المرة الاخيرة التي ذهبت في اجازة هل الخطة حيث كنت أذهب ،
اين كنت البقاء ، والى متى سوف تستمر هذه الرحله ، وماذا يمكن ان تفعل لكم
عندما يكون هناك؟ معظمنا اتباع خطة كل يوم ، حتى في الأيام التي نحن
تفعل نفس الشيء كما هو الحال دائما ، ولا يزال لدينا البنية الاساسية لل
في ايامنا هذه. ثم ماذا نفعل نحن نحاول ان يخسر وزن دون الإدلاء
خطة مماثلة؟ كيف لنا ان من المفترض ان تقدم اذا نحن ببساطة
الأمل لأفضل وثم اذهب وجه العالم؟ انه لا عجب أننا
ننسى عزمنا على تناول الطعام بشكل افضل من قبل 10 صباحا.

انه من الاسهل بكثير للوصول الى المقصد الخاص بك مع خارطه ؛ لذا ،
هنا تعيشون permament خريطه الطريق الى فقدان الوزن. اتبع الخمس
خطوات ، في كل يوم لمدة اسبوع واحد. في نهاية الأسبوع (الأحد أقول
مساء) نقيم. كيف وقد ذهبت الاسبوع؟ هل يتبع
خلال؟ هل جعل خطة وثم اتبع خطتك؟

اجراء تعديلات اذا لزم الامر. وهذا كله نقطة. متى
تكتشف أن خطة حقا هو عملي ، you'll يكون أكثر بكثير
المرجح في العمل ليلى الى ان يحين ذلك من خلال الخطة الجديدة
يصبح عادة الجديد الخاص بك.

كل اسبوع ان تقرر اذا كنت ترغب في ان تحذو حذو لآخر
الاسبوع. انها تأخذ بعض الانضباط لمتابعة طريق ، ولكن اي شيء
المجدي يأخذ الجهد. حتى اليانصيب يتطلب شراء
تذكرة.

الخطوة 1 : ما هى الدولة التى تريد تحقيق فى الشهر القادم

"اريد ان يفقد 50 جنيه".

هي التي يمكن تحقيقها في الشهر المقبل؟ اذا كان الجواب بالنفي ، كسر إلى الأسفل
أصغر مصغره الاهداف. "اريد ان يفقد 5 جنيه خلال هذا الشهر."

ما هي طرق أخرى يمكن أن تصف ما تريد؟ جرب استخدام الاخرى
الحواس مثل ما سترى ، ما قد كنت أسمع (تكمل ،
الخ) وسوف نرى ما لكم :

"اننى ارغب فى خطوة على نطاق وانظر (عدد معين) للجنيه
(تذكر ان يبقيه معقولة لشيء يمكنك القيام به في واحد
الشهر).

"اريد ان يشعر بلدي السراويل الحصول looser".

"اننى اريد ان ارى نفسي في المراه ارتداء العام الماضي الاستحمام
دعوى وتناسبها ".

"اريد الاخرى لاشعار الناس ملابسي يزدادون كبير جدا لل
لى. "

"انني ارغب في أكثر من منعطف بسهولة وعلى اتصال بلدي اصابع القدم."

"اريد ان احصل على ما يصل من يجلسوا الموقف ، وبرشاقه بسهولة."

تلك هي أهداف ايجابية. التركيز على ما تريده. كيف تريد
يشعر ، ما تريد التجربه. تخيل سماع هذه الاشياء ،
شعور هذه الاشياء. هل انها "تشعر" الحق؟ هل هناك اي قضايا
ان الملوثات العضويه الثابتة فيما يتعلق حتى تخيل ما انت؟ واذا كان الامر كذلك ، فسيتم
قادرة على صقل اهدافك كما تقدم لك.

الخطوة 2 : تقديم خطة

الخروج الاسبوعيه التقويم الخاص بك وابدا مع الأكل اقل (الجزء
مراقبة) ، والاكل اكثر (من الاغذيه الصحية) ، والاكل بطريقة مختلفة في
بطريقة ما. ومن الواضح انك ستحتاج الى اجراء بعض التغييرات
ولكن هذا لا يعني عليك ان تجد احدث بدعة لحمية
يتبع. تماما افضل شيء هو النظر في الكيفيه التي كنت آكل الآن
ونرى اين لكم ربما اجراء بعض التغييرات.

هل يأكل البيتزا كل ليلة الجمعة؟ ماذا لو كنت التهمها انها فقط
ثلاثة أيام الجمعة من شهر؟ ماذا لو انك توقفت عند شريحة واحدة اقل من
المعتاد؟ لقد لاحظنا ان ليلة الجمعة يمكنني بسهولة أكل اربعة
شرائح بعد السبت بقايا شريحة واحدة ويبدو ان الكثير.
ما هو مختلف ايام السبت ان ليس لديها "تساهل"
الجو بأنني مع المنتسبين ليلة وليلة الجمعة. هل لاحظت
اي شيء مشابه في عادات الاكل الخاص بك؟

هل بغفله وجبة من كيس من رقائق حتى يذهبون جميع
ذهبت؟ الشروع في استخدام جزء السيطرة. تتخذ صغير لbowlful
مقعدك بدلا من كل كيس. قرر مسبقا كم
السلطانيات عليك أكل ، والتمسك خطتكم. ان تكون معقولة. اذا كنت
اعرف انها سوف تأخذ ثلاثة السلطانيات الكامل الكسور ، والغرامه. انه
ربما لا يزال أقل من الاكل كله الحقيبه ، ويمكنك في وقت لاحق
قطع لاعادتها الى اثنين. يوما ما سوف تجد حفنة او اثنتين هو
الكثير.

تدريجيا على تقليص كمية ، وتدريجيا إدخال أخرى
الافكار مثل تفاحة هنا وهناك ، وتعديل ما كنت تفضل
أكل هو افضل بكثير من نهج القضاء على كل ما تبذلونه
المفضلة. الأول هو وسيلة لتطوير أسلوب الأكل
يعمل للكم ويمكنك ان يتعايش معه. الاخير (البدعه الحميه
النهج) بخير في الاجل القصير لانقاص الوزن ولكن هذا الوزن
Inevidebly يعود ذلك ببساطة لأن عليك في نهاية المطاف العودة الى
الاكل الاسلوب الذي تفضله.

الخطوة 3 : النظر في ممارسة

مضيفا ممارسة منتظمة يساعد اكثر من اي شيء آخر لأن
عليك ان تصبح اكثر نشاطا اكثر لكم حرق السعرات الحراريه ، واذا كنت
بناء العضلات ، وأكثر يمكنك حرق السعرات الحراريه في بقية. ما ، وعندما ،
كم مرة؟ هل تحتاج الى المعدات والكتب والاشرطه او يمكنكم فقط
تبدأ وجمع مكونات اخرى كما تذهب؟

أنها جميعا من أصل الكتابة. خطتك التي ينبغي ان تشمل ايام الاسبوع
وفي اي وقت. لا نقع في خطأ محاولة للبت
عليك ممارسة كل يوم. انت لا يرجح ان عصا لخطة
ان لا يكون البناء في قبالة الأيام. تجعل من السهل على الأولى. انت
يمكن دائما اضافة المزيد لاحقا.

بكرة الى ممارسة؟ التفكير الابداعي خارج الاطار التقليدي. ممارسة ليس لديها
يعني الحصول على متعرق الى الموضوعات القديمة. يمكن البستنه ، والدراجه
ركوب ، ويمكن التمتع الطبيعة. أي شيء فيها حتى وأنت
تفعل شيئا اخر غير الجلوس في مشاهدة التلفزيون ، ما لم يكن بالطبع
كنت تستخدم الادماج (الرقص ، والرقص ، والثورة) او الجديدة
نفسك! برنامج لياقه x - المربع ، وجهاز كمبيوتر شخصي وبلاي ستيشن. الرقص
لعب ، تذهب الصيد. وأيا كانت تعوم الخاص بك القارب ولكن للخروج من واحصل
مشغول.

الخطوة 4 : ان يقرر ما اذا كان برنامجك هو عملي بالنسبة لكم

نلقي نظرة على خطتكم ويقرر ما اذا كان من الممكن. إذا
لا ، واجراء تغييرات حتى تتم.

أبدا قائمة منفرده لكل ما تريد تحقيقه ، و
ثم الاجابه على السؤال عن كيفية تحقيق ذلك عليك؟

1. اريد ان آكل كمية أقل. كنت تحقيقه قبل او بعد نصف
ثلاثة أرباع المبلغ انا عادة. انظر اذا كان هذا هو
يكفي. تبقى يوميات الغذاء لمدة اسبوع واحد ، دينيا الكتابة
أسفل كل شيء ان يذهب في فمي.

2. اريد ان آكل اكثر ، والاغذيه الصحية. انا تحقيق ذلك عن طريق
اضافة المزيد من الفواكه والخضار لتناول الوجبات الخفيفه ، لذلك عندما انا جائع ،
او اعتقد انا جائع ، وستسنح لي تفاحة او بعض الجزر. هذا وقد
المضافه تستفيد اكثر من التغذيه.

3. اريد ان آكل فى بطريقة مختلفة. كنت تحقيق ذلك عن طريق الدفع
المزيد من الاهتمام في حين الاكل. ايقاف التشتت. فكر في كل
عضة كما حدث منفصل. أكتب ما انا ذوق وانظر
ما ألاحظ الآن ان ابدأ انني لاحظت من قبل؟ روائح مختلفة ،
المزارات ، والقوام ، ودهاء الاذواق. انا نبذل جهدا ل
فعلا شو كل عضة يقل عن 10 مرة.

4. أريد ان أضيف بعض ممارسة. انا تحقيق هذا عن طريق عمل بعض
البحث في المكتبه او على شبكة الانترنت حول ما كنت قد
يتمتع ، ثم ربما تحصل على تذاكر مجانيه لبلادي الاقرب الجمنازيوم ، والحديث الي
الاصدقاء ، استعارة ممارسة اشرطه. النظر في أماكن التنزه. ايجاد تمارين الاول
يمكن ان تفعله امام التلفزيون في الاولى ، او على الارض فى غرفة نومي
عندما كنت احصل على ما يصل أولا. وأيا كانت تعمل.

انا على استعداد لتجربة حتى تجد ما يعمل افضل. انا لا
اذا الرعايه اشخاص اخرين انظر لي الابتداء. سأبدأ ببطء ،
ثم تضيف اكثر بعد الأسابيع القليلة الأولى ، عندما انا مستعد.

واخيرا ، وتغمض عينيك وتخيل نهوضكم الخطة. إذا
اخترت الحصول على ما يصل ساعة في وقت سابق ، وانظر بنفسك لفعل ذلك. هل
انه من المناسب؟ هل انت شخص ليلة؟ واذا كان الامر كذلك ، في وقت مبكر صباح workout
ربما لن اصل لعموم -- عصا لتدريبات منتصف النهار او المساء.
تجد ما يناسب لك. هل يمكن حقا انظر بنفسك ماذا تفعل
لقد اخترت ، بانتظام؟ اذا كان الجواب بالنفي ، تعديل ، انك لن تجد شيئا
هل بانتظام. إنه الاتساق ان يحصل على نتائج.

الخطوة 5 : وضع خطة وتحديد ما تحتاجه لتبدأ

الخطة أ :

1) أنا بحاجة الى كمبيوتر محمول صغير استطيع تحمل معي لحفظ المسار
ما وعندما كنت آكل (الا حاجة قصيرة الاجل لأخذ فكرة
ما انا آكل الآن وحيث انني قد يجعل تغيرات صغيرة).

2) الحاجة إلى التقويم الشهري المسار بلادي ممارسة دقائق ، حتى إذا
انها فقط 10 دقيقة و 20 من هذا الشهر المقبل ، ان التقدم الذي احرزته. انت
هي بعد التقدم ، لا الكمال. لا يوجد شيء اسمه النحو
الكمال.

3) زيارة المكتبه او من اجل كتاب لاستخدام الانترنت لbodyweight
تمارين. Pushups ، الجرش ، الخ ، ويمكن ان يتم ذلك دون اي اضافية
المعدات.

4) شراء الاغذيه الصحية لتكون في متناولهم ، مثل الفواكه ، وتقطيع
الخضر. زيارة مختلف محلات البقاله والأسواق لترى
ما هناك أنني لم أحظ. جعل عشاء على الاقل مرتين في الاسبوع.
والى تجميد بقايا جاهز للأكل الوجبات المجمده.

5) من اجل شراء او ملاحق ، ومساحيق البروتين ، واشرطه الفيديو ، الخ ،
واذا اريد لها.

مما جعلها جميعا معا

بدء العمل خطتك. لا تنتظر الكاملة المقبلة - أو القمر
بعض تعسفي آخر موعده. عادل الابتداء. وكلما
لكم أبدا ، وكلما كنت أنظر أبدا الى نتائج.

اذا كنت تستخدم افت (حرية الأسلوب العاطفي) ، وذلك على الأقل
ثلاث مرات في اليوم. الا يستغرق بضع دقائق ويمكنك
نفعل ذلك بينما كنت تفعل أشياء اخرى ، حتى يحصل عليها القيام به. تحقق فى مع
قاءمتك من التصرفات التي تريد تغييرها ، ثم العمل على واحد
المساله كل اسبوع او الى أن يصبح من غير مسألة ، ثم ننتقل الى
المقبل.

كنت قد تبدأ مع الاحباط ان الامور لا يحدث
بسرعة كافية ، وبما ان هذا هو مشترك في وقت مبكر ان الانزعاج واحد
يدفع العديد من الناس الحق في العودة الى الاريكه :

مثلا الافت البيانات :

"على الرغم من انني احبطت جميع هذه التعليمات ، أنا عميق
وقبول نفسي تماما. "

"رغم انني لا يريدون ان تأخذ الكثير من الجهد ، وأنا شديد
تقبل نفسي تماما "

"على الرغم من انني اكره كل هذا ونريد فقط أن تصحو نحيل ، وأنني
بعمق وتقبل نفسي تماما ".

مهما يكن ، اذا انت وضع الاهتمام على هذه العملية ،
ثم انت تحرز تقدما. ولا يهم اذا كنت ابقاء على
خطتك بالضبط. ماذا يعني الامر ان يجعل لكم في خطة
جميع.

اذا كنت بذل جهد صغير كل يوم ستجد ان بعض ايام
سيكون افضل من غيره ، وانه بخير. ومن السهل ان ننسى ،
والعودة الى اعمالنا المعتاده انماط الذي هو السبب في حفظ ا
مفكرة مفيد يساعد تبقى لكم على الطريق الصحيح. فهل جدولة الخاصة بك
Workout الوقت مثلك من شأنه ان اي تعيين ، وبعد ذلك
ابقائه.

والهدف من ذلك هو ان لا يكون مثاليا -- فقد تم اتخاذ الاجراءات اللازمة.

يمكنك استخدام نظام الدرجات ، مثل نقطة واحدة للتحقيق
كل بند على قاءمتك ، ومطابقتها النقاط حتى نهاية لل
الاسبوع. يمكنك ايضا ان لون في الساحات على التقويم ، وحتى
عندما لكم تحقيق ما لكم المخطط ، وانه في لون لك ، ولكن اذا كنت
ولم تحقق ما كنت المخطط ، وكنت لا لون لها في ، او
مختلف اطياف اللون. وبهذه الطريقة يمكنك ان ترى كيف في لمحة
وكثيرا ما التقويميه هو الملونة ، وكم من الساحات في عداد المفقودين ، الخ.
يمكنك ايضا ان نرى كيف تمضي الشهور انت تحسين.

اذا كنت تمارس في هذا الشهر خمسة ايام ، ثم 10 المقبل ، وبعد 20
إن أنت تحسين. انت الحصول علي صالح ، والوزن
تكون قادمة من. وبعد عرض مرئي لتقدمك يمكن ان تساعد
يبقى لكم على المسار الصحيح. تذكر ، ويتوقعون ان البشريه (اقل من
الكمال) ، وانكم لن يخيب.

اذا كنت تعتقد انك يجب ان تكون خطة صارمه ، وانه بخير ، كما طويلة
كما أنك تدرك أن تنزلق من حين لآخر ليست نهاية
. زلات ليست أكثر من تجربة تعلمية ، فإنك
اتفضل لترى ما اذا كنت تستطيع ان تثبت لي الخطأ. من شأنها ان تكون كبيرة اذا
كنت أنزلق ابدا. عادل مهما كانت ، وبغض النظر اذا كان لل
منذ اسبوع لكم شيئا على قاءمتك ، لا يهم ؛
مجرد التقاط حيث انك توقفت والبدء من جديد. ببطء عليك
يتعثر اقل ومزيد من النجاح.

والهدف من ذلك هو بناء القوة واللياقه في حياتك اليوميه.
افضل ليذهب عنه ببطء وتحقيق النجاحات الصغيرة من اجل
اذهب في كل قلبك وأبدا نعود اليوم لاثنين.

تغييرات صغيرة متساويه نتائج كبيرة

وهناك 365 يوما في السنة. اذا كنت تحقق اهدافك على 200
منهم هذا العام من شأنه ان لا يكون تحسنا بالمقارنة مع العام الماضي؟
كما أنك تحسين معرفتك الوزن ستسقط. ذلك كيف تعمل.
ولهذا السبب فان الاشخاص الذين يحقق افضل الوزن والحفاظ عليه
تعلمت كيف البقاء "على خطة" في اكثر الاحيان "من الخطة".
في النهاية انك لا اعتقد حقا من اياها بانها خطة على الاطلاق وانما مجرد
كيف أنت. يصبح الخاص بك طريقة جديدة للحياة.

استخدام هذه الخطوات الخمس لتبدأ على الخطة ، الحق الآن. البداية
عن طريق الحصول على مفكرة صغيرة ، ثم تبدأ الكتابة ث ايام
من أسبوع ، والتفكير في جدولك الزمني وكيف يمكنك جعل
بعض التغييرات إلى حسابك الروتينيه. على كل حال ، انها الحالي الخاص بك
الروتينيه التي لا تعمل ، لذا يجب عليك القيام ببعض التغييرات. جعل
يصلح لهم ، وبعد ذلك عليك تنسجم مع تلك الصغيرة الجينز في اي وقت من الاوقات.

نبذة عن الكاتب
كاثرين martyn ماستر NLP ممارس ، المؤلف من الحر
كتاب الكتروني : تغيير معتقداتهم ، يا الخطوة الاولى على الوزن الدائم
الخسارة ، ومالك http://www.onemorebite-weightloss.com

احصل على اليومي عضات : ملهمة المصغره الدروس باستخدام والافت
NLP لانهاء الصراع مع الوزن.
Http://www.onemorebite-weightloss.com/getnews.html