大多数美国人希望他们权衡不到他们这样做。 有三分之二的我们都超重。 在同一时间内，有数以百计的减重计划-每一个有前途的，它将帮助您终于失去这些额外磅。 他们中的一些工作-你能减肥。 但大多数人获得回的重量，他们失去了-和更多的-当他们开始吃，通常一次。
为什么这些程序没有完成你的梦想，达到您期望的重量-和留守在那里？
若要找出答案，让我们讨论会发生什么你的身体，因为你长大老年人。 成年人谁不执行定期的力量行使失去约一个半磅肌肉后，每年他们达到成熟。 这意味着十磅的肌肉失去了在30多岁和四十多岁。 率和肌肉损失双打在人50岁以上。 许多妇女失去了一半的肌肉，他们已在30所时间，他们是70 。 此外，大多数成人获得十磅体重-脂肪-每个十年。 应该很明显，这些变化在身体成分的做法并不可取，但大多数的成年人更知道脂肪增益比肌肉的损失。
如果你失去了一个半磅肌肉，每年由你的时间达到了40分，你已经失去五磅肌肉。 每一磅肌肉在你的身体烧伤约50卡路里，每天;因此，您的身体需要更少的热量250每一天要保持你的体重。 当您达到50个，您需要500卡路里少每一天，比当你在你二十多岁。 大多数人相信他们的代谢速度变慢;实际上，似乎这样，因为他们较少有肌肉燃烧的卡路里。
这逐渐减少在肌肉和基础代谢率也关系到增加，体脂肪，一般人的经验，因为他们年纪，如果他们不实力的列车。 与减少，肌肉，卡路里以前要执行日常生活活动，现在结束了储存脂肪。 然后，他们的饮食减肥，从而进一步降低了他们的肌肉质量，因为30 ％的重量失去了通过节食是肌肉组织。 失去肌肉会导致较低的代谢率，因为脂肪的需要，几乎没有热量，以维持本身，从而造成更多的热量被储存脂肪，使更难以履行体力活动。
当您的饮食减肥，每十磅体重，你输了，你失去了三磅肌肉。 你有加剧的损失，肌肉的已经发生的事情，以你的身体。
让我们说你失去二○磅由节食，没有力量训练。 30 ％的受访者20磅您失去人的肌肉，这6磅肌肉是荡然无存。 如果您估计，每磅肌肉使用50卡路里每一天，以维持本身， 50卡路里的时代6磅等于300卡路里，每一天你的身体并不需要，现在，以维持本身。 如果你吃1500卡路里，每天减肥，你现在已降低到1200卡路里。 这就是为什么你达成一个高原不再下降，英镑。 得到图片？
你的饮食减肥-你失去肌肉-代谢减慢-然后你储存更多的脂肪，你的身体-和你的饮食减肥。 这是一个恶性循环的反复和由数以十万计的美国人每年。
你是不是注定要重复这种情况。 1力量训练计划将增加的金额肌肉组织在你的身体-通常是在率超过1磅1个月的数月之久。
为什么这样做饮食节目建议，只有有氧运动呢？ 多数专家及饮食大师告诉你，你应该行使烧脂肪。 当您在减肥饮食，但他们中的许多忽视的力量训练，或给它只是一个粗略一提。 他们告诉你，走路轻快，坐行使骑自行车或使用步机在健身中心，以烧伤热量。 他们告诉你有多少英里或几分钟内将采取什么烧伤一定数量的热量。 这种类型的演习是绝对必要的烧伤脂肪储存在你的身体-但它几乎没有任何保留或增加肌肉质量。
我相信，如果你不这样做力量训练作为你“的饮食， ”你是从字面上设置了自己的失败-您保证，更重量，你输了，就越难将失去更多的重量。 你必须做力量训练，以保持从失去的肌肉组织。 如果您的实力列车为12周，您可以增加代谢率高达七％ ，并提高您的日常能源需求高达15 ％ 。
底线：如果您获得十磅的肌肉，您会增加您的代谢和你的身体的热量需要高达500卡路里，每天。
哇！ 这意味着额外的一块蛋糕，不会增加对另一个英镑。 另加-y ou'll发现，力量训练让您更多的精力和幸福感。 它有助于坚定你的身体，因为你失去英镑-让您好看，太。
因此，摆脱了哑铃，或到健身房即可开始使用。 你会庆幸自己没有。

关于作者

菲利斯罗杰斯是作者“ 40 ＆得更强” 。 这本书包含一个简单易学的力量锻炼，其中仅使用哑铃，并可以做在家里。 她是一个认证的私人教练及专科在健身为老年人和教训， 1200多名实力班，她的网站是www.strongover40.com 。 电子邮件，她在fitness9@mindspring.com 。