1. اعتقد في نفسك. نعتقد انه يمكنك الرحيل. التفكير
بعض من اصعب الامور التي قمت بها في حياتك و
ندرك ان لديك الاحشاء وعزم على الرحيل
التدخين. الأمر يرجع اليك.

2. وبعد قراءة هذه القائمة ، نجلس واكتب ما تريد قائمة ،
مخصص لشخصيتك وطريقة تسيير الامور. خلق
انك تملك خطة للهروب.

3. اكتب لماذا تريد الرحيل (فوائد ترك) :
يعيشون مدة اطول ، يشعر على نحو افضل ، من اجل اسرتك ، توفير المال ، ورائحة
على نحو افضل ، وايجاد ماتي بسهولة أكبر ، وما كنت تعرف ما هو سيئ عن
التدخين وانت تعرف ما الذى ستحصل عليه من قبل هروب. وضعتها على
ورقة ويقرأها يوميا.

4. اسأل أفراد الأسرة والأصدقاء لدعم قراركم في الرحيل.
نطلب منهم أن تكون داعمة تماما وغير حكمي. يدع
نعرف في وقت سابق انه من المحتمل ان يكون لكم وسرعة الانفعال
وحتى حين كنت غير المنطقي ان تنسحب من عادة التدخين والخاص بك.

5. تحديد موعد الرحيل. في اليوم الذي يقرر ما سوف اطفاء الخاصة بك
السجائر الى الابد. سجلوا عندكم. خطة لذلك. اعداد الخاصة بك
لاعتبارها "في اليوم الاول من بقية حياتك". كنت قد
وحتى عقد حفل صغير عندما كنت دخان السجائر في الماضي ، أو
في صباح يوم من موعد الاقلاع.

6. تحدث مع طبيبك حول هروب. الدعم والتوجيه
من طبيب هو طريقة لتحسين فرصك في الرحيل.

7. بدء ممارسة البرنامج. هو مجرد ممارسة تتعارض
مع التدخين. يعفى من ممارسة الضغوط ويساعد جسمك
التعافي من سنوات من الاضرار الناجمة عن السجائر. إذا لزم الأمر ،
بداية بطيءه ، مع مسافه قصيرة سيرا على الاقدام مرة او مرتين في اليوم الواحد. بناء على
من 30 الى 40 دقيقة من النشاط دقيق ، 3 أو 4 مرات في الاسبوع.
يستشار الطبيب المعالج قبل البدء في ممارسة اي برنامج.

8. هل بعض التنفس العميق كل يوم لمدة 3 الى 5 دقائق. تنفس
من خلال حسابك في الانف وببطء شديد ، عقد في التنفس لبضع
ثانية ، وازفر ببطء شديد من خلال فمك. محاولة القيام
تنفسك مع عينيك مغلقة وانتقل الى الخطوة 9.

9. تصور الخاص بك في طريقه الى ان يصبح غير مدخن. وفي حين ان العمل الخاص بك
التنفس العميق في الخطوة 8 ، يمكنك أن تغمض عينيك وتبدأ
تخيل نفسك غير المدخن. انظر بنفسك تتمتع الخاصة بك
ممارسة في الخطوة 7. انظر بنفسك رفض ما لا يقل عن أن سيجارة
احدهم يقدم لك. انظر بنفسك رمي كل ما تبذلونه من السجائر
بعيدا ، واحراز ميداليه ذهبية للقيام بذلك. تطوير الخاصة بك
تصورات خلاقه. ويعمل التصور.

10. خفضت تدريجيا على السجائر (اذا كنت خفضت تدريجيا ،
مما لا شك فيه ان تحدد التاريخ الذي ترك لك الرحيل). قطع الطرق
العودة تدريجيا وتشمل : خطة وكم كنت سوف دخان السجائر
كل يوم الرحيل بك حتى تتم حتى الآن ، مما جعل عدد أنت مدخن
اصغر كل يوم ؛ شراء علبة واحدة فقط في وقت واحد ؛ تغيير حتى الماركات
كنت لا تتمتع بقدر التدخين ؛ اعطاء شخص ما لسجائر الخاصة بك
آخر ، ذلك أن عليك أن تطلب منهم في كل مرة تريد
الدخان.

11. الاقلاع عن التدخين "الباردة تركيا". نجد ان العديد من المدخنين الوحيد
الطريقة التي يمكن حقا في الرحيل مرة والى الأبد هو مجرد الرحيل
فجاه دون ان يحاول الاستدقاق من ببطء. العثور على طريقة
ان تعمل خير لكم : هروب تدريجيا او الباردة تركيا. إذا
طريقة واحدة لا تفعل العمل الاخرى.

12. آخر تجد من يحاول المدخن على الاقلاع ، ومساعدة كل
وبعباره اخرى ايجابية من خلال الاقراض وعندما إذن هروب
امرا صعبا. زيارة هذه النشرة هذا المجلس وغرفة محادثة
العثور على "ترك رفيق."

13. وقد تنظف اسنانك. تتمتع الطريق ونتطلع اسنانك
ويشعر خطة للمحافظة عليها بهذه الطريقة.

14. بعد الرحيل ، خطة للاحتفال في المعالم الخاصة بك
الرحله الى ان تصبح غير مدخن. وبعد اسبوعين من يجرى
خالية من الدخان ، انظر احد الافلام. وبعد شهر ، أذهب الى مطعم خياليه.
(تأكد من ان اجلس في قسم غير المدخنين). بعد ثلاثة أشهر ،
الذهاب لفترة طويلة من عطلة نهاية الاسبوع للحصول على مفضل - بعيدا. بعد ستة أشهر ،
نفسك شراء شيء تافه. بعد عام ، حزب لل
نفسك. دعوة اسرتك والاصدقاء الى حسابك في "عيد ميلاد"
ويحتفل الحزب الجديد الخاص بك في فرصة طويلة ، حياة صحيه.

15. اشرب الكثير من الماء. الماء هو خير لك على كل حال ، واكثر
الناس لا تحصل. وسيساعد الاحمرار والنيكوتين
مواد كيمياءيه اخرى من الجسم ، بالاضافة الى انها يمكن ان تساعد على تقليل
الرغبة الشديدة في طريق الوفاء "الشفوي رغبات" لديك.

16. أعرف ما يبعث على رغبتك في لسيجارة ، مثل
الاجهاد ، ونهاية وجبة ، وصول في مكان العمل ، والدخول في نقابه المحامين ، الخ.
تجنب هذه تنتج او اذا كان هذا مستحيلا ، خطة بديلة
طرق للتعامل مع مسببات.

17. العثور على شيء ان تعقد في يدك والفم ، ليحل محل
السجائر. النظر في الشرب أو القش وجود جرب
ودعا الاصطناعي السجائر EZ الرحيل هنا :
http://www.quitsmoking.com/ezquit.htm

18. ملهمة نفسك اكتب اغنية او قصيدة عن هروب ،
السجائر ، وماذا يعني لك الرحيل. أقرأ يوميا.

19. صورة للابقاء عائلتك او شخص مهم جدا
كنت معك في جميع الأوقات. على قطعة من الورق ، وكتابة الكلمات
"انا لنفسي وترك لك (أو" هم "(". الشريط الخاص بك
رسالة خطية الى الصورة. كلما كان لديك الرغبة
الدخان ، وإلقاء نظرة على الصورة وأقرأ الرسالة.

20. كلما كان لديك شهوه للسيجارة ، بدلا من
حتى الاضاءه ، اكتب مشاعرك او ما هو على حسابك
عقل. ابقاء هذه "المجله" معك في جميع الأوقات.

حظا سعيدا في جهودكم الراميه الى الاقلاع عن التدخين. انه يستحق ذلك!

الآن ، اذهب تفعل ذلك!

نبذة عن الكاتب
** المادة حقوق الطبع محفوظة 1999 كيلي فريد من quitsmoking.com. زيارة شبكة الانترنت على موقع http://www.quitsmoking.com كبير للمعلومات ومنتجات مصممة لمساعدتك على الاقلاع عن التدخين.