
   
   
   
4. 去容易对淀粉碳水化合物。 尝试以“平衡”淀粉的碳水化合物（谷类，面包，白土豆，水稻）与蛋白质veggie办法。
   
   

我个人的案例研究：即使我要一直行使多年，我不能动摇的额外十磅我要在大学获得的。 i行使了约一个小时，每天例行的旋转我的心和阻力训练。 我需要更多的行使？ 我想。 也许，但我可以不适合一个小时到一天。 所以，我采取了一个良好的看看我的饮食习惯。 我发现，我每天都被载入了与淀粉的碳水化合物！ 大量的谷物和致祝酒辞。 大量的土豆和白米饭。 解决：只要我的平衡膳食与鸡蛋白人，红薯，绿叶蔬菜，瘦肉，我失去了什么依然存在。


如果您可以使用一个跳跃开始，在你锻炼或没有看到的变化，在一段时间，这四个理念非常值得您考虑。 另外，刚刚通过改变一小的事，你可以作出相当的差异在您的形状。 它会添加一个新元素的活力，您的锻炼！ 因此，获得大的回报，这些小的变化，他们将支付股息对您的投资。






劳拉特纳，认证的私人教练已经发展出一系列的健康和营养健身的秘诀，现已在www.1brand -新body.com在21天内，您可以建立健康的新的你，让她您展示如何！ 订阅她免费通讯*健身的重点*一封空白邮件到： 电子邮件地址： hiperformbody@getresponse.com * Plus获取她的免费报告： 7步骤，以一种高性能的身体*

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