列车厌氧，厌氧和好氧乳酸能源途径调节性能优越的... 不只是一个能源通道“专门”空调。

以发展优势调理您必须培养厌氧，厌氧和好氧乳酸能源的途径... 不只是一个能源途径不惜牺牲他人。

有三个能源的途径用来提供能源的活动... 一好氧和厌氧2 。

有氧手段，在在场的氧... 和任何活动，这是表现在低到中等强度以上的90秒内，让氧气释放能量，通过代谢，通常是所谓的一有氧活动。

的好处，有氧活动...

增加心血管功能下降，体内脂肪

那么，这听起来不错，但底片过度有氧训练是...

减少肌肉质量下降，强度降低功率下降的速度下降，无氧能力

厌氧手段，在没有氧气的... 和任何活动，这是表现在一个中等至偏高强度为不到2分钟，其中能源是源自没有氧气，通常是所谓的厌氧活动。

有两个厌氧能源的途径...

厌氧系统（ ATP的警务处处长） ，是哪里的能源是来自重新合成腺苷三磷酸（三磷酸腺苷）由肌酸/磷酸（警务处处长） ，直到商店枯竭... 约5-7秒。

厌氧乳酸系统（糖酵解）发生后， （警务处处长）的商店已枯竭的地方机构，度假村，以分类的葡萄糖为能源。

这一结果在生产乳酸和氢离子... 最终导致疲劳。

好处厌氧活动...

增加心血管功能下降，体内脂肪增加肌肉力量，改善质量改进的电源改善的速度增加，有氧代谢能力

当我看到之间的差异带来的好处有氧及无氧训练... 我常常想知道为什么绝大多数的商业健身计划提倡有氧训练几乎完全，而完全无视培训的厌氧能源的途径。

毕竟，您将如何履行你的列车！

是大多数的活动，您执行在体育运动中，工作或生活的长期，持续的有氧活动... 或短期中型高强度无氧活动之后，其余的呢？

我认为这是很清楚... 长期，持续的有氧活动，将不会为您准备的大部分活动您执行，甚至可以减少，表现在某些体能随着时间的推移。

总之，激烈的无氧训练是要走的路，以获得最大的利益，积极为改善业绩... 但请记住，这是不是排他性的。

你自然会流之间的所有三个这些能源的途径。

这是非常重要的，您需要一个坚实的有氧基地，然后才可以有利于从更激烈的厌氧活动... 所以您应该建立起自己的有氧基地，然后尝试厌氧活动。

我知道你是思想... “有人告诉我说，有氧训练是最好的方式失去了发” 。

那么，您将失去脂肪通过有氧训练... 但你也将失去来之不易的肌肉和体能。

这是不是你想做的事在您的路径超过所有健身卓越。

毕竟，原因你应该要减少不必要的，有害的脂肪摆在首位，是要改善的表现... 那么，为何在减少脂肪的成本，性能的改善？

你也将失去脂肪通过厌氧能源途径的培训... 但你也将获得有用的肌肉和改善体能。

此外，激烈的活动会不断代谢的工时后，您停止活动... 和有用的肌肉，你将赢得利用资源，从食品，为他们的维修，而是被转化为脂肪。

现在，这听起来更喜欢！

关于作者：

教练洛马克斯是一种实力，空调和健身教练，致力于建设更好地为人类的运动，工作和生活。 Learn more at Optimum Physical Training or take his FREE Tabata Calisthenics Workout Mini Course.要了解更多信息， 最佳的体能训练，或采取他的免费tabata健美操锻炼迷你课程。